Objectivo 70.3

São Silvestre Santo Tirso 2012

2012-01-08T17:12:00.001Z

Primeira prova do ano em Santo Tirso como tem vindo a ser tradição e desta vez com a camisola do Fluvial Triathlon.

Passeio com a família, tempo e temperatura bastante agradáveis e uma prova dentro das expectativas, que é apenas baixar dos 40 minutos.
O percurso mudou e pareceu-me mais fácil do que em anos passados, com a primeira metade mais ascendente e a segunda metade mais descendente coincidindo com a fase em que as forças começam a faltar.
Nota 9.9 para a Organização que só pecou pela falta de oferta dos " Jesuítas" no final . :D

Percurso e Parciais no Garmin Connect (alterar para Métrico):

Classificações aqui

Maratona Porto 2011

2011-11-13T15:49:00.001Z

A 8ª Maratona do Porto parece-me uma boa oportunidade para reactivar este blog moribundo!

Desta vez assisti pelo lado de fora embora inicialmente estivesse inscrito para os 14K que partilham parte do do percurso da prova rainha. Coincidência ou não, tal como o ano passado, passei a véspera mal disposto. No dia acordei febril e optei por não fazer os 14K e apenas assistir à passagem dos Guerreiros.

Plantei-me logo à saída da Ponte D. Luís e assim pude ver a passagem ao 27º e 31º Km. É uma zona com algum público e onde os atletas recebem um apoio importante. Da minha parte fui incentivando sempre que possível e acreditem que também não é tarefa fácil. :D

Reconheci muita gente e também fui reconhecido por muitos amigos o que me alegrou bastante!

A caravana ia passando e foi bastante interessante verificar o desafio pessoal que os olhos de cada um encerravam.

Nos primeiros (dos amadores, porque os profissionais não cheguei a tempo) vi a concentração própria de quem corre depressa. Foco na estrada e na passada. Delicioso. Até parecia fácil.

Depois vi a alegria de quem corria sem qualquer preocupação aparente. Sorrisos rasgados de quem parecia fazer a prova de forma tranquila (se isso é possível numa maratona).

Vi também alguns "muros". Afinal estava ali em cima do 30º.

Vi alguns já a saírem da Ponte a passo. Revi-me um pouco na minha primeira Meia Maratona. 1 passo maior que a perna, mas cada qual com a sua história pessoal....

Não participei porque a Razão assim mo ditou.

Mas está visto que a Maratona é uma prova de Coração e confesso que fiquei com inveja de vos ver a passar Amigos!

Parabéns a todos!

1 abraço e Bons treinos

Recomeçar!

2011-08-13T11:30:00.006+01:00

O lado positivo de uma paragem forçada é voltarmos com a motivação em alta! Correu tudo bem e no dia 4 Agosto voltei "às pistas" muito calmamente! :D

Julho foi mês de férias e de Volta à França. As etapas coincidiam sempre com aquele período pós-almoço em que ainda é muito quente para ir para a praia e vibrei com o "Cadel Evans Show" bem como as prestações de todos aqueles ciclistas. Também temos portugueses na linha da frente das grandes provas de ciclismo e o Rui Costa foi exemplo disso

Ainda hoje corre-se também a etapa raínha da nossa "Volta a Portugal" . Confesso que sempre acompanhei o Giro, o Tour, a Volta a Portugal, etc, mas nunca com tanto interesse e com isso cresceu o interesse de superar algumas montanhas nos próximos tempos.

A paragem e as férias também serviram para reflexão e revi-me bastante neste post do André . Acho que não somos muito diferentes e é natural estabelecermos metas para nos sentirmos motivados. Tudo Ok se no dia seguinte mudar de ideias e baixar a fasquia. Se quiser subir a fasquia e falhar terá sido sempre uma forma de aprendizagem. O importante é não ficar parado!

Da minha parte vou tentar sempre fazer melhor que no dia anterior e logo que possa vou partilhar aqui a minha experiência. Foram os blogs que sempre me motivaram e um dos exemplos mais recentes foi também este relato do Vasco sobre o Oh Meu Deus! Até dá vontade de fazer igual ! Mas o que quero reforçar é que na parte inicial do post a ideia dele era não escrever nada, mas ainda bem que escreveu. Obrigado a todos o que nos vão motivando com os seus textos.

1 abraço e Bons Treinos

Stop!

2011-06-28T21:53:00.005+01:00

Paragem forçada mas necessária. Coisa pouca à beira de infelicidades alheias bem mais graves infelizmente ...

Sem histórico de lesões até à data fui surpreendido no início de Maio, após um treino, por um incómodo na zona da virilha. Um análise mais cuidada revelou um pequeno inchaço. Em conversa com colegas que praticam desporto regularmente o diagnóstico foi rápido: hérnia inguinal.

Em véspera de Meia Maratona de Cortegaça optei por ficar de fora com muita pena minha e marquei uma ecografia que veio a confirmar a suspeita.

Parei de treinar corrida e 1 semana depois abdiquei também do Triatlo Sprint de Montemor para não forçar muito. Não estava a treinar nada de especial que justificasse a lesão, mas a verdade é que a dita já cá devia andar a moer há algum tempo, porque já sentia algum desconforto abdominal que sempre associei ao cansaço próprio das provas.

Continuei a nadar e pedalar, com pouca intensidade, porque ainda assim estava decidido a participar na Estafeta do Triatlo Longo de Aveiro fazendo a Meia Maratona. Depois de algumas pesquisas percebi que não é totalmente impeditivo que se continue a treinar e o melhor exemplo que encontrei foi o do Emanuel Silva, atleta olímpico da Canoagem que segundo percebi fez os JO de Pequim com uma destas "à perna"(salvem-se as devidas comparações).

Na própria semana e apesar de não ter dores (creio que eram dores psicológicas) optei por também não fazer esta Meia.

Mais à frente falhei o Triatlo de Peniche onde também gostava de ter ido e mais recentemente o Campeonato de Europa de Age Groups aqui bem pertinho em Pontevedra. Desilusão....

Ou seja, ossos do ofício, mas nada de muito grave, embora só possa ser resolvido de uma maneira: cirurgia.

Sugestionado pela hérnia já me parece ter também sintomas de uma pubalgia! Pfft!

Decisão sábia: parar até resolver isto, em princípio depois das férias na 1ª quinzena de Julho.

Depois voltar com calma, mas prognósticos só depois do jogo... por isso...

Até Já companheiros!!

7º Duatlo Perosinho -2011

2011-04-23T00:06:00.011+01:00

Participei hoje no meu primeiro Duatlo de estrada e fiquei fã desta pequena prova simpaticamente organizada pelo Clube de Triatlo de Perosinho e cujo anfitrião foi o hospitaleiro Venceslau Fernandes, antigo vencedor da Volta a Portugal e também pai da Super Campeã Vanessa Fernandes que ilustra o poster da prova.

Destaque para um dos patrocinadores: Gruta Cola. Não conseguiria fazer o "Coke Challenge" sem errar. Só o nome é que é uma facada no marketing (ou não)!

A chuva terá afastado alguns participantes que experimentariam pela primeira vez um duato e daí a reduzida participação (ainda não saíram os resultados mas estimo que cerca de 50 atletas no máximo).

A equipa mais bem representada terá sido o Porto Runners!

4,4Km + 20Km +2,2 Km era o menu disponível. O piso molhado aconselhava a que se corressem poucos riscos no ciclismo, mas durante a prova ninguém se lembra disso. Ou pelo menos eu não me lembro...:D (sorte a minha que ando pouco).

Dada a partida e rapidamente fiquei para trás. Poucos atletas, mas ainda assim com muito boa gente a correr forte. Duas voltas a percurso em paralelo. O objectivo era sair inteiro da corrida e ver como me iria sentir na bicicleta.

Não faço ideia da posição em que saí da primeira corrida, mas passadas as duas voltas cheguei à conclusão que ando preciso de voltar a treinar corrida decentemente.

Fiz uma transição bem rápida que só pecou na hora de colocar os pedais de encaixe. Consegui ir na roda de dois miúdos durante quase toda a primeira volta, mas na subida final fiquei para trás e entregue à minha sorte.

Rapidamente fui sendo alcançado por sucessivos atletas que era incapaz de seguir, o que era previsível. Ainda assim menos do que estaria à espera.

Nas subidas consegui perceber na pele porque chamam ao Ciclismo um desporto de "sofrimento". Ufa!

Além disso a chuva não deu tréguas durante toda a prova e foi com muita sorte que não saí da estrada por duas ou três vezes. Esse foi também 1 dos grandes feitos do dia!

Cheguei novamente à corrida, mas percebi também que tinha gasto demasiada energia no ciclismo e que deveria ter usado um gel, uma vez que senti uma ligeira quebra. Voltei a não conseguir imprimir o ritmo desejável terminando com um tempo final à volta de 1h20m (não sei o tempo exacto dado que apenas iniciei o cronómetro a meio da primeira volta de corrida).

Fiquei fã e vou voltar!

Classificações:

Percurso no Garmin Connect:

Triatlo Coimbra 2011

2011-04-21T21:33:00.011+01:00

Grande prova na bonita cidade de Coimbra! Não a minha, que não posso esperar muito, mas toda a prova em si!

Fiquei satisfeito por ter a oportunidade de participar nesta prova e apesar da prestação sofrível posso afirmar que nadei, pedalei e corri com prazer, terminando com a sensação de dever cumprido (ok, nadar não foi assim aquele feeling excepcional, mas pronto).

Desloquei-me a Coimbra na companhia do Miguel Torres e Jorge Carneiro para o meu segundo triatlo da época (terceiro no total). Conversa agradável sobre Triatlo e... Futebol!

1 hora de caminho do Porto e chegamos ao local cerca de 1 hora. As vantagens de ser licenciado permitem dispensar as burocracias do levantamento do dorsal e afins.

Encontrar e cumprimentar alguns colegas, desejos de boa sorte e chega a hora dos preparativos. Colocar o material no PT já começa a ser uma tarefa mais fácil, mas vestir o fato isotérmico continua a ser uma tarefa complexa (mesmo assim menos do que tirá-lo).

Aproxima-se a hora da partida e o nervosismo pré-natação é indisfarçável. A partida é na marge oposta ao PT1. Atravessamos a ponte pedonal a pé para evitar o "desgaste" de nadar mais do que os 750m exigidos pelo percurso.

Entro na água. 13ºC. Brrr! Nado para uma zona solarenga e ali vou dando umas braçadas de aquecimento. O fato aperta-me o peito e não me deixa respirar confortavelmente.

Nota mental:tenho de ganhar coragem e passar a fazer uns treinos com fato em Matosinhos. Ou então na piscina que se lixe! LOL

Permaneço bem atrás. Claro. Na frente era a afogação garantida.

Swim: Soa o claxon! Friozinho na barriga! Meia dúzia de remadas e não consigo encontrar o ritmo. Aparentemente até à primeira bóia era a favor da corrente, mas nem consegui tirar vantagem disso.

Primeiros 100 metros e dava-me a sensação que já estava a nadar há séculos! (e estava mesmo).

A agua está agitada e interfere na minha "apurada" técnica...Tento nadar e olhar em frente para evitar as dificuldades de navegação de Alpiarça, mas isso cansa-me ainda mais...

Vou pensando na vida e vejo um colega a nadar para a margem. Desistir é que não!

Enfim chego à primeira bóia e pareço ganhar um novo alento. O fato já não me incomoda tanto e começo a encaixar bem a respiração bi-lateral o que me facilita bastante a tarefa. Finalmente boas sensações na agua! WOW!

Não faço ideia do tempo que terei demorado a fazer a primeira e segunda parte da natação, mas a parte final correu-me francamente melhor. Lá entrei na baliza final quase em último e subi a plataforma com algum custo (tenho que passar a deixar de sair da piscina pelas escadas para treinar também esta parte). Tempo na agua: 21m08s. Uns pózinhos melhor que Alpiarça.

O importante é melhorar! :D

PT1 Swim 2 Bike: Mão geladas! Nem conseguia puxar o velcro do fato! Mas lá consegui e novamente encontro um panorama desolador.4 ou 5 bicicletas! Pelo menos não foi difícil de encontrar a minha, há que ver o lado positivo!

Alguma dificuldade para tirar o fato, mas ainda assim pareceu-me mais rápido do que das duas vezes anteriores e lá me fiz à estrada.

Bike: Falo da natação como o meu handicap, mas a pedalar não sou muito melhor. O percurso consistia em 3 voltas ( total 22, 2K) sendo que a primeira parte era contra o vento. Fruto da inexperiência (e da falta de pernas) não consegui seguir nas várias rodas que me foram aparecendo. Ou melhor ainda conseguia ir durante algum tempo, mas bastava um pequeno esticão para não segurar a corda e lá iam eles....

Na duas ou três subidas existentes no percurso também não conseguia pedalar de pé, mais do que 100 metros... As zona com o vento a favor eram música para as minhas cansadas pernas, mas de qualquer forma a recordação que trago deste segmento até é positiva.

51m40s para os 22, 2Km.

Se tiver em linha de conta que este tempo inclui as transições é um ponto a favor, mas ainda assim fraquinho e com uma média por Km inferior a Alpiarça (25.8 km/h contra 26.3 km/h).

PT 2 Bike 2 Run: Entrada para o PT e uma jovem dá um espalhanço à minha frente. Tinha-me esquecido deste pormenor. Não cair também pode ser considerado um ponto positivo.

Desta o vez o cenário é inverso. Centenas de bikes! Por azar a placa dos Porto Runners desapareceu e perco à vontade 2 minutos para trás e para a frente à procura do meu cesto. Fdx!

Finalmente lá o encontro, calço as sapatilhas e saio para a corrida atrás do enorme prejuízo!

Run: o percurso da corrida era em terra batida, mas o treino que tenho feito também não me permite grandes feitos neste segmento. Recuperei algumas posições e não tive as dificuldades de Alpiarça. No final ainda deixei passar a saída para a meta (distrações fatais) e tive voltar atrás para terminar com 01:34:33s a meia hora do 1º!!

Remate final: 2ª prova com as cores do Porto Runners Triatlo! Uma das equipas mais representadas em Coimbra! 1 equipa grande e 1 Grande Equipa! 1 Abraço para eles!

Classificações

Percurso no Garmin Connect (Bike +Run).

III Grande Prémio de Atletismo Águas de Gaia 2011

2011-04-11T21:01:00.000+01:00

Participei pela primeira vez na Corrida Aguas de Gaia, cuja grande virtude é ter a partida quase quase à porta de casa. As anteriores edições coincidiram com a Meia da Póvoa e a Maratona de Paris, daí a razão da minha primeira participação.

A prova tinha fama de "montanhosa", mas talvez devido aos "protestos dos roladores" das anteriores edições o percurso foi generosamente alterado e consistia em duas voltas com um sobe e desce pouco desnivelado no centro da cidade de Gaia.

O objectivo era somente manter-me abaixo dos 40 minutos e o novo percurso acabou por facilitar a tarefa, dado que terminei com o tempo de 38m14s (37m07s ).

Na parte final encontrei o Jorge Almeida do CA Ovar em pleno treino para o Ultra Trail da Serra da Freita. Boa sorte para todos os que vão enfrentar esse enorme desafio. Respect!

Classificações

Percurso no Garmin Connect

autoria de José Correia Dias)

Triatlo Alpiarça 2011

2011-03-26T15:17:00.012Z

O Triatlo de Alpiarça Tecnorém (coloco aqui o link para esta empresa dado que acho que se deve destacar o apoio dado ao evento), teve como prova principal a primeira etapa da Taça de Portugal e consistiu na distãncia Sprint (750m+20K

+5K). Organização irrepreensível por parte da Federação com excepção da secretaria (onde apenas vislumbrei 1 pessoa a efectuar o atendimento).

Foi a minha primeira participação com as cores do Porto Runners Triatlo e foi com imenso orgulho que me incluí no grupo de 13 atletas que se deslocaram a Alpiarça.

Dificilmente poderiam existir melhores condições climatéricas dado que esteve um perfeito dia de Primavera, com uma temperatura excelente, ideal para receber perto de 400 tri-atletas!

Desloquei-me bem cedo (7h) na companhia do Jorge Carneiro que me foi dando indicações sobre a sua experiência no ano transacto. Ao chegar encontramos o Leandro que por sorte já tinha levantado os dorsais e isso evitou uma longa espera na fila de secretariado.

Encontramos o Miguel T orres e lá fomos colocar o material no Parque de Transição. A presença de tantos colegas de equipa ajudou a disfarçar o nervosismo próprio da prova. Colocado o fato isotérmico, com o calor que estava (22 graus às 11.30), só deu mesmo vontade de mergulhar nas aguas da Barragem dos Patudos (a agua estaria a 17 graus)!

Feito um pequeno aquecimento cheguei à conclusão que devia pelo menos ter feito 1 ou 2 treinos com o fato! Apertava-me um pouco no peito e não me deixava respirar confortavelmente. Deixei-me ficar para trás, porque para além de nadar devagar (muito devagar) queria evitar contactos (leia-se murros e pontapés) desnecessários.

Natação: Dado o tiro de partida arranquei no meu ritmo, mas não conseguia respirar bem. Ainda assim por momentos pensei que ia conseguir ir no fundo do pelotão, mas foi só mesmo o pensamento.

Habituado à linha guia no fundo da piscina dei por mim a nadar aos "S´s" e com isso a perder bastante tempo. Quando levantava a cabeça já ia com o rumo completamente errado... O resultado ainda assim foi dentro do esperado: estava à espera de fazer 20 minutos e acabei por fazer 21. O pior foi a sensação de desconforto e o sentimento de impotência ao observar toda a gente a ir-se embora....

PT1: Saí da agua com algumas tonturas. Senti na pele a passagem do estado horizontal para o estado vertical, outra coisa que já tinha lido, mas que nem sequer me lembrava...

A remoção do fato foi também algo demorada. Só com muito creme hidratante nos tornozelos consegui arrancar o fato. Estimo talvez em 4 minutos a transição para bike. Mas como não levei relógio não tenho forma de saber.

Bike: Entrei no segmento no preciso momento em que os primeiros completaram a primeira volta. Nem nos meus melhores conseguiria ir na roda deles. Ainda me esforcei, mas aquilo é decididamente outro campeonato. Segui sozinho e abandonado até ser chegar um outro grupo grande que também ia num ritmo que não era o meu. Por volta do K7 fui também passado pelo grupo das primeiras senhoras e aí cheguei à conclusão que preciso mesmo de treinar bicicleta e não passear...

E não fui passado por mais ninguém porque entretanto já todos iam terminando os seus segmentos. Salvou-se apenas o facto de fazer a corrida sozinho e sem ajudas ao bom estilo da regras do IronMan (LOL). Terminei com cerca de 45 minutos, tempo que deve incluir a transição , também dentro do que estava à espera.

PT2: Transição rápida e sem demoras, mas bastante custosa quando começo a tentar acelerar.

Run: Sem treinos de transição para a corrida (isto é o verdadeiro amadorismo) só foi mesmo surpresa para mim o facto de não conseguir correr a sério. O terreno não ajudava dado que ao princípio era um misto de terra solta com gravilha.

Como era um percurso de duas volta ainda cheguei a tempo de ver bastante gente na sua primeira (ou segunda) volta. Isso até me motivou um pouco, mas simplesmente não conseguia andar mais depressa. Fui ultrapassando quem me ia aparecendo, mas só ao fazer retorno é que soube quem é que estava na mesma volta do que eu e já eram muito poucos obviamente. Terminei com cerca de 21 minutos o segmento de corrida, desiludido dado que era a parte onde apostava mais e que acabou por ser a que piorei face ao Triatlo de Gaia.

Tempo Total : 1h 28m 27s

Parabéns a todos os atletas e em especial aos Porto Runners

Triatlo - Ano Zero

2011-03-19T17:55:00.002Z

Marco presença amanhã no Triatlo de Alpiarça , primeira prova da época que por sinal vai ser bastante concorrida.

Vou participar pela primeira vez com o símbolo dos Porto Runners Triatlo! Força rapaziada!

Conciliar os treinos de 3 desportos continua a não ser tarefa fácil para mim. O Inverno faz com que dedique muito pouco tempo aos treinos de ciclismo e por isso vou amanhã para a prova com uns "passeios" de bike e uma aventura em BTT que foi mesmo isso: uma aventura!

A única disciplina a que me tenho dedicado com regularidade (média de 3 treinos semanais de 1h cada) tem sido a natação, embora mesmo assim isso seja pouco e não me permita esperar muito do segmento de natação. Continuo bastante lento e qualquer coisa dentro dos 20 minutos para cumprir os 750 metros da prova de amanhã já será um resultado positivo. :S

Depois ( e caso consiga sair da água, esse sim o objectivo primário) será aguentar no ciclismo aquilo que puder, mas desta vez já uma bike de estrada (no Triatlo de Gaia corri com um arado). 45 minutos para 20Km já será positivo!

Na corrida vai ser dar tudo o que tiver e o que não tiver. Vamos ver o que sai, mas se terminar já vai ser bom o que me permitirá acumular experiência nas transições e na modalidade!

Boa sorte para todos os que vão participar!

Corrida Dia do Pai 2011

2011-03-19T17:25:00.006Z

Esta prova corro-a sempre com um carinho especial e com os olhos bem postos no céu!

Raramente emprego emotividade nos meus posts, mas desta vez dedico-a ao meu Pai na certeza de que ele me está a ver sempre que corro...

Este ano a prova mudou um pouco o percurso e passou a partida para a Praia do Molhe (Foz do Porto). Isto fez com que a prova passasse a ser totalmente plana e com um grau de dificuldade reduzido.

Assinalo com satisfação o facto de a natação contribuir bastante para o facto de conseguir manter os meus tempos de corrida e só isso explica o facto de ter conseguido concluir com 37m30s (embora tenha registado apenas a distância de 9,85Km).

Percurso Garmin Connect

Resultados aqui

Trilho Moinhos 2011

2011-03-08T18:55:00.007Z

Correspondendo a um desafio do meu amigo João Correia participei dia 5 Março no Trilho dos Moinhos, uma prova de BTT excelentemente organizada pelos Amigos da Montanha.

Quero antes de mais agradecer ao João que me recebeu muito bem e tudo fez para garantir que eu ficasse fã de mais esta (difícil)modalidade.

A minha experiência de BTT em provas resumia-se ao Duatlo BTT da Póvoa pelo que fui meramente com o objectivo de participar, embora algo intimidado pela altimetria do percurso que apresentava alguns subidas de respeito, sem saber eu que o meu maior problema iriam ser as descidas.

Como em tudo no desporto a experiência neste tipo de eventos ganha-se nos treinos e nesse aspecto eu ia muito mal preparado!

O percurso do BTT Trilho dos Moinhos teve a extensão de aproximadamente 40km, quase totalmente em caminhos rurais, pedra, estradões, caminhos, pontes de pedra e trilhos. Os primeiros 2 Km foram realizados em estrada e até aproximadamente ao Km 8 segui bastante confortável. O amontoado de participantes era tal que nalgumas zonas mais íngremes toda a gente era obrigada a parar. Nas descidas tudo voltava à normalidade.

O piso nos primeiros Km foi relativamente acessível (terra batida com covas e alguma lama) e rolei bastante bem deixando-me até entusiasmar nas descidas o que me

levou a atingir velocidades assinaláveis para a minha experiência em BTT. Erradamente tentava não descolar dos grupos onde ia seguindo embora ainda assim fosse ultrapassado por bastante gente.

Por volta do Km 8 iniciou-se uma descida aparentemente igual às outras, mas de repente o terreno começa a apresentar bastantes sulcos e pedras maiores do que até ali A velocidade exagerada levou ao pior, e foi impossível evitar um vôo em grande estilo (digo eu) porcima da bike, fazendo-me literalmente provar o sabor da terra de Barcelos.

(foto do tombo gentilmente cedida por Bikes do Andarilho)

Levantei-me de imediato receando os outros participantes que vinham atrás e arranquei logo. O pior é que neste " deslize" fiquei bastante maltratado!

Segui até ao primeiro abastecimento bastante aborrecido comigo mesmo por tamanha imprudência e com muito pouco ânimo para continuar. No tombo raspei com a cara no chão e fiquei com uns valentes arranhões que inclusive me obrigaram a visitar a assistência médica dos bombeiros! Nada de grave, mas sempre chato de acontecer!

Continuei até ao Km 20 , mas desta vez já enfrentava as descidas com muito mais cautela como é óbvio. Pensei para comigo que qualquer Maratona (a correr) é um "passeio no parque" ao lado de uma Maratona BTT (que nem era o caso desta prova que contabilizava apenas 40Km).

Além da resistência e do endurance uma prova de BTT acrescenta ainda o factor "coragem". Adicionalmente é necessária força no braços para segurarmos a bike com firmeza em descidas prolongadas perícia técnica para superar os vários obstáculos. Cheguei ao "reforço", ou seja, ao abastecimento de sólidos (bolas de berlim, croissants e afins) e decidi não prolongar o sofrimento, dado que já não estava a retirar grande prazer da prova e aproveitei para fazer o resto do caminho pela estrada indo directo ao Estádio de Barcelos onde tinha encontro combinado com o João , ou seja, nem sequer fiquei classificado...

Apesar de tudo foi uma boa experiência donde retirei alguns ensinamentos (LOL). Torno a agradecer ao João o convite e o empréstimo de uma das suas bikes, na certeza de que irei experimentar novamente, embora com a certeza também que a próxima vez será certamente num passeio muito mais relaxado! :D

Meia Maratona Viana Castelo 2011

2011-01-31T13:57:00.004Z

Creio que as Bolas de Berlim da Confeitaria Natário já rivalizam com a popularidade desta prova. Confesso que não cheguei a ir lá (à confeitaria) para para a próxima vou lá marcar o ponto garantidamente!
Em paralelo também existe um Arroz de Sarrabulho muito apreciado que justifica a presença de muitos atletas em Viana. Quem diz o Arroz diz também outras iguarias da região, pelo que se deseja longa vida a esta prova, porque não é só atletismo que fica a ganhar! :D

Quanto à prova fui novamente na companhia do Rui Pena, João Paulo e Paulo, (atletas e futuro atleta respectivamente) do Triatlo Académica de São Mamede que recomeçam agora a (re)marcar presença na Web e que estão dispostos a receber de braços abertos todos aqueles que queiram abraçar a modalidade. Bem hajam!

Nesta Meia Maratona costumo recolher frutos da provas em que participo durante o mês de Janeiro. Como já aqui referi várias vezes, à partida vou sempre na disposição de baixar os 80 minutos. Não foi possível novamente embora tenha a confiança que se mantiver esta forma até Março vou consegui-lo na Póvoa de Varzim. A ver vamos.

Salvou-se o Recorde Pessoal de 1h21m02s e ao facto de me sentido confortável durante quase toda a prova. Curiosamente o registou ficou comprometido ao 6º e 7º km onde registei os piores parciais,que coincidiram com a parte mais "montanhosa" do percurso (ver garmin connect).

Resultados Aqui

Percurso/Parciais e Altimetria

12ª Prova de Atletismo de Cesar

2011-01-16T17:27:00.007Z

Participei hoje na 12ª edição da Prova de Atletismo de Cesar que também englobava o Campeonato de Portugal de Estrada 2010/11.

Desloquei-me na agradável companhia do Rui Pena e do João Paulo, atletas da Académica de São Mamede e como não podia deixar de ser a conversa desenrolou-se à volta do Triatlo e também da prova que íamos correr hoje.

A primeira tarefa foi chegar a Cesar (sem acento!). Se tivesse ido sozinho dificilmente teria chegado a horas, mas o Pena deu com o caminho à primeira! De seguida levantamos os dorsais em tempo recorde, dado que a participação não foi assim tanta (465 atletas na meta).

Pouca participação, mas muita qualidade presente nesta prova!
Logo no aquecimento fomos cruzando caminho com muitos dos melhores atletas nacionais que marcaram presença em representação dos seus clubes e só pela velocidade com que aqueciam já dava para perceber a diferença...

A prova consistia em 3 voltas de 5Km pela Vila de Cesar. À partida falava-se da dureza do percurso com bastantes subidas e descidas.
Decidi efectuar uma abordagem mais calma e evitar terminar "nas lonas".
Tal como na Corrida dos Reis reparei que os primeiros Kms foram retraídos e só aí a partir do 3º km consegui soltar-me.
Passei a primeira vez na meta aos 5 K com 20m30s e pensei que a partir daí fosse sempre a baixar, mas senti-me bem e consegui manter o mesmo ritmo na segunda e terceira voltas. Fui sempre ganhando algumas posições, o que não sendo objectivo dá sempre algum alento, principalmente nas subidas.
Terminei os 15 050 metros oficiais (mesmo um CNE não tem a distância exacta) em 1h00m42s o que pareceu bastante positivo dado que na prova que tenho como comparativo (15Km Festas Cidade do Porto) tenho um registo quase idêntico, mas no percurso quase plano. No meu relógio assinalei 15 250m para 1h0032s, embora com o sprint final me tenha esquecido de parar o cronómetro.

Gostei da prova e do sistema de 3 voltas que permite a quem não conhece o percurso gerir o esforço de uma forma diferente.

Resultados Oficiais

Percurso e Altimetria no Garmin Connect

Curioso também este video que encontrei no YouTube que mostra o momento da partida. Fiquei com a ilusão de ter partido na frente, mas após uma observação atenta só passei pelo "câmara" ao segundo 23, ou seja, bastante lá atrás....

Campeonato Estrada 2010/11 -12ª Prova de Atletismo de Cesar

2011-01-11T14:05:00.005Z

O Campeonato Nacional de Estrada 2010/11 decorre este ano em simultâneo com a 12ª Edição da Prova de Atletismo de Cesar.

Aqui fica a informação dado que me pareceu ter sido uma prova pouco divulgada.

Inscrições Online até ao dia 13 Janeiro.

Vou tentar ir para fazer mais um "treininho"...

Corrida dos Reis 2011 (VN Gaia)

2011-01-09T12:43:00.015Z

Completei hoje a terceira prova em três domingos seguidos. É uma altura do ano em que a ausência de treinos é substituída pelas provas que acabam por se tornar em treinos de forte intensidade.

Este ano calhou bem uma vez que esta Corrida dos Reis veio substituir a típica São Silvestre de Gaia que normalmente ocorria 1 dia antes da do Porto. Desta forma foi possível recuperar melhor entre cada prova.
O dia amanheceu primaveril, com uma excelente temperatura, sem vento, ou seja, óptimo para correr!

A organização desta vez mediu o percurso em condições, entregou dorsais de véspera, distribuição agua aos 5Km e de bolo rei e chá quente no final da prova, pelo que da minha parte desta vez tenho de lhes endereçar os Parabéns.
(Actualização às 20h : aparentemente a organização falhou no abastecimento de agua aos atletas da cauda do pelotão pelo que retiro os Parabéns que endereçei anteriormente. Fogueira com eles!!Coelho ao Poleiro!) :D (estou a brincar é claro)

Nesta prova tenho a possibilidade de me deslocar a pé para a zona partida e o percurso coincide com o local onde treino a maior parte das vezes (embora poucas vezes ultimamente diga-se em abono da verdade...).

Partida às 10h em ponto! Tentei imprimir o ritmo possível, mas logo no primeiro Km senti as pernas algo "presas" e tive a sensação de que seria uma prova para esquecer, mas depois consegui libertar-me e passar aos 5K com 18m34s sabedor que na segunda parte da corrida iria entrar em perda.
Contrariamente ao que pensei consegui manter um registo muito parecido e finalizei com 37m12s no relógio aos 10Km e 37m34s na meta.

Fiquei bastante satisfeito e optimista para as próximas provas, porque voltei a entrar no minuto 37 aos 10K e principalmente porque terminei em boas condições, talvez fruto do terreno plano em que se desenrolou a prova.

Resultados Publicados Aqui

Reportagem RTP

Percurso e parciais no Garmin Connect (clicar em Ver Detalhes no canto inferior direito)

Próximo desafio: Meia Maratona Viana Castelo (30/01).
Bons Treinos!

13ª São Silvestre Santo Tirso -2011

2011-01-02T17:48:00.007Z

Como vem sendo hábito a minha primeira prova do ano é a São Silvestre de Santo Tirso e este ano não foi excepção.

A prova costumava ser ao fim tarde/início da noite, mas desta vez foi alterada para as 9h da manhã, assim como o percurso igualmente modificado e também à oferta dos jesuítas (pastéis locais) que deixou de acontecer, possivelmente pela prova ter perdido o patrocínio. Pela minha parte bem trocava a garrafa de vinho verde pelos jesuítas, mas não pôde ser....

Logo à chegada encontrei dois Veteranos do Porto (Henrique e Paulo Neves) já com um belo treino de bicicleta nas pernas, o Rui Pena, o Novais (Leão de Veneza) a estrear-se em Santo Tirso e os meus companheiros da Areia Rui Sobral e Francisco Lobo. Ainda tive o prazer de conhecer o Vasco Figueiredo que reconheci por ter sido o ciclista que me incentivou na parte final da Maratona do Porto , fase em que já ia muito muito desgastado.

Quanto à minha prova decorreu conforme esperado. Uma semana com nenhum treino de corrida, pelo que não havia muito a esperar, apenas a certeza de ir tentar dar o máximo, o que aconteceu.
Dada a partida e consegui logo encontrar o ritmo pretendido (forte q.b.) em parte resultante de um atípico nº de declives (ver gráfico de altimetria abaixo).

No entanto logo no primeiro Km deu para perceber um desfasamento enorme entre o relógio e a placa que assinalava a distância, o que significava que a prova iria ter mais do que a distância anunciada, o que me a mim particularmente me aborrece bastante.

Já pior que estragado (e ainda não sabia que não haviam jesuítas no fim) lá me deixei ir e passar aos 5k com 18m30, em parte resultantes das referidas descidas...mas...o que desce também tem de subir por isso os restantes 5km só consegui fazê-los num parcial bastante pior de 20m22s, considerando o momento em que atingi 10Km no meu relógio.

Cortei a meta com 42m12s para 10, 75Km.
É minha percepção que o facto de uma prova de 10Km ter mais 1 ou menos 1Km é completamente irrelevante para grande parte das empresas que organizam estas provas. Para mim é mais importante que darem 1 garrafa de vinho foleiro no fim. Vou colocar esta questão à empresa organizadora (que por acaso vai organizar a corrida do Reis em Gaia no próximo fim de semana) e aguardar a resposta.

Resultados São Silvestre Santo Tirso 2011

PERCURSO NO GARMIN CONNECT (clicar em Ver Detalhes no canto inferior esquerdo e mudar para Métrico para ver em Km)

17ª São Silvestre Porto -2010

2010-12-27T21:53:00.014Z

A São Silvestre do Porto tornou-se num caso sério de popularidade. Com efeito não me recordo de ter visto alguma vez este placard afixado "na porta", que é como quem diz " no site ":

Na verdade a forte adesão até terá obrigado a adiar a hora da partida para as 19h30m e com isso, presumo eu, separar a prova principal de 10Km, da Caminhada que também teve uma grande participação!

Por volta das 19h pude testemunhar que realmente o número de participantes parecia efectivamente superior ao que já tinha visto nas minhas duas anteriores participações. Tal era a confusão que nem sequer tive oportunidade de encontrar alguém conhecido. Perante isto lá me fui tentar posicionar o mais à frente possível, mas sem muito sucesso ..

Dado o tiro de partido ainda terei demorado meio minuto até conseguir começar a correr. Para a prova ser perfeita só mesmo largadas separadas por tempos, mas creio que isso não existe em Portugal e seria mesmo trabalho injustificado porque os "tugas" saltariam as barreiras sem grandes problemas...adiante...

A parte engraçada de participarmos vários anos consecutivos na mesma prova é podermos comparar o desempenho e perceber onde ganhamos ou perdemos tempo.
Não me sinto em melhor ou pior forma do que o ano passado para esta distância, por isso a difernça de mais de um minuto terá residido neste Km inicial e por uma atitude mais conservadora na 1ª volta. Enquanto no ano passado passei com 18m30s aos 5Km, este ano passei com quase mais 1 minuto.
Em 2009 tive uma lebre na primeira volta e este ano só a tive na segunda volta!
O ano passado tinha feito a SS Gaia 24 horas antes. Este ano descansei e enfardei pão de ló à fartazana.
Bastante interessante esta parte analítica da corrida...quanto mais não seja para mim...eheh

2009

2010

Prova no Garmin

Resultados 2010

Para a semana e como vem sendo hábito vou a Santo Tirso, por causa do verde branco, dos jesuítas e do par de meias que eles oferecem. Aproveito e ganho mais lastro para a Meia de Viana!
Bons treinos!

Persistir sempre, desistir nunca...Feliz Natal!

2010-12-23T16:40:00.000Z

Ulisses

2010-12-17T22:27:00.003Z

Ainda nem eu imaginava praticar Triatlo e li este relato sobre um IronMan. Agora fui reler novamente e partilho aqui convosco.
Vale a pena!
Parabéns ao Ulisses que é o verdadeiro nome do Homem-de- Ferro!

Calendário Federação Triatlo Portugal - 2011

2010-12-13T22:51:00.006Z

Calendário de provas para 2011.
´bora treinar!

(clicar para ver maior)

53ª Volta a Paranhos

2010-12-08T19:18:00.011Z

Esta é uma das provas obrigatórias de Atletismo no Porto e uma das clássicas a nível nacional, uma vez que já vai na sua 53ª edição!

Trata-se de um evento organizado pelo glorioso "Salgueiral" que neste momento, futebolisticamente falando, luta pela subidas aos escalões nacionais. É o Salgueiral e é o meu Vilanovense (agora Vila FC)...mas adiante...

Pela minha parte só vou na 3ª participação, mas faço questão somar mais algumas!
Desta vez esqueci-me do relógio e experimentei a saudável sensação de correr sem a pressão do tempo.
Geri o esforço à medida que iam surgindo as placas de distância, mas no final concluí que perdi bastante tempo nos primeiros 2Kms ( no 1º por causa do aglomerado de atletas e no 2º por se tratar de uma subida). De resto recordo-me de fazer uma prova em crescendo e terminar bastante bem, ao contrário dos anos anteriores em que a subida final da Rua Manuel Laranjeira me pareceu interminável...
Acabei com o tempo oficioso de 39m05s

Resultados oficiais

Previa agora participar na São Silvestre de Gaia que normalmente ocorre no dia imediatamente anterior à São Silvestre do Porto, mas a mesma foi substituída pela Corrida dos Reis no dia 9 Janeiro. Fica aqui a informação.

Próximas Provas:

Bons treinos!

7ª Maratona do Porto - Crónica

2010-11-08T11:34:00.010Z

Introdução

Está concluída a minha 3ª Maratona!
Tivesse eu tido força para escrever esta crónica durante o dia de ontem (logo a seguir à prova) e provavelmente o início deste post teria sido diferente...algo como..."Crónica de um estouro anunciado" ou " Brincar às maratonas" que foram os títulos que me iam aparecendo na cabeça nos Kms finais da corrida, enquanto me arrastava até à meta.

Hoje, no entanto, consigo tirar ilações muito positivas da prova. O desconforto foi tal que ao contrário de ontem também já coloco novamente a hipótese de voltar a fazer uma maratona. Só ainda não decidi onde nem quando. Vamos ver como corre a época.

Antes da Maratona:

No dia anterior festejei o meu aniversário! Parabéns para mim! Eh eh! Passei o dia na companhia da família, mas não me sentia muito bem disposto. Sentia-me com dores musculares o que não era nada normal tendo em conta que na última semana descansei bastante.
Acordei com a mesma sensação e com fraqueza. Tomei um paracetamol que foi suficiente para me ajudar a ultrapassar a indisposição e na hora em que deixei o carro no parque da cidade sentia-me perfeitamente bem.

É sempre bom rever os amigos e conhecer aqueles com quem apenas tinha mantido contacto virtual. Tive o prazer de finalmente conhecer o João Correia autor de um excelente blog de triatlo e também um atleta de fazer inveja! Conheci também o IronMan Sica com pena de não ter trocado mais algumas palavras, mas fica para uma próxima. Depos encontrei alguns dos meus amigos da blogosfera corredora,o Fernando Andrade (totalista das 7 edições o nosso Cidadão de Corrida concluiu mais uma e n´so aguardamos a sua dissertação sobre a sétima), o Joaquim Adelino (mais uma grande prova do nosso Pára que não pára), o Vítor Veloso ( também uma grande estreia na Maratona), o Rui Pena (apesar do empeno também uma excelente prova, rumo ao IronMan) e o seu primo Ricardo, que concluiu também a sua primeira maratona. Destaque também para a presença do João Fernandes, mas de bicicleta para acompanhar a prova. Na próxima esperamos contar com ele do lado de dentro!

A Prova

O objectivo era concluir abaixo das 3 horas. Ia decidido a a apostar numa táctica intermédia entre a minha 1ª Maratona do Porto e a de Paris, ou seja, tentar passar à Meia com 1h27/1h28 e depois fazer a segunda metade em 1h32/1h33.
Na partida encontrei o Jorge Almeida do Clube Atletismo de Ovar que ia para 2h55m. Ia e conseguiu! Grande prova!

Saí lento, aliás como todo a gente uma vez que a Maratona começa com uma subida de 400 metros da Rua Júlio Dinis. Chegados à Rotunda da Boavista começa a descida da Avenida da Boavista. A descida é traiçoeira porque nos embala num ritmo demasiado rápido para quem está a começar uma maratona, mas era aquilo que tinha em mente:aproveitar a descida.
Passagem aos 5K com 20m11s. Rápido...

Chegados ao Castelo do Queijo e dá-se o retorno com o terreno já plano e com o vento ligeiramente favorável. Localizo o Capela (a regressar de uma lesão) e tento ir com o grupo dele, mas achei que eles também iam rápido demais para mim e deixei-me ficar, mas fiquei isolado como esta foto do Novais demonstra (não vinha ninguém atrás e já ia com mais de 50 metros de atraso do referido grupo). Sem grandes problemas cheguei ao 10º K com 40m22s. Muito rápido.

Continuamos pela marginal e tudo normal. O ambiente porém era desolador nesta fase. Não se vislumbrava vivalma a apoiar os maratonistas. Continuei com uma passada certinha e passei aos 15K c0m 1h01m14s até chegar ao paralelo da Ribeira que é sempre uma chatice.

Passo o túnel e deixo de poder contar com o Garmin para controlar o ritmo. Atravesso a Ponte D. Luís e estou no meu local de treino: a belíssima marginal de Gaia.
Ao chegar à Afurada vejo o António Almeida no passeio a dar um grande apoio! Um abraço para ele e boa sorte para a Maratona deLisboa.
Nesta fase ainda ia muito bem e ainda conseguia sorrir para a fotografia...

Passo a Meia Maratona com 1h27 exactamente dentro do previsto eno retorno vejo o Jorge ALmeida mais atrás, quando eu julgava que ele já seguia mais à frente...Era sinal que de facto ia demasiado depressa.

Continuo sozinho durante bastante tempo e ao regressar novamente ao Porto, ao subir para aponte, enfrentamos uma pequena subida de 30 ou 40 metros que me custou um pouco.
Recordei a minha primeira Meia onde quebrei exactamente aqui...

Vou em direcção ao Freixo e vejo novamente o Capela em nítida perda. Segui com ele alguns minutos, mas ele já ia a quebrar. Na altura pensei ir na roda do Capela e aproveitar a boleia, mas infelizmente já íamos os dois em esforço. Rolavámos nesta altura a a 4m15s. Até era bom e assim passamos no controlo do 30Km com 2h05m. O Capela não se sentia em condições de acompanhar e mandou-me seguir.

A partir de ali era só fazer 12 k em 55 minutos. Impossível falhar!! Mas comecei gradualmente a perder velocidade e a rolar a 4m30s/Km. Tive novamente a companhia do Capela que me incentiovu com a possibilidade de ainda conseguirmos chegar antes das 3h se mantívessemos aquele ritmo, mas infelizmente para ambos hoje era o dia em que ia conhecer o famigerado "Muro"!)...

O mal já estava feito. Cheguei ao 36º e a comecei a rolar a cerca de 5min/km. O forte vento contra não ajudava. As pernas simplesmente não respondiam. Apeteceu-me várias vezes caminhar, mas consegui resistir à tentação. Sabia que dificilmente retomaria o passo de corrida.

Ao chegar à novamente à Rotunda do Castelo do Queijo (simplesmente horrível este vai-volta à Rotunda da "anémona") ainda recebi o incentivo de um ciclista que me conhecia, mas que eu infelizmente não reconheci, mas só tive força para lhe devolver um sorriso cansado.
Subi a Avenida da Boavista num esforço final e entrei num corredor ladeado de pessoas que davam um grande apoio e lá cortei a meta. O final da Maratona foi feito à média de 5m40s e terminei esgotado com 3h06m42s.

Classificação Geral

Parciais e Percurso no Garmin Connect (mudar para Métrico no canto superior direito para ver a distância em Kms)

Conclusões: (que eu já sabia, mas como sou cabeça-dura não levei em conta)

Definitivamente não existem duas maratonas iguais e isto hoje para mim foi muito claro;
Uma Maratona não são duas Meias Maratonas;
O treino para a Maratona consiste em treinos longos. Sem treinos longos não há milagres. É preciso habituar o corpo a percorrer a distância. Aqui pode haver quem discorde, mas esta é a minha opinião;
O cross- training(bicicleta, natação e musculação) é aconselhável, mas sempre com a premissa do ponto anterior. Sem os longos não há maratona sem sofrimento.

O resto do dia

Terminei a prova e sentei-me a descansar um pouco. Estava com o desgaste de quem tinha terminado uma maratona, mas além disso julgo que corri com sintomas gripais. Nem assisti à chegada dos amigos e vim logo para casa para quase só dormir o resto do dia. Tal como referi acordei já com esta sensação, mas poderia ser só ansiedade e não participar nunca esteve nos meus planos.

Finalizo com os neus Parabéns a todos os participantes da Maratona da Porto com uma mensagem de incentivo especial para o José Capela, um grande campeão que apenas se encontra em baixo de forma e outra para o Miguel Paiva para que não desmoralize fazendo força para que voltemos a marcar presença na edição de 2011.

Para todos 1 Abraço

7ª Maratona do Porto - Prognósticos

2010-11-05T21:33:00.006Z

A ano passado corri no Porto a minha primeira Maratona. Tudo planeado com muita precisão e com bastante treino. Foi uma prova em que consegui divertir-me e lembro-me perfeitamente de cada momento da prova! Foram 3 horas que passaram literalmente a correr tal era a minha concentração em cumprir o Objectivo que tinha estabelecido 1 ano antes. Melhor estreia não podia desejar!

Cumprido o plano, corri uma segunda Maratona em Paris com igual entusiasmo face à atmosfera que rodeia o evento. Definitivamente uma excelente escolha e também com um resultado muito satisfatório!

Seguiu-se um período de alguma desmotivação, normal, mas que ultrapassei definindo um novo objectivo (triatlo) que dá agora nome ao blog.
Boa escolha, porque permitiu-me procurar novos horizontes, aprender muitas coisas novas e conhecer novas pessoas.

Entretanto, quando se começa a treinar três desportos é muito natural que exista a tendência para deixarmos de lado aquele em que nos julgamos melhor preparados. Nesse sentido estive em dúvida para participar na 7ª edição da Maratona do Porto, mas tal como já referi ia fazer-me alguma confusão saber que 1000 e tal sortudos iam estar a desfrutar de uma Maratona enquanto eu só corria 14 Km da Family Race ou ...pior ainda...ficava em casa.

Tomada a decisão mais fácil resta agora saber qual vai ser a táctica?

Resguardar-me e jogar à defesa?
Arriscar e usar a "Estratégia do Mealheiro" do Fernando?

Já sei que vou pela 2ª hipótese, embora a minha previsão seja a de amealhar com bom senso e esperar que a pernas não comecem a fraquejar muito cedo. Vou deixar a corrida fluir, tentar divertir-me o pelo menos o mesmo que o ano passado e procurar companheiros que me permitam novamente chegar dentro das 3h.

Boa sorte para todos!
Dorsal 1385! Alea jacta est!

Pacetat

2010-11-02T22:35:00.006Z

Achei curiosa esta "cábula de ritmo" e decidi partilhá-la.
Resumidamente é uma tatuagem temporária que nos indica o tempo de passagem a cada 2 Km.
Em vez de estar sempre a olhar para o relógio é só olhar para o braço!
Como diria o nosso "estimadíssimo": "Porreiro pah"!

Já não vai a tempo da Maratona do Porto, mas fica para uma próxima.
Mais info no site oficial desta americanice: PaceTat!

Injinji

2010-10-18T23:04:00.005+01:00

Não, não é nenhum preparado oriental que me vá ajudar a concluir a Maratona com sucesso... :D

É apenas um par de meias perfeito para quem percorre grandes distâncias como tive oportunidade de comprovar ontem no meu primeiro treino longo (27Km)da temporada.

Obtive a dica através deste super-blog que tenho vindo a ler há algum tempo em busca de inspiração para o triatlo. Achei por bem partilhar e pelo menos uma vez de vez em quando, colocar um post que não seja sobre as minhas "provecas".
Também encontrei neste blog uma boa descrição das mesmas para quem ficar curioso. Comprei através do e-bay UK, porque não consegui encontrar em PT.

Pessoalmente, experimentei algum desconforto ao calçar pela primeira vez e em conseguir encaixar os dedos, mas umas vez calçadas são muito confortáveis e acima de tudo cumpriram o prometido. Treino terminado sem mazelas no que aos pés diz respeito (já relativamente às pernas não posso dizer a mesma coisa...ui)!

Bons treinos

Meia Maratona Sport Zone 2010

2010-10-14T22:57:00.010+01:00

Esta é a minha prova preferida por 3 motivos (há mais, mas agora só me apetece escrever 3):

é a minha distância favorita;
é na minha cidade;
foi a minha " primeira" prova;

Depois de fazer a MM Ovar 5 dias antes em ritmo digamos, relativamente confortável...ia decidido a arriscar tudo e ver no que dava...
Percurso plano, terreno conhecido e pisado dezenas de vezes. Arrisquei e... perdi....

Tenho de me convencer que para baixar dos 80 minutos é preciso treinar, mas mesmo assim vou sempre iludido que " vai ser desta". Quando me decido a arriscar tenho também de começar a ir para a fila mais cedo e sair atrás dos" levezinhos", senão fica logo o objectivo comprometido no 1º Km.
Resultado final: 1h24m04s

Igualmente queria fazer um segundo teste para a Maratona do Porto. Ainda não me inscrevi, nem decidi se vou, mas confesso que me faz alguma confusão ficar do lado de fora...a ver vamos..

Resultados
Percurso, Altimetria e Parciais no Garmin Connect:Mudar para Métrico no canto superior direito,

Mudar para Métrico no canto superior direito,

Meia Maratona de Ovar 2010

2010-10-06T21:55:00.006+01:00

Pelo segundo ano consecutivo desloquei-me a Ovar para participar na famosa e cada vez mais concorrida Meia Maratona. Tal como no ano anterior fui na inestimável companhia do Meixedo! Um abraço para ele!

Esta prova reúne bastantes virtudes como o excelente percurso, bastante apoio do público e um autêntico cabaz de ofertas no final, no entanto peca noutros pormenores que para mim são essenciais e que passam simplesmente pela inexistência de controlo electrónico. É verdade que enviaram um mail a informar que devido à conjuntura económica não tiveram possibilidade de implementar esta facilidade, mas não fiquei convencido. Menos convencido fiquei no final, com o controlo das pulseiras que é inexistente e com a forma como fazem a seriação dos atletas na chegada à meta.
De negativo também assinalo a partida feita numa rua estreita para tantos participantes, de qualquer forma não será por isto que deixarei de participar em 2011.

Quanto à minha prova os objectivos era claros:

Fazer um primeiro teste para decidir sobre a presença na Maratona do Porto.Apesar de ter continuado a treinar não tenho feito treino específico para a Maratona, ou seja, treinos longos que visem preparar as pernas e a mente para desafiar a distância. O ano passado entre Julho e Setembro fiz quase 900 Km de treino. Este ano cerca de 100 km em 4 meses embora muito cross-training (bike e natação).

Mesmo com pouco treino sentia-me preparado para a Meia Maratona , pelo que estava na ideia de tentar fazer uma média de 4m10s/km.

Por terceiro estava decidido a fazer melhor que no ano passado (1h29m)

Durante o aquecimento encontrei um antigo amigo de escola que vai correr a primeira Maratona. Pelo entusiasmo que tenho visto creio que vai ser novamente batido o record de participações!

Sem planearmos nada em concreto acabamos por fazer a prova juntos no chamado split negativo, i.e., na primeira parte da prova e como saímos do meio do pelotão foi impossível andar mais depressa, mas assim que tivemos terreno livre conseguimos manter um ritmo bastante positivo que nos permitiu concluir com 1h26m19s (tempo de relógio). Acabou por ser um excelente teste e apesar de hoje sentir algumas dores musculares nos gémeos creio que no próximo domingo estou apto para encarar a Meia Maratona Sport Zone.

Resultados
Fotos

Percurso no Garmin Connect com parciais e Altimetria,

G.P. ATLETISMO DE ESPINHO 2010

2010-09-18T23:50:00.005+01:00

Após cerca de dois meses sem participar em nenhuma prova de atletismo voltei hoje à "estrada" para participar pela primeira vez no Grande Prémio de Atletismo de Espinho.
No menu constavam 10K com percurso pelo centro de Espinho e duas passagens pela beira-mar o que tornava o percurso mais apelativo.

Dia de calor, o vento característico de Espinho esteve presente, mas não incomodou, organização impecável, chip electrónico, abastecimentos q.b. e muito público ao longo de todo o percurso (não me lembro de uma prova com tanta gente a assistir e a incentivar à excepção da São Silvestre)! Muito bem!

Quanto à minha prova fiquei muito satisfeito, porque praticamente não tenho treinado corrida! Estou até a equacionar não ir à Maratona do Porto, porque a menos de dois meses da mesma não tenho feito treino longos e já sabemos que sem treinos longos nas pernas ir fazer uma Maratona é algo... arriscado...
Vou fazer a Meia de Ovar e Meia SportZone e nessa altura decido. Continuo no entanto à espera de companhia para ir a Barcelona em Março (Meixedo , vamo nessa cara?)

Parti decidido a tentar concluir dentro do minuto 37 e para minha sorte encontrei um bom grupo que incluía uma atleta feminina do Sporting e que seguia com o meu ritmo.
A camisola do "Zeportem" tem bastantes adeptos em Espinho e foi engraçado porque muita gente a incentivava a tentar chegar ao 2º lugar feminino e nós aproveitávamos a força que lhe iam dando.
No final acabei com 37m58s, com força para o sprint final e sem grande desgaste, o que considero muito positivo e à frente do Youssef El Kalai e do Licínio Pimentel.Eh eh :D

Resultados aqui ,
Percurso no Garmin Connect

Bons treinos!

Triatlo da Póvoa do Varzim - DNS

2010-09-12T11:00:00.002+01:00

Esta nunca me tinha acontecido! :D
Habituado ao carácter domingueiro das provas de atletismo nem sequer me preocupei em ver que esta era a um ...SÁBADO...!

Quando me apercebi já era tarde demais e fiquei com o sábado estragado, dado que estava expectante em fazer esta prova que era ideal para principiantes como eu!

O regulamento tinha a data bem vísivel e por acaso até o li na diagonal, mas nem reparei na data. Vá lá que ao menos me apercebi antes, porque caso contrário tinha ido lá hoje dar com a cara na porta...
Quando isto acontece costumo pensar que não estava escrito que ia participar!
Bons Treinos!

I Triatlo Gaia 2010

2010-08-29T19:39:00.016+01:00

Está feita a estreia no Triatlo!

Inicialmente estava previsto estrear-me nesta mesma prova, mas num evento paralelo que consistia numa prova lazer e em que as distâncias eram apenas 375m de natação, 10K de bike , 2,5 de corrida.

Com as mudanças de datas e pelo facto do Campeonato de Europa de sub-23 ter passado para Portugal, essa mesma prova terá ficado sem efeito e passou apenas a existir a Taça de Portugal (para além do Europeu é claro e cujo título ficou em casa com a vitória do João Silva) com o DOBRO da distância!

Por isso mesmo, fiquei na dúvida sobre participar ou não, principalmente porque ainda sou muito fraco na natação e no ciclismo, mas não podia deixar passar a oportunidade de me estrear em casa, sentir a adrenalina de participar nesta prova que teve uma grande repercussão aqui na cidade com Outdoors gigantes, site Pro, pedidos de voluntários numa escala organizativa de grande porte, enfim, a coisa prometia!

Confesso algum receio inicial pelo facto de desconhecer por completo como me sentiria a nadar em águas abertas e mais receoso fiquei quando no dia de ontem (sábado) vi o estado do rio na prova feminina de Sub-23, depois confirmado no acompanhamento em directo na prova com uma frase esclarecedora "Holly Avil parece ser uma das vítimas da forte corrente do rio Douro".
Já antes tinha sabido da antecipação da prova através do site da Federação que anunciava algo como "Fruto das condições de maré que se farão sentir em Vila Nova de Gaia"...

Bem, se uma das favoritas era arrastada pela corrente o mais certo era eu começar no Cabedelo e acabar na praia do Mindelo! :D

De qualquer forma preparei a logística necessária, que consiste numa lista infindável de material e verificações de que falarei posteriormente e fui tentar pregar olho! Sentia um nervosismo até superior ao da estreia na maratona, mas acabei por dormir normalmente e às 8h já estava no Secretariado da prova a levantar dorsais, touca e chip electrónico! O rio parecia um espelho e isso era muito bom sinal. Depois vim a saber que a razão da prova ter sido antecipada foi mesmo a maré-baixa, ou seja, em determinadas parte até havia pé, o que para mim se revelou uma dádiva!

Fui parar a bike no Parque de Transição e encontrei logo o Rui Pena que foi impecável e me acompanhou durante a fase pré-prova respondendo aquelas dúvidas próprias de um iniciante. Obrigado Rui!
Depois fui encontrando outros tri-atletas da blogosfera como o Fernando Carmo que tive o prazer de conhecer, o Henrique e o Paulo do do CVP que dão sempre aquela força e incentivo de salutar!

Vestido o fato isotérmico (a agua estava a 18 graus e foi permitido o uso de fato para minha sorte e benefício geral) lá me encaminhei para o ponto de partida procurando alguém para me ajudar a apertar a parte de trás do mesmo. Obtive a ajuda de outro atleta que em conversa vim a descobrir ser o Presidente da ETU, Philip Schadler. Que desporto fascinante este onde os presidentes da instituições participam nas provas que ajudam a organizar! Uma pessoa 5 estrelas e super acessível!

A próxima vez que vir o Blatter, o Platini ou o Madaíl vou também dar duas de letra com eles...

Natação:Dada a partida, deixei-me obviamente ficar na parte de trás do "pelotão". Além de não querer levar a habitual pancada deste segmento, tinha como objectivo inicial chegar à bicicleta, ou seja, sair da agua de outra maneira que não no barco da organização. O segundo objectivo do segmento era tentar nadar em menos de 20 minutos tentando replicar aquilo que já tinha feito na piscina do Fluvial.

Logo à partida percebi contudo que tinha outro desafio adicional: a Navegação. Enquanto na piscina temos uma pista que nos vai guiando, aqui temos de saber nadar de cabeça levantada para perceber em que direcção vamos e apesar da corrente estar fraca, ainda assim era suficiente para me desviar dos vários rumos que fui traçando ao longo dos 23 minutos que demorei a percorrer os 750 metros... (o vencedor demorou nove...)

Enfim, até me deu vontade de rir, mas lá fui gradualmente conquistando metros e de vez quando nadava bruços para ver onde estava e retomar novamente a rota correcta. Senti-me bem a nadar e com força para nadar mais, mas está visto que preciso de aconselhamento técnico para conseguir nadar mais rápido. De qualquer forma fiquei satisfeito tendo em conta que há 2 meses atrás a minha natação foi descrita por um professor como "saber andar na agua", ou seja, eu nem a respiração fazia direito...

T1 Swim 2 Bike: às 3 tarefas principais do triatlo temos de juntar as transições. Uma transição eficaz permite recuperar eventuais atrasos na natação, dependendo obviamente da velocidade a que nadamos. No meu caso não tinha muita pressa. Saí com bastante calma da agua, passei pelo chuveiro e como ainda me faltam alguns apetrechos como fato de triatlo, bike de ciclismo com sapatilhas de encaixe, etc. , terei demorado talvez uns 5 minutos neste PT, incluindo retirar o fato isotérmico, que me custou bastante, mesmo apesar das carradas de creme que coloquei nos tornozelos.

Julgo que poderia ter sido mais rápido, mas o interesse era apenas divertir-me e chegar ao fim. O mais difícil já estava feito.

Bike: O percurso era de 20Km (4 voltas de 5K)e estava anunciado como técnico e com curvas perigosas, mas à velocidade a que eu circulo o anúncio não era nitidamente para mim. Aqui a ideia era tentar apanhar uma roda e ver no que dava.

A minha anterior experiência de corridas de ciclismo resumia-se ao Duatlo da Póvoa e apesar de ter agora muitos mais treinos do que tinha, não tenho pernas para mais. Não consegui "agarrar" nenhum daqueles que me ultrapassavam e que já me iam a dobrar em voltas. Fiz o ciclismo quase todo sozinho em cerca de 54 minutos, um pouco melhor do que a natação, mas mesmo assim a precisar de melhorar nitidamente. Como desculpa posso utilizar a bike, que continua a ser a mesma de sempre, mas desadequada para esta prática.

Bike 2 Run: aqui a transição foi mais rápida. Pousar a bike e o capacete e estava pronto para a corrida! Finalmente, terreno conhecido.

Corrida: o percurso consistia em duas voltas de 2,5km planos. Tinha feito 1 ou 2 treinos de transição e neste caso foram o bastante, porque consegui fazer a corrida com bastante naturalidade, recuperando algumas posições. Talvez por não ter dado tudo na bike cheguei fresco e capaz até de correr mais. Achei que foi a maneira perfeita de terminar

Completei em 19m32s o que terá sido o 58º melhor tempo deste segmento (ou até menos se descontarmos o pessoal que só deu 1 volta de corrida...pois...no triatlo também há furões...)

Resultado: 169º em 182 tri-atletas chegados à meta a fazer lembrar a primeira corrida em que participei, ou seja, bem lá fundo da tabela. Tempo total : 1h37m45s, para já recorde na distância de Triatlo Spint :D. O "bichinho" do triatlo ficou, mas aqui só a motivação não vai chegar. Vai ser preciso treinar mais e melhor!

Organização:já tinha constatado a qualidade da organização no Duatlo da Póvoa que era apenas um evento regional, mas nesta prova de carácter nacional deu para perceber que a organização trabalha efectivamente bem e está de Parabéns por isso.Bem hajam!

Especial agradecimento ao Manuel Correia e Vítor Dias pelas fotos que me tiraram durante a prova e pelo incentivo!

Resultados no site da Federação

PDS

2010-08-06T22:56:00.008+01:00

Já aqui não venho há algum tempo e uma vez que não tenho participado em provas não tenho escrito nada.
Um bom Ponto de situação resume-se em tópicos:

Triatlo de Raiva: estive quase a inscrever-me no Triatlo de Raiva, mas um fim de semana familiar e acima de tudo a minha falta de preparação para enfrentar 650 metros na natação falaram mais alto. Ainda andei lá por perto de bicicleta a fazer reconhecimento do terreno, mas ainda não vai ser desta que faço o baptismo. Talvez no Triatlo de Gaia que devido às cheias na Polónia passou a ser um certame internacional e vai receber os Europeus de Triatlo Sub23&Youth

Fluvial: com alguma dificuldade em encontrar piscinas abertas em Agosto (e também em horários pré e pós laborais) acabei por me inscrever no mítico Clube Fluvial Portuense.
Boas condições, horário de abertura madrugador (7h) e a piscina de 50 metros convenceram-me.

Maratona do Porto: agora virado para a natação e para o ciclo-turismo tenho deixado os treinos de corrida um pouco de lado, mas no Domingo passado entusiasmei-me com a vitória do suiço Rothlin na Maratona dos Campeonatos de Atletismo de Barcelona e foi o click que faltava para decidir inscrever-me. Vou para a terceira a 7 de Novembro e pisco o olho a Barcelona para Março de 2011. Alguém interessado por aí?

Lesão: tenho tido a sorte de não ser perseguido por lesões até agora, mas esta semana assustei-me um pouco.
Um insistente e arreliador estalido no joelho direito que inicialmente apenas me doia quando pedalava em pé, depois me passou a doer quando dobrava o joelho e finalmente passou a doer o tempo todo, parecia indicar-me o caminho do estaleiro...
Algumas pesquisas no Google apontavam os pedais/sapatilhas de encaixe como principal responsável. Experimentei passar a pedalar sem as ditas e aparentemente o assunto ficou arrumado. Espero que tudo seja sempre assim tão simples...Uff
O estalido ainda está lá, mas já não incomoda...aguardemos...

Agradecimento: Não quero deixar de agradecer ao Pedro Pinheiro as dicas e o incentivo que me tem dado nestes meus passos iniciais no Triatlo. Para ele um abraço! O café e o queque ficam para o primeiro triatlo em que participemos ambos! :D

Bons treinos

Campeonato Nacional Triatlo 2010 - Aveiro

2010-07-19T23:30:00.008+01:00

Sábado passado desloquei-me a Aveiro para assistir ao vivo ao Campeonato Nacional de Triatlo 2010 (individual) e para dizer a verdade acho que não vou conseguir adiar muito a minha estreia!

Apesar de ter sido um espectáculo bastante interessante de acompanhar confesso que me senti algo aborrecido por não poder participar, mas de qualquer forma deu para criar ainda mais expectactiva.

Encontrei o Rui Pena e o Miguel Torres antes da prova e estivemos uns minutos à conversa. Ainda reconheci alguns tri-atletas que também possuem blogs como o Fernando Carmo e o Sica, mas já durante a prova.

Naturalmente que também reconheci outros como o Pedro Gomes e o Hugo Ventura, atletas jovens que andam lá na frente e que também estão na Web.
Ainda estou a construir a lista de links relacionados com triatlo, mas destaco o facto de muitos deste atletas de topo também possuirem blogs onde humildemente vão relatando e partilhando as suas experiências.Bem hajam!

Como era o Campeonato Nacional estavam presentes as melhores equipas, embora com algumas ausências de peso, pelo facto de se disputar no mesmo dia a etapa de Hamburgo do Campeonato do Mundo etambém o mítico Challenge Roth.
Acho que neste pormenor deveria existir um melhor planeamento por parte da Federação, porque afinal trata-se de um campeonato nacional, mas com a quantidade de provas que existem acredito que seja difícil...

Natação:Quanto à minha visão da prova, apesar do canal da ria onde decorreu o segmento de natação estar algo poluído, fiquei algo descansado por não existir corrente nem ondulação acentuada!
Embora também seja necessária alguma coragem para mergulhar ali... :D
Confirmei quase in loco (estando na margem do canal era quase possível tocar os atletas) a quantidade de porrada que se leva (e dá) neste segmento.

Ciclismo: a velocidade a que esta malta anda serviu para me assustar! Durante grande parte do tempo fiquei posicionado numa descida que era interceptada por uma rotunda e que precedia a recta da meta! Não sei como não houveram ali uns tombos...

Corrida: Correr 10Km depois de pedalar 40 em grande rotação é obra! Fazê-lo em 35 minutos é de grande campeão. Foi isso que fez o Pedro Laginha Palma e todos os outros que concluiram este excelente evento(nem todos em 35 min é claro). Parabéns a todos!

Ainda tirei algumas fotos que podem visualizar aqui. Depois vou acrescentar as que tirei com o telemóvel. Não são de grande qualidade, mas dá para ter uma ideia.

Podem ler a reportagem completa e consultar os resultados no site da FPT

A luta continua...

2010-07-03T15:00:00.004+01:00

...no mar e na piscina...

Por diversas vezes a palavra "impossível" me tem vindo à cabeça, mas metro a metro vou ganhando terreno! Literalmente!
Tenho tido muitos pensamentos contraditórios dentro de agua...isto não está fácil não...

Claro que erradamente e tal como quando comecei a correr, quis (quero) recuperar o tempo perdido e conseguir logo nadar (ou algo parecido com nadar) 1Km seguido sem parar. Infelizmente não é bem assim...

Tenho aproveitado as férias para insistir na natação, mas também aqui o descanso é fundamental e noto logo a diferença entre um treino com/sem descanso.
Acho que já tenho algumas bases e agora resta-me treinar para ganhar endurance, embora neste momento tenha muitas dúvidas se algum dia serei capaz de nadar tanto tempo seguido...a ver vamos...com paciência...

Bons treinos e boas férias!

Published with Blogger-droid v1.3.5

11ª Corrida Festas Cidade do Porto

2010-06-22T22:50:00.006+01:00

No passado Domingo estive presente na 11ª edição da Corrida Festas Cidade de Porto, ou se quisermos, Corrida de S. João.

Empenhado na bicicleta e na piscina tenho descurado bastante o treino de corrida, por isso não há como aproveitar estas provas para testar a máquina e confirmar que a mesma se encontra a operar correctamente!

Além da prova também pudemos contar com a visita de uma ilustre running blogger do Brasil, twitter´s run e também Running Diva: a Rênata Tucunduva e o seu marido Rui.

Pude acompanhar os dois durante a manhã da corrida e mostrar-lhes um bocadinho do Porto. Também foi curioso falar sobre a forma como a corrida aproxima as pessoas e descobrimos que a forma como terei chegado ao blogger da Rênata terá sido através do blog do Bruno Thomaz, o "Correndo na Chuva" (entretanto em pause mode) e depois pelo Twitter, onde também descobri que sou o único representante luso do Twitter´s Run.

Quanto à corrida o objectivo era simples: tentar bater o recorde do ano passado, que passava concretamente por baixar de 1h.
Parti um bocadinho atrás o que me impediu de sair ao ritmo desejado. Durante a prova ainda cumprimentei o Miguel Paiva e o Fernando Andrade.
Acabei por conseguir fazer os primeiros Kms abaixo dos 4min e curiosamente senti-me bem no retorno apesar do vento contra que para mim foi bastante refrescante.
Resultado final foi de 59min53seg no relógio em 120º da Geral, um resultado muito melhor do que o ano passado.

Parabéns à Rênata que também concluiu a prova com sucesso e que nessa noite pode festejar a vitória do Brasil no Campeonato do Mundo! Mal sabíamos que Portugal ia atropelar os Coreanos! :D

Resultados aqui
Registo do Percurso no Endomondo

O desafio

2010-06-18T23:25:00.006+01:00

Combinar 3 desportos não é nada fácil, mas a sensação de satisfação após cada treino terminado com sucesso é compensadora, por isso que irei eu dizer quando terminar um triatlo?

Entretanto boas notícias: para poderem contar com a minha presença a organização do Triatlo de Gaia adiou o evento para Setembro! Julgo que para não me colocarem sobre pressão justificaram-se com a logística, mas espero não defraudar as expectativas e conseguir alinhar! :-D

Desde o dia 6 que me tenho dedicado ao(s) treino(s) com o entusiasmo de uma criança que recebe um brinquedo novo, o que não deixa de ser verdade, porque enquanto que para a corrida fui adquirindo gradualmente os acessórios necessários (sapatilhas, garmin, camisolas dry-fit, etc.), neste momento vi-me confrontado com a necessidade de adquirir material para a o ciclismo e para a natação.

Na bicicleta andava a "treinar" (acho que posso chamar treino aquilo que faço) com o meu tanque de guerra, mas depois de falar com alguns entendidos preferi não entrar em loucuras e fiz apenas algumas adaptações.

A bicicleta tem um quadro de alumínio, não tem suspensões, mas a minha intenção é fundamentalmente rolar em estrada, tem uns travões mais ou menos e uma transmissão que para já se vai portando mais ou menos. Apenas tem 18 mudanças e uma roda pedaleira muito modesta o que faz com que a descer facilmente fique sem tracção, apesar de ter pneus de BTT que praticamente travam o andamento. Eis a minha melhor descrição da dita cuja.
O investimento foi simples: pneus de estrada + pedais e sapatilhas de encaixe. Já foi suficiente para conseguir aumentar a minha velocidade média (não vou dizer quanto para não me envergonhar).
Lá mais para a frente talvez invista numa bicicleta a sério, a menos que me surja pela caixa de comentários um negócio fantabulástico!
A segunda questão que envolve o ciclismo, para não falar ainda de toda a ciência por detrás do desporto, é a mecânica. Colocar a corrente no sítio e consertar furos são apenas as tarefas mais simples, pelo que espero que tão cedo não precise de colocar os meus conhecimento de mecânica à prova (lagarto, lagarto).

Natação: entusiasmado pelo relatos do Rui Pena sobre a sua equipa, auto-propus-me a entrar na AASM . De facto pude comprovar o excelente espírito de equipa e fui muito bem recebido no meu primeiro treino "à experiência". Apenas me esqueci que talvez fosse bom já saber nadar qualquer coisa para não ficar desmoralizado que foi justamente o que aconteceu. Se tivesse ido andar de bicicleta também ficaria para trás concerteza mas...
Todos eles já têm experiência de triatlos e nadam bastante bem, pelo que andei lá pela piscina a tentar não ser atropelado e até já deu para sentir na pele 1% da confusão das partidas de natação num triatlo! :D

A verdade é que saí de lá a pensar na minha vida. Não correu mesmo nada bem, pelo que decidi naquele momento inscrever-me em aulas de natação e assim fiz.
Esta última semana acho que já aperfeiçoei os Bruços, aprendi a boiar decentemente e a nadar costas (para pelo menos conseguir regressar a terra).
Vitória suprema foi conseguir nadar 25 metros de crawl (ou algo parecido com crawl) seguidos! Fiquei deveras satisfeito com o progresso e acho que são estas pequenas vitórias que nos vão fazendo crescer.
É pouco é verdade, mas para quem nunca tinha feito tal, já é mais do que o suficiente!

Fiquei verdadeiramente conquistado pelo desporto e pela técnica que é necessária para evoluir, mas enquanto escrevo isto penso para mim se alguma vez conseguirei nadar 350 m seguidos ou (música do Hitchcok) alguma 1900m???

Com todo este entusiasmo tenho deixado a corrida para trás, no entanto vou estar presente na 11º Corrida Festas Cidade do Porto e que vai contar com uma presença muito especial: a Renata Tucunduva, corredora blogger brasileira e também twitter´s run. Veio visitar Portugal e não resistiu a fazer esta super corrida aqui no Porto!

Bons treinos para todos!

Objectivo 70.3

2010-06-06T17:37:00.016+01:00

O reduzido conteúdo que aqui tenho colocado, bem como as visitas que tenho dedicado aos meus amigos bloggers, é fruto de alguma desmotivação da minha parte.

Uma vez atingido o Objectivo 42195 no Porto veio uma segunda maratona,
mas logo nessa altura já atacava os treinos longos com pouco entusiamo. Depois veio o mês de Maio e nunca os treinos foram tão poucos. O desânimo instalou-se...

Chegou Junho e apareceu este site! Hmm...um Triatlo mesmo à porta de casa? Isto já andava na minha ideia há algum tempo, mas com treino de natação inexistente e ainda por cima fazer um triatlo a nadar bruços seria demasiado arriscado, por isso escolhi não me precipitar tão cedo...

Então, porque não utilizar a mesma estratégia e redefinir o objectivo 42195?

Mas qual seria o objectivo? Completar um triatlo sprint ou um triatlo olímpico? Completar um Iron Man????

O novo objectivo é qualquer coisa aqui no meio: completar um Triatlo Longo , mais precisamente o Triatlo Longo de Aveiro de 2011.

Para quem não estiver dentro do assunto um Triatlo Longo ( Half Iron Man) consiste em : 1.9 Km (1.2 milhas) de natação / 90Km (56 milhas) de bicicleta / 21Km de corrida (13.1 milhas) que perfaz um total de 70.3 milhas e é a designação pela qual o Half IronMan é conhecido.
Dureza hein? :D
(ok Dureza a sério, como diz um amigo meu é "fazer 12 assaltos de Boxe", mas de qualquer forma para mim já será aventura q.b.)!

Ora bem, não será só completá-lo, mas também terminar em boas condições.
Isto vai requerer MUITA disciplina, porque tenho de conjugar três tipos de treino diferentes, sendo que na natação vou ter de começar praticamente do princípio.

A decisão foi tomada hoje depois de um "passeio" de bike ao Furadouro em que rolei cerca de 80Km sem muito sofrimento (para além do desgaste provocado pela nortada no caminho de volta)...Como certamente me dirá o Melo, ainda falta muito caminho para percorrer, mas espero que 1 ano seja suficiente para me preparar minimamente...

A ideia anima-me bastante e o facto de o escrever aqui serve como compromisso pessoal, tal como resultou a ideia de criar este blog antes de correr a Maratona.
Já o referi aqui antes que não fosse este blog e talvez tivesse desistido da ideia da Maratona meio, por isso acredito que este post também me irá ajudar a atingir este objectivo, contribuir para manter o gosto pelo desporto e conseguir também trazer a família sempre que possível.

Para já muda apenas o nome do blog: 70.3 (o endereço mantém-se), mas isso é só o princípio!

Força!
Um abraço para todos e bons treinos!

III Meeting Blogger + II Meia Maratona da Areia

2010-05-20T22:37:00.015+01:00

O Estágio 15/05

17h Parte do contigente nortenho dos CyberRunners arranca em direcção à Costa da Caparica para o III Meeting Blogger.
A minha presença esteve ameaçada, mas a boa vontade dos meus companheiros de viagem que fizeram o favor de esperar até esta hora para nos fazermos à estrada contribuiu decisivamente. Obrigado ao Meixedo, ao Vítor, ao Rui Sobral e ao Francisco Lobo.

17h30h De que se fala quando 5 corredores se juntam numa viagem de carro? Sem entrar em muitos detalhes posso apenas assegurar que se falou de corrida, também falamos de corrida e não me engano muito se disser que houve alturas em que se conversou sobre corrida! Ao mesmo tempo havia na ementa "Leitão doce" para forrar o estomâgo.

20h Chegados à Costa da Caparica, tínhamos à nossa espera os anfitriões do Meeting: Joaquim Adelino e Fernando Andrade e também é claro a nossa campeã Susana e o seu marido Daniel.
Desde já os meus Parabéns para eles porque tudo fizeram para que este encontro decorresse da melhor maneira e assim aconteceu. A fasquia continua elevada, mas o importante é que nos continuemos a encontrar.
Levantados os dorsais (personalizados) tive o prazer do conhecer os ultra-maratonistas José Magro e Carlos Fonseca que nos foram contando a aventuras dos 101Km Peregrinos. Os olhos deles brilhavam autenticamente enquanto descreviam cada passo. Parabéns também para eles!

21h Combinamos jantar com o Miguel Paiva e respectiva família. Nada de massas. Peixinho e uma boa pinga para toda a gente! Terminamos a noite com minis. Como disse o Vítor a dado momento "a corrida é apenas um pormenor".

O Meeting e a Meia da Areia - 16/05

7h30h Alvorada! O Encontro estava marcado junto da partida e as camisolas laranja permitiram identificar facilmente qualquer CyberRunner. É impossível dizer mais do que foi dito em todos os outros blogs, mas destaco as Palavras do Corredor e as fantásticas fotos da Isabel e também o "Poder do Abraço" do José Alberto .

Sobre a corrida só posso dizer que foi muito bem organizada e a experiência de correr na Areia pela primeira foi sem dúvida nenhuma excepcional!O facto do percurso ser mesmo junto ao mar onde a areia mais dura permitia imprimir uma passada mais rápida levou-me a pensar que facilmente conseguiria manter um ritmo de 4m/km. Nem por sombras. Ao fim de algum tempo já estava esgotado.
Fui também na ilusão de manter o Paulo Martins em ponto de mira, mas ao fim de algum tempo ele já era um pontinho laranja lá muito longe. Parabéns ao Paulo que está numa forma fantástica e que a continuar assim ainda nos vai surpreender bastante.Pela minha parte prometo tudo tentar fazer para ver se o consigo acompanhar!

No retorno e enquanto toda a gente se queixou do vento eu até poderei afirmar que serviu para me refrescar e recuperar alguns lugares que tinha progressivamente perdido. Terminei com 1h33m43s e com a sensação de missão cumprida.
Destaco alguns resultados dos CyberRunners como o 1º Lugar da Susana Adelino, o 2º Lugar do Nuno Romão, o 6ºdo Paulo Martins, e também do Jorge Serrazina (3º escalão M50) e Joaquim Adelino(3º escalão M60). Resultados aqui

O Almoço

Seguiu-se um excelente almoço num bonito restaurante à beira-mar com algumas surpresas por parte do Fernando e do Joaquim, nomeadamente a leitura de trechos dos blogs de cada um dos presentes e a entrega de um diploma de participação a cada um, além do alegre convívio entre todos, é claro!

IV Meeting em Constância com organização do Nuno Romão.
Um forte abraço para todos! É um orgulho pertencer a esta família dos CyberRunners!

26ª Meia Maratona de Cortegaça - 2010

2010-05-09T21:17:00.010+01:00

1 mês depois de Paris voltei a competir e aproveitei uma prova que gosto bastante: a 26ª Meia Maratona de Cortegaça.
Contudo, estive indeciso em participar até ontem, principalmente porque neste último mês terei feito meia dúzia de treinos tendo o mais longo sido de apenas 50 minutos. Muito pouco...

Pensei em ir de bicicleta até Cortegaça, fazer a prova em ritmo leve e depois regressar também de bicicleta.
De manhã ao olhar pela janela e ao ver o céu bastante nublado acabei por optar pelo carro. De qualquer forma o mais provável teria sido ter de regressar no carro-vassoura (caso ele existisse). :D

Resolvido um pequeno problema com a inscrição encontrei o Duarte dos Flechinhas, o Novais, o regressado Luís Costa e o Melo , bem como o Capela sempre em grande forma. Um abraço para eles.

A prova com um percurso em falso plano não encerrou grandes surpresas. Muito bom correr neste pinhal, embora faça falta o apoio do público que só aparece mesmo na interminável recta final da corrida.

Optei por ir a um ritmo controlado no início para tentar forçar no final. Logo no início conheci o Jorge Almeida do Clube de Atletismo de Ovar com quem partilhei a corrida até ao 10ºK altura em que quebrei um pouco. Após o retorno ainda fiz um par de Kms a um bom ritmo, mas acabei por ter de voltar à terra. Sem treino não há mesmo milagres!

Resumindo acabei por fazer uma média de 4min/Km terminando com 1h24m35s, ainda assim quase dois minutos abaixo do fiz o ano passado, mas desta vez em muito melhores condições, o que constituiu record pessoal nesta prova. Nada mal! :D

Percurso no Garmin Connect e Parciais

Resultados aqui

Próximo desafio: Meia Maratona da Areia na Costa da Caparica
III Meeting Blogger.

Maratona de Paris 2010 - Crónica

2010-04-16T22:56:00.012+01:00

Allez Mark! Encore un peu plus d´energie!

Ainda agora estas palavras continuam a ecoar na minha cabeça, como se não tivesse ouvido mais nada nos últimos 7 dias!
Nessa altura já levava o piloto automático ligado e a minha preocupação era apenas chegar à Avenue Foch onde estava instalada a meta. No entanto, posso dizer que foram 42, 195K de puro prazer que se eclipsaram em menos de um fósforo.
A sucessão de acontecimentos e actividades fazem com que a distância seja ultrapassada sem que se dê propriamente pelo tempo a passar.
O apoio do público, as bandas de música, os postos de abastecimento, a conversa com os outros corredores fizeram-me perder a noção do tempo, embora, em contrasenso, estivesse sempre a olhar para o relógio e a controlar o ritmo.

Correr e concluir uma Maratona é extraordinário já aqui o disse antes, mas correr uma Maratona neste cenário de Paris é algo de verdadeiramente fantástico! Não fosse existir tanta oferta disponível que me inscreveria já hoje para corrê-la outra vez já de imediato!

O objectivo:

Como poderão ler aqui o objectivo era ambicioso, principalmente porque em qualquer corrida nunca sabemos o que vai acontecer e principalmente porque, por força das circunstâncias tinha feito uma preparação diferente daquela que fiz para a Maratona do Porto. O inverno rigoroso, falta de disponibilidade e também alguma preguiça impediram-me de somar os longos necessários.

Para o Porto nas 16 semanas anteriores acumulei 1206 Km de treino enquanto que para Paris apenas fiz 570Km. Apenas me apercebi desta diferença (menos de metade do volume) ao escrever este post, embora também seja verdade que o que está para trás também conta...

De diferente apenas incluí treinos de bicicleta (spinning principalmente, mas muito poucos) e treinos no ginásio (aulas de body pump, treinos no tapete e 1 aula de Pilates da qual saí bastante "maltratado", por forçar a minha reduzida (leia-se nula) flexibilidade.

A verdade é que por via da redução do volume consegui melhorar um pouco a minha performance nas Meias- Maratonas e também nos 10Km. O caminho será algo no intervalo disto presumo eu.

Os dias anteriores

Chegado a Paris na 6ª feira, fui logo directo à Marathon Expo levantar o dorsal, tarefa realizada com a uma rapidez só possível a uma grande organização. Entreguei o atestado médico obrigatório, mas não me pediram o comprovativo de tempo realizado.
A partida é organizada por objectivos de tempo facilitando assim a partida . Não demorei lá muito tempo apesar do tema da maior parte dos expositores me ser interessante. O kit da prova era fraco na minha opinião, mas a forma organizada como tudo estava montado compensava. De seguida foi palmilhar Paris de lés-a-lés, da Torre Eiffel ao Louvre, da Nôtre Dame ao Sacré-Couer, dispensando o repouso que as pernas precisariam...
No Sábado, jantar de massas acompanhado da minha esposa e da simpática família do João Meixedo. Combinamos encontro via telemóvel com o Luís Mota no Arco do Triunfo para o dia seguinte.

O dia M

Um pouco cansado de andar a pé no dia anterior dormi tudo de seguida e apenas acordei ao som do despertador. Às 6.30h estava pronto para tomar o pequeno almoço com o João no hotel, onde já se observava o movimento de maratonistas.
Ainda era muito cedo e por isso forramos bem o estômago! Tivemos muita sorte, porque o dia nasceu solarengo, impecável para correr, mas apesar disso bastante frio. Conversamos um pouco sobre os nossos planos para aquele dia e até sobre futuras maratonas. O João com 3h24m em Boston foi perseguido por uma lesão que acaba sempre por desmotivar o mais forte dos atletas ia tentar perseguir um pace confortável que lhe permitisse terminar em menos de 4h, mas esperava concluir em menos do que isso.

7h15m Metro em direcção aos Champs Elysées já cheio de corredores de todas as nações. Quase todos sairam na estação de Charles de Gaulle- Étoile, pelo que fomos atrás da manada. Em bom tempo, porque saímos pertíssimo do Arco do Triunfo.
7h40m Procuramos o Mota, demos várias voltas ao monumento. O João ainda chamou bem alto, num Português bem audível, mas sem sucesso. Fica marcado o encontro para o III Meeting Blogger.
8h Decidimos ir guardar o saco nas tendas que estavam instaladas na Av Foch, local que iria coincidir com a chegada.Milhares de atletas já iam fazendo o mesmo, mas não esperei mais que dois minutos para guardar o saco O frio desmotivava a largar o fato de treino, mas lá teve de ser. Cobri-me com um daqueles plásticos com mangas para a chuva e levei mais duas camisolas para descartar alguns minutos antes da partida.

8h20m Encontrei-me novamente com o João e fomos em direcção ao local da partida. As pulsações começavam a subir. Um abraço de despedida e boa sorte. Obrigado ao João por partilhar esta aventura comigo. Os dados estavam lançados.

8h30m Entrei na baía de largada. Sem confusões, mas também sem espaço para aquecer, pelo que fui dando uns pulos e alongando um pouco. Estiquei o pescoço à procura do Mota, mas presumi que ele já estivesse lá na frente. Fui também chegando o máximo possível à frente. Nos altifalantes os speakers de serviço iam motivando. O sol já brilhava lá em cima. Que dia fantástico!

8h44m Contagem descrescente. Faz-se um silêncio. Olho para trás e vejo milhares e milhares de pessoas com o Arco do Triunfo como pano de fundo. Cenário maravilhoso. Rio-me para mim mesmo. Vai começar...

A corrida

Champs Elysées. Tiro de largada. Cuidado para não tropeçar na montanha de camisolas, plásticos e garrafas no chão. Demoro cerca de 40 segundos a chegar à linha quando consigo efectivamente começar a correr. Dos dois lados da larga Avenida o público aplaude a passagem. Emocionante. Sem dar por isso já tinha feito 1Km e ainda estava na mesma Avenida.
Parecia-me lento aquele ritmo. Tento forçar um pouco, mas encontro sempre muita gente à minha frente e sou forçado a ziguezagear.

Chego à Place da la Concorde e o GPS sinaliza o 2ºKm , mas a placa só está uns metros mais à frente. Bolas para o GPS.

Entro na Rue Rivoli. Muita sombra e sinto frio. Aqui a rua não é tão larga para tanta gente, mas o público apoia como eu nunca vi . Parecia que como ia lento, mas faço o 3ºKm em 3m55s, na tentativa de colocar a média do relógio nos 4m05s/Km.
Vejo vários "pacemakers" dos 3Km. Seria suposto eu ir à frente deles, mas encontro um muro de atletas que o seguem religiosamente. Díficil de passar. Salto para o passeio para os ultrapassar e embato com a anca num latão. Doeu! Insultei baixinho o Napoleão por não ter mandado fazer a Rue Rivoli um pouco mais larga e por nos ter invadido há 200 anos atrás.
Vejo um português a passar com um grande ritmo. Ainda pensei em segui-lo, mas pareceu-me muito forte. Prefiro fazer a minha corrida.

Passo ao K5 com 20m17s. A rua continua cheia. Ajuda a conter o ritmo e aproveito o generoso abastecimento: banana, laranja e Agua. Chego à Praça da Bastilha como novo. As ruas estreitam ainda mais. Sinto o coração a bater de uma forma estranha no peito. Reduzo a marcha e faço 4m19s. Tudo bem. Acelero um pouco e aproveito a descida.

Começo a entrar em ruas que não conheço, mas as sensações continuam positivas. De acordo com o relógio cruzo o 10ºKm em 40m20s, mas o GPS já leva uma diferença de 200 metros.

Entramos no Bois de Vincennes e aqui tudo fica mais calmo. Menos público e nalgumas zonas já se consegue apenas ouvir as passadas e a respiração dos colegas do lado.
Sigo num grupo com um bom ritmo e passo junto ao Chatêau de Vincennes onde, segundo me recordava do mapa do percurso, se estaria muito perto de dar a volta para trás. Gostei também desta parte mais "rural" do percurso.
Chego ao Km 15 em 1hoom35s (isto baseado no GPS porque na prática já existia uma diferença de 200 e tal metros para as placas, o que seria pelo menos 1 minuto de diferença).
A próxima maratona vou corrê-la sem relógio para evitar a "ditadura" do GPS e regular-me apenas pelas placas.

Até ao Km 19 o percurso é sempre feito à volta deste bonito e verde parque e consigo manter o ritmo sem dificuldades. À saída do parque vejo um corredor com uma bandeira de Portugal nas costas. Aproximo-me e lanço um "força Portugal" para dar (e receber) algum ânimo de dentro da corrida. Afinal eram dois portugueses e logo ali trocamos algumas apresentações. 1 deles corria a sua primeira maratona e o outro a sua 27ª Maratona.

O Km 20 coincide com a entrada na Rue de Clarenton e cruzo este marco com 1h22m. Tudo dentro do planeado e tb consigo passar a Meia Maratona com 1h26m. Se tal como no Porto conseguisse fazer a 2ª parte da corrida no mesmo ritmo iria conseguir alcançar o meu objectivo.

Entretanto fui conhecendo melhor um dos meus novos parceiros: o Ernesto Ferreira apesar de ser a sua primeira maratona já tinha sido atleta de competição. Detinha 1h10m à Meia Maratona como melhor marca, embora esse registo tivesse sido há alguns anos atrás. Actualmente tinha 1h21m, mas o seu ritmo inspirava-me confiança e fui com ele durante bastante tempo. Um pouco atrás seguia o Aires SãoPedro, que tinha um registo de 2h51h aqui na Maratona de Paris. Estava bem entregue.

Segui então com o Ernesto Ferreira a um ritmo de 4 minutos por Km e nalguns casos até abaixo disso. Apesar de morar el Lisboa desde pequeno, também tinha vivido em Gaia e muito perto de minha casa. Íamos conversando descontraidamente e isso ajudou a passar os Km.
À medida que passávamos por bandeiras portuguesas fazíamos uma grande festa e era engraçado como conseguia retirar dali alguma força. Por outro lado o nome do dorsal também me gorava bastante apoio e eu retríbuia esse apoio batendo também palmas ao público.

No Km23 chegamos novamente à Bastilha, mas o facto de ir a conversar fez-me perder a noção de onde estava. Gostava de fazer novamente o percurso, mas com mais calma só para poder usufruir de tudo aquilo novamente.
Mas de repente já tinha novamente o Sena do lado esquerdo e ao longe vislumbrava a Torre Eiffel. Um pouco à frente a Ile de la Cité!
Correr assim é fácil!

Continuavámos num ritmo bastante vivo, embora o Ernesto de vez em quando levasse a mão ao abdomén. Perguntei-lhe se estava bem e ele afirmou que sim. Passamos numa zona de túneis, com algum sobe e desce que fazia com que acelerássemos nas descidas e o inverso nas subidas.
Chegou o Km 30 com 2h01m! Era bom demais!
Do lado esquerdo a Torre Eiffel e de ambos os lados as ruas cheias, bandeiras de todas as nações! Comecei aos poucos a perder contacto com o Ernesto e o meu ritmo começou a baixar gradualmente. Ainda não tinha chegado o famoso Muro, mas gradualmente começava a perder a força que me permitiria manter o mesmo pace.
Até ao Km 33 ainda fui bem, mas a partir dessa altura percebi que ia ter de lutar bastante para chegar abaixo das 3 horas.

A verdadeira Maratona

" A Maratona é um passeio de 30Km e uma corrida de 12" . Lembro-me sempre desta frase que me disse uma vez o Capela. É bem verdadeira.
A partir Km 34 desliguei o video e só me concentrava em colocar uma perna à frente da outra. Não tenho memória das ruas por onde passei, apenas de entrar novamente num parque, neste caso o Bois de Boulogne. O ritmo baixou drasticamente para uma média de 4m30s por Km e fui sendo ultrapassado por muito atletas. Também ia ultrapassando alguns, mas muito poucos. Desafortunadamente um deles acabou por ser o Ernesto. Colei-me a ele e ainda tentei dar alguma força para ele vir na minha roda, mas também para ele estava difícil...

O percurso dentro do Bois de Boulogne era em terra batida e não me lembro muito mais do que isso.
Saímos do parque no Km 42 e chegamos finalmente à Avenue Foch. Nem sequer esbocei o sprint final. O relógio marcava 2horas e 57 , faltava apenas cerca de 200 metro e dava-me por contente por obter uma marca abaixo das 3 horas...

Passei a linha da meta fazendo o sinal de vitória para a fotografia, mas na realidade o sentimento era de frustração. Terminei com a marca de 2h57m43s e agora a frio estou bastante mais satisfeito do que estava quando terminei!
Preocupei-me em não parar e caminhei mais alguns metros onde simpaticamente me retiraram o chip. Bebi uma garrafa de agua e entretanto vejo chegar o Aires SãoPedro que também conseguiu chegar abaixo das 3h . Perguntei-lhe pelo Ernesto que chegou um pouco depois, mas já acima das 3h e também aborrecido por ter quebrado na parte final. De qualquer forma os meus Parabéns a ambos!

O João também terminou com 3h50m o que foi um brilhante resultado para as condições em que se apresentou à partida!Parabéns também e e um grande abraço para ele daqui até Paris! :D

No final, a organização esteve também impecável no apoio e nas entrega das medalhas que ao longo do resto do dia foi sendo exibida por todos os atletas nas ruas de Paris.

Resumindo e Concluindo

A par da Majors Marathons , Paris é também uma maratona obrigatória, por isso aconselho todos a fazerem esta prova!

Resultados aqui!

Mapa do percurso registado pelo Forerunner 305 aqui com os meus parciais para quem interessar!

A viagem

Aproveito aqui também para deixar algumas dicas para quem for a Paris e o faça recorrendo às companhias áereas low-cost. No meu caso viajei pela Ryan Air que voa para o Aeroporto Paris- Beauvais. Logo à saída do terminal, do lado direito, temos a bilheteira dos autocarros (28 eur por pessoa - ida e volta) que nos levam a Paris (Port Maillot) -em cerca de 1 hora.
Creio que Port Maillot será um bom local para ficar dado que tem vários hotéis a diferentes preços e uma estação de metro quem em poucos minutos nos leva ao centro turístico, facilitando depois o regresso. Se o preço não for problema então a perfeição será encontrar um hotel nos Champs Elysées a curta distância da linha de partida como fez um dos colegas com quem partilhei parte da corrida. No caso dele foi possível fazer o aquecimento e depois regressar ao hotel para se equipar devidamente e no final ir directamente para o quarto.
Qualquer questão não hesitem em enviar um mail que terei muito gosto em responder.

Um abraço para todos, obrigado pelo apoio e por lerem esta crónica!

Maratona de Paris 2010

2010-04-14T22:53:00.003+01:00

Depois de cumprido o objectivo Paris falta ainda a crónica!

Uma maratona merece um post equivalente à distância que é percorrida, mas estes últimos dias têm sido bastante atarefados, pelo que só para o final de semana terei alguma disponibilidade.

Entretanto este post do João é uma verdadeira pérola da qual me orgulho imenso em ser actor secundário. Leitura Obrigatória! :D

Parabéns também ao Luís Mota, Nuno Romão e a todos os que concluíram com sucesso esta excelente maratona.

Último treino - Maratona Paris -2010

2010-04-07T23:18:00.002+01:00

Fiz hoje o meu último treino antes da minha segunda Maratona. O objectivo foi esgotar as "reservas" e a partir de hoje vou dar na massa como se não existisse amanhã. :D
É provável que ainda dê uma corridinha por solo parisiense, mas ainda não sei se vai dar tempo.
Também vou aproveitar para conhecer a cidade, pelo que lá se vai a teoria de descansar o máximo antes de enfrentar a prova raínha.

Comparando com a minha preparação para a Maratona do Porto não fiz tantos treinos longos quantos deveria ter feito, tendo como assumido que o "treino longo" é meio caminho andado para completar uma maratona com sucesso. Preparar a Maratona durante o Inverno é deveras complicado....
Em contrapartida sinto-me com mais energia, embora desconheça mais uma vez como vai ser após o 30ºKm.
Mesmo assim gostaria de baixar as 3h e se possível rodar a 4m05s por Km. Escrevê-lo aqui é uma forma de compromisso e resultou da outra vez...

Será demasiado ambicioso? Depois conto....

Um abraço para todos

Duatlo de Póvoa de Varzim

2010-03-29T22:02:00.008+01:00

Meus amigos, sobre esta minha estreia num Duatlo só posso dizer o seguinte: Espectacular!

Desde o princípio ao fim diverti-me bastante e só tenho pena de não ter decicido participar numa prova destas mais cedo, porque todo o ambiente foi realmente fantástico. Neste particular tenho a agradecer ao Rui Pena que me convenceu!

Cheguei relativamente cedo ao Parque da Cidade da Póvoa onde ainda estavam a finalizar a montagem de toda a estrutura de apoio ao Duatlo.
Assim fui dos primeiros a levantar o dorsal e logo ali encontrei o Henrique do Clube Veteranos do Porto detentor de um currículo extraordinário e que seria a pessoa ideal para ir pedindo algumas dicas e conselhos!

Logo de seguida tive o prazer de conhecer o Melo do blog O Caminho para Ironman. Trata-se de um verdadeiro blog na medida em que regista diariamente a sua evolução nas braçadas, passadas e pedaladas que vai dando até chegar ao seu objectivo final: concluir um Homem de Ferro. As maiores felicidades para ele!

Ainda faltava algum tempo e fui preparar a minha humilde bicicleta. Apesar de estar em excelente estado (fruto do pouco uso que lhe dei desde que a adquiri há cerca de 7 anos) não era (segundo vim a perceber mais tarde) a bicicleta mais adequada para BTT.
Sem amortecedores, com a roda de trás um pouco empenada,fazendo com que a bicicleta trave por si só e com a forqueta montada de uma forma que eu não consigo descrever (talvez depois tire uma foto para mostrar aqui) tentei protelar ao máximo o momento em que teria de a retirar da mala do carro.
Mas lá teve de ser...:D
Logo descobri outro defeito que foi o de ter vindo a pedalar nesta bicicleta com o selim numa altura completamente desajustada. Em termos de bicicleta os treinos que tenho feito são de spinning num ginásio. Treinos de bike em estrada foram nulos e neste aspecto acho que posso deitar culpas ao clima que toda a gente concordará.

Tentei ajustar a altura, mas o parafuso do selim não estava bem apertado o que fazia com que o mesmo fosse sempre para baixo. Localizei então novamente o Henrique que me aconselhou a ir procurar o Paulo Neves também do CVP (até ontem meu amigo virtual) e também um autêntico ciclista, aliás como todos eles! Claro que fiquei logo ali com o meu problema resolvido no que à altura do selim diz respeito. Obrigado ao Paulo Neves pela simpatia.

Encontrei depois alguns dos meus habituais companheiros de provas de corrida o Miguel Paiva, o Pedro Paiva (irmão do Miguel e que hoje também fez uma grande estreia), o Rui Pena, o Miguel Torres e o João Fernandes

A prova atrasou-se bastante e fomos conversando enquanto fazíamos o aquecimento. Quando começamos a ouvir o anúncio de preparação para a partida lá nos encaminhamos para o local, mas tal era a descontração dos cerca de 120 atletas que ninguém diria que iria existir uma competição.
De repente e para minha surpresa começa toda a gente a correr. Não ouvi tiro de partida nem nada. Foi uma largada um pouco atribulada, mas pelos vistos fomos todos surpreendidos menos os que estavam na frente talvez.

Sabedor do meu handicap no BTT tentei dar o máximo na corrida. O Pena disse-me que o seu objectivo seria alcançar-me durante a bicicleta e eu iria tentar fugir dele! :D
Foram duas voltas dentro do Parque da Cidade que completei em aprox. 18m35s para 4900 metros. Presumo ter chegado relativamente bem classificado ao Parque de Transição, mas a partir daí seria uma incógnita.

Antes da prova a organização avisou que o percurso era plano e que seria feito em zonas massacradas pelos pneus dos tractores. Não seria muito mau. Já tinha feito no passado passeios em BTT embora de pouca distância, isto é, meia dúzia de Kms...

Voltando à prova e iniciado o segmento do BTT (18700m) o primeiro Km foi em estrada de paralelo, mas logo ali comecei a ser ultrapassado e ainda tentei seguir com eles, mas era nitidamente impossível. Entramos depois nos trilhos paralelos à auto-estrada e ali o terreno já era um pouco mais traiçoeiro pensava eu para mim mesmo, mas a adrenalina impelia-me a avançar e para mim aquilo era velocidade qb
Depois começamos a entrar por caminhos em cada vez pior estado e eu só via toda a gente a passar por mim de "mota".
Confesso que até abrandava para não atrapalhar o caminho.
E assim lá fui passado primeiro pelo João Speedy Fernandez que nem me viu. Ainda assim ainda tinha alguma energia para seguir na cola dos que me iam passando durante algumas dezenas de metros.
O percurso esse ficava cada vez pior, mas honestamente estava a divertir-me bastante aquela lama toda. Acho que para ser perfeito só faltou ter caído uma valente carga de agua. Eh eh

Depois fui alcançado pelo Rui Pena e pelo Miguel Torres acho que ainda durante a primeira volta e que me deram força, mas era francamente impossível ir com eles mais que algumas centenas de metros. Nunca olhei para o relógio. Só pedalava e desviava-me dos obstáculos e apenas tive noção da distãncia quando terminou a primeira volta que consegui completar sem ter sido necessário desmontar da bicicleta.
Nessa altura tinha os braços em fanicos por causa da trepidação constante e comecei a acusar a falta de pedalada, mas no fundo também não queria que aquilo acabasse tão depressa!
2a volta pelo mesmo caminho mas as forças já começavam a faltar. Abrandei e comi uma barrita de cereais que acabou por me dar alguma energia.
O terreno já estava mais mastigado pela passagem das bikes e houve fases em que tive de desmontar. Numa determinada zona forcei um pouco e ...22 anos depois (mais coisa menos coisa)... voltei a dar um malho de bicicleta!

Mas foi um Senhor TRALHO! Daqueles de voar por cima da bicicleta! Eheh ! Fantástico! A minha sorte é que aquilo era terra fofa e não deu para magoar a sério. Levantei-me e continuei a minha vida. Perdi o atleta que ia à minha frente e com ele a minha referência, porque é sempre mais fácil seguir atrás de algue´m embora todo o percusrso estivesse impecavelmente sinalizado.
A verdade é que um pouco mais à frente e sem perceber como dei comigo numa encruzilhada que não estava sinalizada....olho para trás e não vejo ninguém ....estava mesmo a decidir-me por um dos caminhos quando volto a olhar para trás e vejo dois atletas a passar (um dos quais seria o Miguel Paiva). Voltei para trás e retomei o caminho correcto, mas já sem pernas para encetar qualquer recuperação. Quase o terminar o BTT ainda tive tempo para mandar outro espalhanço mas esse não foi nada de espectacular e doeu mesmo.

Entrei no PT para a segunda parte do segmente de corrida e os primeiro metros custaram um pouco.Ainda terei ultrapassado 2 ou 3 atletas e tive o Miguel em linha de mira mas já não dava para alcança-lo. Terminei satisfeito em 67º lugar entre 112 chegados à meta.

Resultados aqui

Concluindo: fiquei fan deste desporto e tenciono repetir logo que possível e de preferência com mais treino de bicicleta. Estou com uma sensação idêntica à que tive logo a seguir à primeira Meia Maratona em que participei. Na altura só tive coragem de voltar a entrar noutra Meia cerca de 3 meses depois.
Ou seja, ganhei algum respeito ao Duatlo e da próxima vez quero fazê-lo com um pouco mais de segurança, embora me tenha divertido bastante volto a dizê-lo.

Uma palavra final para a bicicleta que resistiu a este tratamento. Ainda vou avaliar os estragos, mas serviu bem para este propósito!

Bons treinos e Até Paris!

Corrida Dia do Pai

2010-03-14T22:22:00.004Z

Participei hoje na Corrida do Dia do Pai, um evento com o cunho da RunPorto que atraiu cerca de 12.000 pessoas ao Parque da Cidade do Porto!

Parte do valor da inscrição revertia a favor da Operação Nariz Vermelho .

Desta vez a minha estratégia era...não ter estratégia! :D

Saí de casa e fui a correr até ao local da prova passando pela Baixa do Poro(cerca de 9K)e onde cheguei quase em cima da hora. De seguida começou a prova e encontrei o Novais dos Leões do Veneza, (já completamente recuperado de uma lesão que o apoquentou nos últimos tempos) com quem tive o prazer de fazer toda prova em 46m42s para os 10K exactos.

Terminada a prova voltei a correr para casa pela marginal. Foram cerca de 11K para totalizar 30 em cerca de 2h35 minutos. Senti-me como se tivesse corrido uma Maratona o que não é nada positivo a cerca de 1 mês de Paris...

Resultados aqui

XX Meia-Maratona Cego do Maio - Póvoa de Varzim

2010-03-05T17:28:00.014Z

Estive hoje presente na 20ª edição de Meia Maratona Cego do Maio na Póvoa de Varzim, a minha prova talismã, porque foi aqui que o ano passado bati o meu recorde na Meia Maratona.

O facto do percurso ser quase plano (ver abaixo o gráfico) convida muitos atletas a aqui tentarem as suas melhores marcas e eu não fui diferente, mas só o RP não me era suficiente dado que desde o ano passado que procuro baixar de 1h20 sem sucesso.

-clicar para ver maior-

Antes de passar ao relato dou mais uma vez parabéns à organização que esteve impecável em todos os aspectos. Destaco o facto de me ter sido possível efectuar o aquecimento dentro do pavilhão onde era feita a recolha dos dorsais. Choveu intensamente até ao início da prova e isso impediu que chegasse à linha de partida completamente encharcado!

Tal como referi comecei a prova determinado a manter um ritmo que me permitisse fazer abaixo de 1h20m. Uma distracção levou a que só ligasse o relógio em cima da hora de partida o que não deu tempo para apanhar sinal GPS desde o princípio da corrida (ficou com uma diferença de 300 metros), mas as placas permitiram-me controlar o ritmo.

Para atingir o meu objectivo tive o Capela em linha de mira até ao K5, o que fez com passasse neste parcial em 18m21s.Se arriscasse um pouco e me sentisse bem até poderia ter uma surpresa...!

No K10 já ia perdendo rendimento o que fez com que passasse com 19m09s, mas ainda assim exactamente em cima do planeado que era 37m30s, aliás muito perto do meu melhor aos 10 Km, em parte auxiliado por ir puxando alternadamente com um companheiro na tentativa de chegar a um grupo numeroso que seguia mais à frente, mas creio que esta tentativa de recuperação arruinou um pouco a restante corrida dado que me devo ter desgastado para além da minha conta.

Tomei um gel e continuei a palmilhar a estrada-
Perdi alguns segundos na ingestão do gel e fui reduzindo a passada para um ritmo mais "confortável" com alguns km na casa dos 4 minutos... porque já não dava mais e nesta altura fui passado por muita gente o que animicamente também não ajudava nada.
Passei ao K 15 com com 57m10s (estive a consultar os meus registo e também representa uma melhor marca aos 15Km para mim), já distante dos 56m15s que precisaria para atingir o objectivo.
Daqui para a frente posso dizer que foi difícil!
Ainda consegui aproveitar a boleia de um grupo que me ajudou até ao K20 onde passei com 1h17m09 e na recta da meta aproveitei o ânimo do Carlos Coelho dos Dasdikes que me permitiu concluir em 1h2151s e tirar cerca de 20 segundos ao meu melhor registo.

Para melhorar há que treinar mais séries e tempo-runs que é uma coisa não tenho feito com muita qualidade.

No final ainda estive à conversa com o Carlos e como todo o seu grupo ficou viciado na Corrida!
Encontrei depois o Capela e o Rui Pena que também bateram os seus recordes pessoais!

Alguns segundos de conversa com o Rui bastaram para me convencer a estar presente no Duatlo da Póvoa que vai ocorrer no próximo dia 28 Março. Vai ser uma aventura dado que a minha bicicleta é um autêntico "tractor", mas a ver vamos.
Já tinha adiado esta ideia até ter uma melhor preparação, mas também já andava a matutar no assunto depois de ler este post do Miguel Paiva. Boa sorte para mim dado que de bicicleta só mesmo passear! :-D

Resultados

Registo do Percurso no Garmin Connect (com menos 300 metros pelo motivo referido)

Próximo desafio: Duatlo da Póvoa de Varzim
e
possivelmente Corrida do Dia do Pai

Blogosfera Corredora

2010-03-03T23:27:00.006Z

Esta semana este meu humilde blog é destacado num dos melhores espaços virtuais sobre corrida que conheço: Correr por Prazer

Parabéns ao Vítor Dias pela rubrica que criou e onde vai dando a conhecer os Cyber Runners e também pelo seu site, à Filipa Vicente e à Ana Maria de Freitas pelos excelentes artigos com que nos vão presenteando.

1ª Corrida Cidade de Braga -2010

2010-02-14T13:42:00.015Z

Em dia de Maratona de Sevilha, participei hoje na Corrida Cidade de Braga, uma prova de 10K(?) organizada em homenagem aos atletas bracarenses Albertina Machado, Conceição Ferreira, Mário Silva e Sameiro Araújo.

O evento decorreu no centro da cidade e consistiu em duas voltas a um percurso com um perfil altimétrico algo complexo no meu ponto de vista, conforme poderão concluir do gráfico abaixo:

Não choveu, mas estava bastante frio e por isso não dispensei o gorro e as luvas durante quase toda a prova.

A partida decorreu normalmente e à hora prevista. Não consegui partir perto da "fita" o que até acabou por ser positivo, porque assim resisti à tentação de seguir durante algum tempo os corredores da frente.

Entramos logo num túnel e com uma descida que convidava a acelerar. De seguida entrávamos na Avenida da Liberdade num falso plano enganador, antes de aí sim, encarar uma subida numa estrada Nacional onde se dava um retorno. Nova descida com os atletas a passarem por diversas ruas do centro até chegarem à parte mais complicada da prova que coincidia com a Avenida 31 Janeiro. Seriam 500 metros a subir ao nível de uma Rua Santa Catarina no Porto.

Passagem pela zona de partida aos 5K com 18m48s e início da 2a volta com nova passagem pelo túnel. Aqui o GPS já teria margem de erro, mas sentia-me bem e acreditei que talvez conseguisse chegar ao minuto 36.

Puro engano já que nem tive oportunidade de saber se seria bem sucedido: a prova acabou por ter apenas cerca de 9200 metros que terminei com 34m22s.

Esta acabou por ser uma das grandes falhas da organização, falha esta que é comum a bastantes provas, o que é lastimável na perpectiva de quem corre Contra o Relógio! :D
Também não gostei de correr no túnel ainda por cima com trânsito a circular numa das faixas ao lado dos atletas (muito mau) e de não ter os Kms assinalados.

Nota positiva também para o facto de os dorsais serem personalizados o que até permitiu que fosse reconhecido por dois visitantes deste espaço que me deixaram votos de boa sorte para Paris. O meu muito obrigado para eles e boa sorte para a estreia na Maratona do Porto 2010!

No resto (abastecimento, levantamento dorsais, segurança, medalha) a organização esteve bem, também há que dizê-lo, mas pela minha parte, principalmente pela questão do trânsito não fiquei cliente...Igual (em termos de poluição)só me lembro de Perafita.....

Destaque ainda para a presença de bastantes atletas da Galiza, entre os quais um Furacan galego cujos posts me fazem sentir um pouco orgulhoso do nosso Portugal. Parabéns também para ele

Resultados aqui
Percurso da prova registado no Garmin Connect

Próximo desafio: Meia Maratona Cego do Maio (Póvoa de Varzim) - 7 Março

Maratona de Paris 2010

2010-01-27T22:24:00.012Z

É curioso quando passamos a reger o nosso tempo em função de um determinado evento.
Uma maratona tem essa magia, tal e qual quando éramos miúdos e suspirávamos pelas férias de Verão.
Também tem a particularidade de fazer o tempo correr absurdamente depressa, porque vemos as folhas do calendário a cairem num ritmo incontrolável. Neste caso faltam uns meros 73 dias que vão desaparecer num fósforo. Pelo menos para mim.

Ontem dei por mim na página de inscrição para a Maratona de Sevilha. Estive quase quase lá, mas depois acordei e preferi deixar para a próxima. 2011 quem sabe! ;D

Entretanto, tive ontem uma boa notícia: a Meia Maratona da Póvoa, que eu julgava ir ocorrer na mesma semana da Maratona de Paris, vai ter lugar no dia 7 de Março, o que permite ainda fazer uma Meia antes do grande dia.

Quanto a Paris recebi um mail a informar sobre a alteração do percurso. Coisa pouca, mas aproveito para deixar aqui o mapa do percurso actualizado e a descrição do percurso rua a rua.

(clicar na imagem para aumentar)

Igualmente útil é o perfil altimétrico do percurso da Maratona que ainda encerra algumas elevações, particularmente por volta do Km 32 quando as forças já começam a faltar... Vamos ver... :D

(clicar na imagem para aumentar)

Vai ser mágico!Bons treinos!

12ª Meia Maratona Manuela Machado (Viana Castelo) 2010

2010-01-24T21:37:00.009Z

Um autêntico dia de Primavera esperava os participantes das 12ª Meia Maratona Manuela Machado, grande atleta portuguesa que ainda participa regularmente neste tipo de provas e que hoje naturalmente também fez questão de marcar presença!

Pela minha parte participei pela segunda vez em plena fase de preparação para a Maratona de Paris, que até à data tem pecado bastante no volume, quando comparado com o treino que fiz para a Maratona do Porto. Nessa altura acumulei perto de 1200Km em 4 meses, mas em consequência também andava bastante cansado. Não sei se vai ser prejudicial esta opção de fazer menos quilometragem e substituir alguns treinos pela bicicleta (também já com a ideia de participar no Triatlo de Gaia que vai ocorrer em Junho), mas isso só saberei em Abril...!

No ano passado gostei de prova e decidi voltar para constatar que a prova melhorou ainda mais em relação ao ano passado a todos os níveis.
Acordei bastante cedo e apesar de ter combinado ir com o Rui Pena, decidi arrancar mais cedo e conduzir até Viana, mas ainda assim demorei algum tempo a estacionar e levantar o dorsal ficando mais uma vez comprometido o aquecimento ideal.

O meu objectivo era, como sempre, ambicioso: baixar a 1h20! Mas uma coisa que tenho vindo a aprender é que no atletismo não há milagres. Sem treino, alimentação e descanso adequado não se pode melhorar. Mesmo assim tento sempre dar o melhor e foi isso que fiz.

Baixar 1h20 implica um ritmo de 3.47m/K. Tinha feito recentemente os 10K de Santo Tirso com ritmo de 3.45m/K e por isso é que digo que o objectivo era ambicioso.
De qualquer forma consegui partir perto da fita e arranquei bem, embora sentindo as pernas muito presas no início.
Nos primeiros 5 Km a prova é fácil e sem grandes oscilações de altitude (ver gráfico), o que me fez passar com 19 minutos.

Depois até ao 7º Km há uma subida extensa e desgastante que me fizeram comprometer o objectivo, porque fiz parciais um pouco superiores a 4 minutos. Julgo ter sido distracção, porque ainda ia relativamente fresco.
Cheguei ao 10º K com 38m37s e já em perda.
Até ao K 13 volta a subir novamente, para depois enfrentarmos uma longa descida até ao 15º K, onde passei com 57m50s.

Não achei mau, mas recuperar 50 segundos só era possível se continuasse a descer até ao fim! E até ao fim continuou o sobe-desce constante. Nesta altura faltavam pernas e sobrava estrada e já só consegui passar ao Km 20 com 1h17m46s ( deveria passar com cerca de 1h16m).
Aqui redefini o objectivo que passou a ser bater a marca da Meia Maratona Cego de Maio e foi com bastante custo que cheguei à meta com 1h22m11s.Pelo menos isso consegui.

No final um saco de ofertas bem recheado e até a novidade da ajuda a retirar o chip da sapatilha. Excelente! Parabéns à organização!

Resultados

Percurso:
Clicar para ver em Modo Player

Próximo Objectivo: 10K Braga

12ª São Silvestre Santo Tirso

2010-01-03T11:36:00.008Z

Terminei na 12ª edição da São Silvestre de Santo Tirso a minha ronda pelas tradicionais corridas de fim de ano. O ano passado estive aqui presente pela primeira vez e guardava boas recordações da prova. Desta vez tive um bónus: a presença da Família a assistir à prova! Fantástico! As minhas pequenitas gostaram bastante de ver os miúdos a correr e quem sabe lhe tenham tomado o gosto!

Prova organizada pela Centro de Atletismo de Santo Tirso como apoio técnico da Desportave. Este ano houve uma novidade que foi o Controlo por Chip. Para uma prova com custo de inscrição de €3,5 é bastante bom. De igual forma os Kms encontram-se devidamente marcados e o abastecimento está bem visível.

Durante o aquecimento encontrei novamente o Miguel Torres, cujo objectivo passava por "vingar" a SS do Porto. Ainda não sei como lhe correu, mas espero que tenha conseguido. Pouco depois encontrei também o Rui Pena , que me parece encontrar-se num crescendo de forma.

O objectivo era entrar na casa dos 36 minutos, mas ao contrário da ideia que retive da minha participação do ano passado o percurso da prova não é nada fácil, porque grande parte do percurso é feito em empedrado e com muitas subidas e descidas (ver gráfico abaixo)

Na partida a habitual confusão! Desta vez distraí-me e parti mesmo na cauda de pelotão o que dificultou bastante o primeiro Km, devido ao grande aglomerado de atletas. Apesar de ser a descer fiz os primeiros 500 metros em 2min. e os segundos 500 metros em 1m30s, o que diz bem da minha tentativa de recuperar tempo.
0 4ºKm assinala uma extensa subida que afectou o ritmo com que seguia (4m12s) e me fez perder os segundos acumulados no início. Passei aos 5Km com 18m45.
Sempre pelo centro da cidade a prova conta com algum público na estrada, mas à excepção da parte em que voltamos a passar pela zona de partida, não deu para sentir muito apoio. Aqui foi quando recebi o apoio da família que é sempre importante.

A partir daqui começamos num constante sobe e desce. Para mim a grande vantagem destas provas com bastantes aclives e declives é mesmo desenvolver a capacidade de sacríficio. Pela minha parte aqui tentei forçar um pouco mais na subida, porque considerei ser mais vantajoso em termos de treino. Nas descidas recuperava um pouco e gradualmente ia aumentando o ritmo, caso a mesma fosse extensa o suficiente para tal.
Foi o caso da descida do Km9 que decorria com bastante trânsito do lado esquerdo, o que considero ser a única nota negativa a prova.
Terminei com 37m24s, mas com o GPS a assinalar cerca de 9850m,que penso serem justificáveis com o facto de ter saltado frequentemente para os passeios (eu e toda a gente) para fugir ao "paralelo". Os 36 minutos ficam para outra oportunidade.

Resultados aqui:

Bons treinos para todos!
Próximo desafio: Meia Maratona Manuela Machado (Viana Castelo)

São Silvestre Porto 2009

2009-12-28T23:44:00.006Z

No passado Domingo participei na 16ª edição da São Silvestre do Porto. Foi também a minha segunda presença nesta prova que muitos referem ser a sua preferida, quer pelo percurso que percorre o centro do Porto , quer pelo apoio do público, que apesar das noites frias e chuvosas de Dezembro faz sempre questão de marcar presença. Também o facto da corrida ser à noite, com as ruas ainda repletas de iluminações natalícias fazem deste evento um grande sucesso.

Em contraste com o ano passado a chuva caiu mesmo durante grande parte da prova. Também ao contrário do ano passado não fui carregado de cachecóis e cobertores. Bastaram apenas alguns minutos de aquecimento para espantar o frio e depois a própria adrenalina competitiva se encarrega de nos aquecer os músculos. :D
Foi durante o aquecimento que encontrei o Miguel Torres visivelmente aborrecido por não ter conseguido resgatar o dorsal. A organização da RunPorto raramente merece reparos, mas não consigo compreeender bem a inflexibilidade da organização em relação a este aspecto, principalmente porque, segundo percebi, foram lestos a aceitar a inscrição de mais 500 atletas (para além dos 5000 previstos), mas não o foram para prolongar alguns minutos o prazo para levantar o dorsal. Julgo que até 30 minutos antes da partida seria razoável e evitaria o desagrado relatado no blog do Miguel.

A faltarem cerca de 15 minutos entrei na zona de partida e lá terminei o meu aquecimento. A partida foi algo tumultuosa dado que muitos dos atletas que estavam na frente estavam para além da linha da partida e o tiro não era dado enquanto não estivessem todos atrás da mesma.

De qualquer forma passados alguns instantes soou o tiro e cerca de 5000 pessoas começaram a descer a Avenida dos Aliados.

A corrida começa com cerca de 300 metros a descer a sala de visitas da cidade do Porto, entra na Praça da Liberdade e volta a subir os Aliados. Bonito de ver e de se correr, mas não havia tempo para apreciar a paisagem. O volume de atletas impedia que aproveitasse o declive inicial, mas logo a seguir a subida que nos esperava encarregar-se-ia de nos abrandar o passo. Contudo ainda fui passando bastante gente até chegar à Rua Formosa, onde a rua é bastante mais estreita e o caudal de gente é demasiado, obrigando a reduzir a passada.

Viro à esquerda e começo a subir Sá da Bandeira. Díficil como poderão ver pelo gráfico de elevação abaixo. Fecho aqui o 1º K com 3m56s.

Continua a subida de Sá da Bandeira, entramos ligeiramente na Rua Gonçalo Cristovão, apenas alguns metros planos suficientes para recuperar o fôlego e encarar a subida da Rua Santa Catarina até ao Jardim do Marquês. Penso para mim como é possível alguém escalar esta rua com uma média de 3 minutos por K e reparo numa atleta do Maratona Clube de Portugal que me pareceu em dificuldades (mais tarde vi que era a Mónica Silva).

Com cerca de 2400 metros corridos chegamos ao Marquês que nesta prova é um verdadeiro oásis. Entra-se na Constituição e começa-se a descer ligeiramente. Muito público a apoiar na rua e nas varandas. Excelente!

Ia entretido na minha passada quando vejo que a tal atleta do Maratona em franca recuperação. Aproveitei a "roda" dela e acelerei o passo durante a toda a Constituição e Antero de Quental. Assim fui ganhando alguns segundos na descida dado que fiz o 3º e 4º K em 3m40s e 3m28 respectivamente.

Progressivamente fui perdendo contacto com a Mónica Silva (MS), mas ganhei outro aliado quase a chegar à Praça da República. Troquei algumas palavras com um atleta no sentido de tentarmos chegar ao grupo onde já ia inserida a MS e lá fomos os dois a puxar um pelo outro de maneira a fazer o 5ºK em 3m22s que foi completado já novamente nos Aliados.

Ia começar a parte difícil, porque na segunda volta a subida ainda era mais íngreme. Desta vez era preciso subir a totalidade da Rua Sá Bandeira.

Íamos tão concentrados que nem vimos o abastecimento do lado esquerdo (na altura achei que tinha sido distracção minha, mas depois soube que era uma humilde mesa de abastecimento o que para uma prova com 1800 atletas me parece manifestamente pouco, mas "isto sou eu que não percebo nada disto" como diz um locutor de rádio do RCP que agora não me lembro o nome).

O meu parceiro de corrida ia bem forte e logo me apercebi que não o ia conseguir acompanhar. Tive pena de não saber o nome dele, porque ele ainda me incentivou bastantes vezes antes de seguir sozinho. Apreciei bastante a atitude dele! Grande atleta!

Mesmo assim inclinei o corpo para a frente e lá fui como podia até chegar novamente ao Marquês , tendo gasto 3m59s e 4m35s nos 6º e 7º Km.

De qualquer forma o desgaste era geral, porque só me recordo de ter sido ultrapassado por um atleta durante toda a subida.

Na Constituição já era outro terreno e " a descer todos os santos ajudam", o que me fez recuperar tempo. Em relação ao ano passado também já sinto outra segurança nas descidas, sem ter de me preocupar com os joelhos no dia seguinte.

Nesta fase da corrida começou a chover forte, mas agora à distãncia nem me recordo se me afectou, porque se olhar para os parciais dos últimos Km (3m51s, 3m37s e 3m32s) são muitos idênticos aos da primeira volta e desta vez nem sequer tinha "lebres".

Prova terminada novamente nos Aliados com a subida para a meta a exigir o esforço para o sprint final e a terminar com 38m26s (tempo de chip).

Este ano gostei bastante da prova e até arrisco dizer que só tornou numa das minhas favoritas!

Entretanto recomendo a leitura deste relato de uma corredora americana sobre a São Silvestre do Porto, porque é sempre bom ouvir falar bem da nossa cidade e ainda mais se fôr alguém de fora.

Um Excelente 2010 para todos!

16ª São Silvestre Porto

2009-12-28T01:11:00.005Z

Depois de correr ontem a São Silvestre de Gaia contava chegar aqui e acusar algum desgaste. Na realidade apenas senti o cansaço na 2ª volta tendo ficado com a sensação de poder ter ido mais além.

Ainda assim o resultado foi bastante positivo tendo concluído num redondo 100º lugar da Geral com 38m26s.
Amanhã conto como foi a minha prova com mais um ponto negativo para as Organizações. Não é só Gaia! :-D

Resultados completos aqui

7º São Silvestre Gaia -2009

2009-12-27T22:43:00.006Z

Participei ontem na 7ª edição da São Silvestre de Gaia. Foi a minha 2ª presença consecutiva numa prova cujo percurso coincide praticamente com o local onde costumo treinar e também com o percurso da Maratona da Porto de boa memória para mim.

Terreno praticamente todo plano, com uma pequena parte do piso em paralelo (no princípio e no fim) convidativo a bater recordes pessoais a menos que as condições atmosféricas não ajudem (costuma fazer algum vento nesta zona), ou a menos que a organização adicione uns metros valentes ao mesmo.

Levantado o dorsal encontrei o Rui Pena que me alertou para a novidade de Gaia ir receber uma prova de triatlo! Ora para que gosta de se estrear nestas aventuras à "porta de casa" esta será uma oportunidade única. Aguardo mais notícias sobre este assunto.

O dia estava frio, mas ao contrário do ano passado não choveu. Comecei o aquecimento de gorro e de luvas, mas logo ao fim de alguns segundos vi-me forçado a dispensar os acessórios. Afinal não estava assim tanto frio quanto isso. Logo encontrei também o Vítor Dias e o Meixedo e durante o percurso reconheci um dos Flechinhas que ainda não tenho o prazer de conhecer pessoalmente.

Preparativos para a partida e logo toda a gente estranhou o facto do arranque inicial ser dado para o lado contrário do ano passado, ou seja, ao invés de partir directamente para a Afurada foi necessário ir à Ponte D. Luís e fazer o retorno. Logo à partida os cerca de 500 atletas foram canalizados por um funil apertado em piso empedrado. No mínimo perigoso e desnecessário conforme se veio a verificar no final.

O resto da prova decorreu como esperava e se considerar a distância medida pelo Gps (que obviamente também tem alguma margem de erro) consegui bater a minha melhor nos 10K tendo cronometrado 37m21s.
Para a história ficam 40m36s relativos a cerca de 10.800 metros medidos pelo relógio, 121º da Geral entre 565 atletas chegados à meta.

Resultados aqui
Convido-vos a ler uma análise positiva sobre a prova no blog da Maria Sem Frio nem Casa (que não tive o prazer de reencontrar). Obviamente nem toda a gente corre contra-relógio, mas é sempre uma frustração não vermos o esforço recompensado porque uma prova apresenta uma distância muito diferente da anunciada. Sendo isto também válido para as prova com menos distância é claro.

E para finalizar deixo-vos aqui as análises "menos positivas" à prova (como eles dizem salvou-se o bolo-rei e o cházinho quente):
- S. Silvestre de Gaia teve prolongamento (Vítor Dias)
- São Silvestre de Gaia (Rui Pena)
- S. Silveste - Jornada dupla (João Meixedo), mix com a SS Porto.

Quanto à minha participação na São Silvestre do Porto falarei amanhã (ou depois - vamos ver lá ver se consigo desgrudar da Wii).

Abraço e Boas Festas para todos!

52ª Volta a Paranhos

2009-12-08T22:31:00.017Z

Teve hoje lugar a 52ª edição da Volta a Paranhos, uma das mais antigas provas de atletismo de estrada do país.

Resultados aqui. Fotos Aqui . Mais fotos aqui (cortesia do meu amigo Novais)

Percurso registado pelo Garmin Forerunner 305 e os meus parciais.

Pela minha parte participei pela segunda vez, embora ano passado me tenha esquecido de colocar o chip e por isso motivo não consto dos registos oficiais da 51ª edição.

Para mim a prova encerrava alguns desafios, nomeadamente o facto de não participar de uma corrida de 10K desde o passado mês de Março (a última foi em Avintes e desde então tenho participado principalmente em Meias Maratonas) .
Sendo os 10k uma distância... digamos... oficial (corridas com 7, 8 9K parecem não ter tanto valor) estava curioso para saber quanto valia.
A realidade é que desde a Maratona que tenho treinado pouco e muito menos velocidade, mas ainda assim estabeleci como objectivo tentar fazer uma média de 3.40m/km o que daria um resultado final de aproximadamente 36m40s.

A corrida

Consegui colocar-me a 3/4 metros da fita, mas como sempre, passados alguns minutos até velhinhos de cadeiras de roda estavam à minha frente! Adiante.
Tiro de partida e salve-se quem puder! Somos logo presenteados com a descida da Rua Manuel Laranjeira e sem surpresa passo no Km1 com 3m29s!
No Km 2 somos obrigados a devolver a oferenda inicial e "escalar" a mesma rua. Não há tempo para abrandar , mas passo com 3m56s.
Km3 em plena Rua Costa Cabral, terreno plano e asfalto em razoável estado. Esta prova como sempre apresenta um nível competitivo muito elevado. Apesar de "rolar" a 3m38s fui sendo ultrapassado por bastantes atletas a quem nunca mais pus a vista em cima. :-D
O 4ºKm é um doce envenenado, porque a Rua da Constituição é uma descida um tanto ou quanto subtil que nos embala e consome energias essenciais. Não obstante passei aqui com 3m32s, mas com o conta-rotações no vermelho!
No Kms 5 e 6 passamos pelas Ruas Serpa Pinto e São Dinis que coincidem com uma subida algo íngreme para quem já viu melhores dias. Consigo passar a metade da corrrida dentro do objectivo, ou seja com 18m21s, mas já em perda.
K7 na Rua do Amial que desce ligeiramente e consigo fechar com 3m37s. Nos kms 8 e 9 já junto do pólo universitário passo com 3m47s e 3m55 respectivamente e para fechar em beleza a interminável subida da Rua Manuel Laranjeira que me fez gastar 4m06s.

Terminei com 38m01s em 123º da Geral entre 1128 atletas chegados à meta. Acima do objectivo é verdade, mas satisfeito face ao percurso do qual já não me recordava muito bem e parecia mais fácil.

Mapa do Percurso

(clique para aumentar)

Elevação

(clique para aumentar)

De positivo assinalo a participação popular e o número de participantes (cerca de 1200 atletas), a marcação por chip, Kms devidamento assinalados.
De negativo assinalo mais uma vez o facto de não existir abastecimento o que numa prova de 10K é muito mau, embora não tenha estado calor.

Próximos desafios: São Silvestres e início do treino para a Maratona de Paris.
Bons treinos

Planeamento Pós Maratona

2009-11-24T22:15:00.006Z

Depois de alguns meses focado exclusivamente na Maratona tenho passado o mês de Novembro apenas a manter a forma. Treinos leves a rodar, alguns "intervalados" e pouco mais do que isso. Para cúmulo nos últimos dias tenho andado constipado o que não facilita muito...

Entretanto, vou tentar introduzir a bicicleta no meu treino embora a questão logística me faça crer que não conseguirei fazer grandes treinos. Acho bem mais simples pegar nas sapatilhas e sair de casa a correr, do que preparar toda a logística relacionada com a bicicleta. Como em tudo acho que será uma questão de hábito.
Sobre o assunto partilho aqui esta entrada no Fórum Mundo da Corrida . Contém um conjunto de mensagens, trocas de ideias sobre o treino e o uso da bicicleta para manter a forma, bem como conselhos para comprar uma boa bike. Muito bom e de leitura aconselhada (bem como todos os posts de uma maneira geral).

Para já tenciono usar a minha simples bicicleta de BTT e ver no que dá, embora seja verdade que a bicicleta está para o ciclista tal como as sapatilhas estão para o corredor, mas para começar já é bastante bom...

Entretanto em termos de corridas no mês de Dezembro prevejo estar presente na 52ªVolta a Paranhos no dia 8 Dezembro e de seguida, tal como o ano passado, participar nas São Silvestre de Gaia, Porto e Santo Tirso à boa moda do Karnazes da Loja dos 300!

Bons treinos

A Primeira Maratona

2009-11-09T13:05:00.027Z

Nem sei bem por onde começar tal o turbilhão de ideias que me ocorrem para iniciar este post!
A verdade é que o dia de ontem foi perfeito!

Acordei hoje com a sensação de ter realizado algo fenomenal!
O feito de terminar a Maratona foi algo de extraordinário fazendo valer a pena cada segundo de treino passado no asfalto.
Para quem acha que a Maratona é uma corrida longa até achei que o tempo de prova passou depressa demais... :D
Parabéns a todos aqueles que concluíram esta excelente prova!

Bem, mas começando pelo princípio:

Pelo meu post anterior poderia perceber-se alguma ansiedade e dúvidas próprias de um principiante. Confesso que estava algo nervoso e por isso tentei planear tudo ao milímetro para que não me escapasse nada...
Por acaso na noite anterior consegui dormir impecavelmente, acordei às 6.45h sem precisar sequer de despertador e pronto para cumprir o Objectivo 42,195!

Estava tudo preparado de véspera e foi só enfiar-me no fato de treino e tomar o pequeno almoço: 1 taça de flocos de cereais, 1 banana e uvas passas q.b. , tudo regado com agua e Powerade à medida que me ia apetecendo.

Às 7.30h conduzi até ao Parque da Cidade para estacionar o carro no local de chegada e de onde saiam os autocarros para ponto de partida junto ao Palácio de Cristal.

O ambiente estava descontraído e divertido. O dia era de festa e toda a gente aproveitava para tirar fotografias e e trocar impressões sobre a prova.

Entrei no autocarro que subiu toda a Avenida da Boavista a apanhar todos os semáforos verdes à excepção do último.Não consegui deixar de fazer uma analogia com a Maratona...

Antes da partida encontrei alguns dos CyberRunners e foi com eles que passei o tempo que antecedeu o tiro de partida. Fiz um ligeiro aquecimento e fui para o ponto de partida. As zonas de largada estava separadas entre as diversas provas que iam ocorrer neste dia ( Maratona, Family Race 14K e Mini Maratona 6K) o que facilitou bastante a vida dos maratonistas.

Apesar do céu nublado a temperatura estava excelente para correr. Não chovia naquele momento e o vento deu tréguas ao contrário do que estava anunciado com Alertas Amarelos, etc.
O objectivo era simples: pace de 4m15s por K para fechar em 3 horas.

Às 9h em ponto foi dado o tiro de partida e os 1200 atletas lançaram-se à estrada para desafiar pela 6ª vez a Maratona do Porto. Logo atrás partiram os atletas da Family Race e tenho a certeza que muitos deles estarão para o ano a correr o triplo da distância!

O primeiro K é feito a subir a Rua Júlio Dinis até à Rotunda da Boavista. Não há problema, porque ainda há muita força. Em simultâneo começou também a cair uma chuva miudinha que nem sequer incomodava, mas o importante era que não aumentasse.
Ao contrário de outras provas aqui o importante é sair com calma. Eu sabia disso, mas a correr ao meu lado já iam os atletas dos 14K com um ritmo muito forte e existe sempre aquela tentação de seguir atrás deles, nem que seja de forma inconsciente.
Passei junto à Casa da Música com 4m21s fruto da subida e da confusão da partida.

2º Km já em plena Avenida da Boavista. Era necessária cautela a redobrar porque quase toda avenida é a descer. Mesmo assim deixei-me levar pelo ritmo de outros atletas que conheço de vista e fiz este K em 3m49s, muito acima do pretendido! Reduzi o andamento e comecei a travar com o motor. Podia eventualmente adoptar a táctica de ganhar algum tempo no início para depois descontar no fim, mas preferi poupar forças para quando precisasse, embora fique sem saber os segundos que poderia ganhar. A realidade é que a corrida ainda agora tinha começado...

3 e 4º Kms com uma ligeira saída da Av Boavista com passagem pelo viaduto das Andresas. Logo aqui já haviam imensos e animados grupos que iam conversando e brincando. Aqui o ritmo ia nos 4.09. Fui perguntando aqui e ali para que tempo corriam.
As respostas eram na maior parte dos casos descomprometidas. Naquela fase da prova ainda é difícil dar uma resposta, mas como havia ainda havia muito asfalto para percorrer deixei-me ir com um grupo que ia trocando as suas experiência de anteriores maratonas.

5º, 6º e 7º Kms, novamente na Av Boavista e a conversa acabou por me distrair. Ia a rodar a 4.05 embalado pela descida. Por volta do 7ºK conheci um colega chamado Sérgio Ribeiro que segundo me recordo corria a sua sétima maratona com passagens por Paris e Barcelona. Ele corria para 3h15 mas aquele ritmo era bom para mim.

8ºKm, entramos na Rotunda do Castelo do Queijo com passagem pelo edifício Transparente. Aqui já dava para ver os atletas em vinham em sentido contrário. Um mar de gente bonito de se ver , embora em nada comparável com as grandes maratonas por esse mundo fora.
A chuva parou. Óptimo. Esta zona costuma também ser bastante ventosa, mas nem reparei no vento. Talvez estivesse demasiado concentrado.

9º Km, na Foz do Rio Douro, nas Avenidas de Montevideu e Brasil.
Este era o momento em que os atletas da Family Race davam a volta
reduzindo-se
assim substancialmente o número de atletas.
Aqui o piso em empedrado obrigava-nos a saltar para cima dos passeios para não massacrar os joelhos que ainda tinham muita estrada para fazer.

10ºKm, no Passeio Alegre. Aqui não evito rir-me, porque este passeio não é nada alegre para corredores. Os paralelepípedos massacram os joelhos, mas um pouco mais à frente já recomeçava o asfalto puro e duro. Apesar de ainda me sentir forte tomei aqui o primeiro gel. Neste caso estava aqui a fazer a minha primeira experiência de amador. Deixei de tomar café há cerca de 21 dias e a diferença é que este gel tinha cafeína. Psicológico ou não a realidade é que pior não me senti.

11º e 12ºKm, o problema do boletim meteorológico é que afastou o público. As bandas musicais que estavam previstas também não tinham aparecido até aqui, por isso recordo-me particularmente do Km 12 por ter avistado o meu amigo Novais que este ano esteve impedido de correr por lesão. Valeu pela força Novais!As melhoras!

13 e 14º Km e 15º, aqui já estava a entrar no meu território de treino. Quantas vezes palmilhei esses Kms e quantas vezes passei por debaixo da Ponte da Arrábida.
Que sorte por poder treinar diariamente neste cenário!
Nesta fase também comecei a fazer alguma contas de cabeça, porque o Garmin já estava a errar por cerca de 200 metros o que poderia ter infuência na marca final. Agora deixamos de correr contra-relógio e passamos a correr contra-GPS.

16º, 17º Km, entramos na Ribeira do Porto, zona histórica. Aqui o público começou a aparecer com muito espanhóis a fazerem-se notar. O piso irregular não ajudava muito e foi precisa muita atenção para não cair ou fazer uma entorse. Aqui tinha também combinado com a minha irmã e irmão a entrega de um saco de gel, mas apesar de os ter visto não consegui recolher, talvez por ter passado depressa demais. lol

18º, 19º e 20ºKm, passagem pela Ponte D.Luís e entrada em Vila Nova de Gaia. Estava a correr em casa e também aqui fiz grande parte dos meus treinos. Piso empedrado. Toda a gente no passeio. Sentia-me muito bem, mas já vinha há algum tempo com necessidade de fazer uma "paragem técnica". Devo ter perdido um minuto com esta paragem, mas preferi parar neste momento, porque sabia que as pernas iam recomeçar bem. Assim foi. Perdi o Sérgio Ribeiro ao qual vinha fazendo companhia desde a a Av Boavista e juntei-me durante algum tempo a dois veteranos com quem conversei um pouco, mas dos quais não me recordo do nome. Fiz o Km 20 em 5m12s.

21º e 22ºKm, dois Km em tempo canhão:4 minutos na tentativa de recuperar algum do tempo perdido.
Chegamos à Afurada e dava-se o retorno.
Fiz a passagem à Meia Maratona com 1h29m30s,exactamente dentro do previsto , mas sem qualquer margem de manobra.

23º, 24 e 25º Km, aqui juntei-me a um grupo em que um dos corredores levava música a tocar para toda a gente. Foi divertido correr com aquele som durante alguns Kms e o ritmo permitiu ganhar algum tempo. Neste momento senti que era necessário ir amealhar segundos...

26º e 27ºKm, nova passagem pelo Cais de Gaia e pela Ponte D. Luís. Entramos novamente no Porto em direcção à Ponte do Freixo. Sempre ouvi falar de ser uma parte negativa do percurso porque ao invés de virarmos à esquerda (em direcção à meta) somos obrigados a ir para a direita e a fazer um percurso de ida e volta de 3+ 3 kms.
Muito apoio do público. Excelente. Desta vez consegui apanhar o gel. Aqui arrisquei um pouco porque nunca tinha experimentado este tipo de gel da Isostar. A verdade é que era bastante bom e fui entretido a ingerir o gel durante algum tempo.
Estávamos a entrar na fase decisiva da Maratona!

28ºKm e 29ºKm, tive a sorte de encontrar o meu parceiro até ao fim da corrida. António Santos, segundo depois vi no final. Perguntei-lhe para quanto tempo ia a resposta foi assertiva e confiante. Era o que eu precisava de ouvir. A passada era tão segura que até parecia que tínhamos acabado de começar.
Fizemos o retorno no Freixo e "começou a corrida"!

30º Km, o temido muro estava ali, mas felizmente não foi para mim! "Já só faltam 12", disse o meu companheiro! "Só mais cinquenta minutos de esforço", pensei comigo.

31º, 32º e 33º Km, continuávamos a rodar a 4m10s por Km. Já começava a notar algum esforço em manter este ritmo, mas sabia que era a partir daqui que começava o sacrifício. A Maratona é uma corrida solidária onde todos os participantes se incentivam mutuamente, mas o facto de ir ultrapassando vários participantes era motivador. E mais motivador era o facto de o fazer a um ritmo vertiginoso. Pelo menos parecia. lol
Ia-me cruzando com os outros Cyber Runners. Lembro-me de cruzar com o Miguel Paiva, Meixedo que correram muito tempo juntos, Fernando Andrade , António Almeida, Otília, Joaquim, o Rui Pena e também com o Luís Mota que só vi mesmo na corrida. Os outros ainda encontrei na Pasta Party e no aquecimento. Sempre que podia ia dando a força possível.
Nova passagem pela Ribeira.

34º, 35 e 36ºKm, continuava num ritmo demolidor (gosto desta palavra) à boleia do António Santos, mas o GPS já assinalava uma diferença de 400 metros. Passei a concentrar-me apenas nas placas que iam assinalando os Kms.
Passei pelo Sérgio Ribeiro, companheiro dos primeiros Kms que também ia com uma boa passada e que também concluiu com uma excelente marca.
Aqui tive o primeiro susto: um atleta deitado no chão a contorcer-se com caímbras. Já tinha lido e ouvido falar, mas naquele momento fiquei assustado e com algum receio, porque a frescura já não era a mesma. Benditas as âmpolas de Magnesona!

37ºKm, novamente o Passeio Alegre. Aqui as pernas já davam ar de estar a fraquejar. Comecei a compreender na prática o motivo de dizerem que a maratona tem uma forte componente psicológica. À medida que me ia aproximando do fim pensamentos positivos e negativos iam-me passando pela cabeça. Se por um lado sabia que eram só mais 20 e tal minutos de esforço, também não conseguia deixar de pensar que ainda ia ter de fazer a volta até à Rotunda da Anémona e depois subir novamente a Av da Boavista.
Continuávamos a passar atletas.Ia-lhes dizendo " força, força", palavras que aproveitava para mim próprio.

38º e 39ºKm, uma extensa recta não é nada agradável para quem já vem com o depósito em baixo. Na verdade foi a partir daqui que comecei a quebrar. Perdi o contacto com o António Santos apenas o mantendo em linha de vista.
Julgo que nesta fase são fundamentais os treinos longos que se tiverem feito.
Quem quiser fazer uma maratona tranquila tem de treinar como se estivesse a preparar para uma ultra-maratona sem vacilar nos treinos longos.

40ºKm e 41º Km, aqui o apoio do público é crucial. Só ouvia " Força Mark" , " Força Velhote", "mais um pouco".
Muito bom mesmo. Espectacular!
Passamos novamente em frente ao edifício transparente e começamos a subir a Avenida.

42, 195ºKm , mais apoio! Nem consigo imaginar como será Boston, Paris, Nova Iorque!Embora aqui como somos menos atletas também somos alvo de maior atenção. A subida nem pareceu assim tão díficil quanto isso, mas só deu para fazer em 4m18s, sem qualquer força para o sprint final que me permitisse baixar das 3h .

Resultado Final 3h00m14s
Tempo de Chip 3h00m02s

Resultados completos aqui

Terminei obviamente cansado, mas com vontade imediata de repetir! Nunca mais chega Abril!!

No final ainda tive força para esperar por uma reconfortante massagem e aproveitar para trocar umas palavras com alguns franceses (já deu para ir tirando a ferrugem do meu francês).

Em jeito de conclusão, muito obrigado a todos os que tiveram paciência de ler até aqui! Só tenho pena de não ter mais fotos para colocar. Tenho de começar a dar mais valor à vertente fotográfica dos eventos!
Outra coisa que gostaria era de ter as minhas filhotas no final, mas não foi possível...e só por isso o dia não foi 200% perfeito...

Como já disse anteriormente sem este blog talvez não tivesse levado avante esta demanda. Teria provavelmente feito algumas corridas, mas não mais do que isso. Mais uma vez obrigado a todos!

Até Paris!

Maratona Porto 2009

2009-11-03T12:01:00.005Z

Faltam 5 dias, mas se pudesse ser já amanhã eu agradecia!

Ontem devo ter feito a Maratona a sonhar. Literalmente.
A melhor parte foi que neste sonho a prova correu perfeitamente embora não tenha conseguido ver o fim, porque, como todos os sonhos bons alguém nos acorda antes de vermos a glória!

De qualquer forma já não consigo disfarçar a ansiedade. Será que vou arriscar demasiado? Será que o vou sentir o "temido muro" dos 3oK? Será que vai chover nesse dia? Será que treinei o suficiente?

Retive algumas frases que fui ouvindo ao longo deste caminho:
"1 Maratona é um passeio de 30 Km e uma corrida de 12,195K"
ou
" 1 Maratona não são duas Meias Maratonas".

São frases que alertam para a necessidade de gerir bem o esforço e é com mente nestes avisos que vou encarar a distância.

Tenho ainda também dúvidas sobre que equipamento usar neste dia, se levo o iPod, quando usar o gel e até se o gel me vai cair bem ou mal?
São algumas incógnitas para as quais não tenho ainda resposta e poucas debaixo do meu controlo.

Resta confiar no treino realizado e esperar que tudo corra bem e, como já referi, que seja a primeira de muitas.
É também verdade que estou com bastante confiança, mas não sei até que ponto é que isso poderá ser bom.
Talvez fosse sensato ir fazer a primeira Maratona só para terminar bem, mas não me sentiria bem comigo mesmo sem arriscar um bocadinho. A meu favor acho que joga o facto de os treinos longos me terem saído satisfatoriamente, embora a outro ritmo é claro.

Seja como for, Domingo cá estarei para vos contar como foi. Entretanto podem ir sempre acompanhando as minhas "últimas" através do Twitter!

Para finalizar desejo Boa Sorte a todos aqueles que vão participar nesta edição da Maratona do Porto com desejos de um óptima prova.

Abraço

VI Grande Prémio Estrelas do Sul

2009-11-01T20:05:00.006Z

Estive ontem presente pela primeira vez no GP Estrelas de Sul, uma prova organizada pela Associação Recreativa Estrelas do Sul com o apoio técnico da Desportave.

Esta prova esteve originalmente marcada para o dia 27 de Setembro, mas foi na altura cancelada por falta de policiamento.

Faltando cerca de uma semana para a Maratona do Porto aproveitei este evento para fazer o meu último treino de "intensidade". O horário (16h) era o ideal e o local da prova era relativamente próximo de minha casa, por isso foi uma pequena deslocação a Vilar de Andorinho.

Apenas me esqueci que 16h era a hora da partida para a "pequenada" o que adicionado aos inevitáveis atrasos resultaram num prolongado aquecimento da minha parte...

Tive até tempo para fazer reconhecimento de grande parte do percurso, de ir actualizando o Twitter enquanto a prova não arrancava e também de assistir às provas do mais pequenos.
Deu para perceber que grande parte do percurso era em empedrado e num sobe e desce constante. A chuva não apareceu, mas se tivesse aparecido poderia ter-se tornado perigoso.

Esta provas costumam sempre atrair bastantes participantes de vários clube de toda a região norte pelo que o nível competitivo acaba sempre por ser bastante elevado.
Dada a partida com o referido atraso (17.20) os atletas lançaram-se pelos "paralelípedos" a grande velocidade e aproveitando as descidas iniciais fiz quase sem querer os 2 Km iniciais a menos de 4 minutos.
Depois tentei manter o ritmo de maratona até ao fim excepto no 5º e 6º K que coincidiram com uma subida interminável onde cheguei aos 4m23s em ambos. Até ao fim foi uma também longa descida onde foi preciso ter algum cuidado para não sacrificar os joelhos. Terminei com 36m07s os 9K da prova no lugar 117º entre os 282 atletas que finalizaram.

Resultados completos aqui

Devido à hora tardia, grande parte da corrida foi feita já de noite numa antecipação à São Silvestre que está quase quase aí. No final e como já é hábito nas provas da Desportave é entregue a bela da pomada (leia-se uma garrafa de vinho tinto)! :D

Bons treinos e uma Boa Maratona do Porto para quem participar !

Meia Maratona Sport Zone 2009 + II Meeting Blogger

2009-10-19T22:27:00.007+01:00

O dia de ontem foi um dia especial! Não só assinalava um ano desde que comecei a correr como igualmente tinha lugar o encontro de alguns amigos com quem tenho partilhado as fortes emoções deste mundo das corridas!
As expectactivas não foram defraudadas e o convívio que ocorreu depois da corrida fechou com chave de ouro uma bela prova na bonita cidade do Porto.

A organização do II Meeting Blogger foi verdadeiramente impecável e poderei afirmar (mesmo sem ter estado na 1ª edição) que esteve ao nível da iniciativa da família Mota! Parabéns!

A prova

O dia começou bem cedo com o encontro combinado para as 8.45h junto ao local de chegada. De seguida um autocarro levar-nos-ia para o ponto de partida.
Aos poucos os atletas dos Cyber Runners (equipa especialmente criada para esta prova, embora eu espere que se apresente em muitas mais que hão-de vir) foram chegando e foi então que tive oportunidade de conhecer pessoalmente alguns deles.

Foi apenas o início de um longo dia em que apenas se conversou sobre corrida! Normalmente não tenho muitas oportunidades de falar sobre este assunto, pelo que a oportunidade que tive hoje foi realmente extraordinária e só por isso este dia valeu bem a pena!

Efectuada a curta viagem para a ponte do Freixo onde ia ser a partida, encontramos os restantes elementos dos Cyber Runners e aqui ficou registado o momento para a posteridade:

Quase sem se dar por isso já se aproximava a hora da largada. Neste evento terão alinhado cerca de 12.500 pessoas divididas entre as 3 provas, pelo que chegar "lá a frente" obrigou-nos simplesmente a prescindir do aquecimento.

Até ao tiro de partida ainda não tinha decidido qual ia ser a estratégia. Estava acompanhado de 1 Leão do Estoril em excelente forma ( Salve-se quem Puder! ehehe ) e do Super Luís Mota que me continua a surpreender prova após prova.

Tinha duas opções:

- ou tentava seguir com eles e ver até onde conseguia ir, arriscando desde o princípio e correndo o risco de terminar com dificuldades tal como me aconteceu em Ovar

- ou me deixava ficar e fazia um corrida no meu Marathon Pace arriscando uma ponta final mais forte;

Aqui confesso que a minha vontade era mesmo dar o máximo desde o início. Há algumas semanas atrás tinha "combinado" com o Paulo Martins tentar baixar da 1h20m e esta era a prova ideal para isso, mas desta vez ainda não deu!
Parabéns ao Paulo que simplesmente pulverizou a sua marca anterior fazendo 1h17!

No geral creio que fiz uma boa opção.
Pretendia fazer uma média de 4m15s/K e ver como é que chegava ao fim destes 21K que são parte do percurso da Maratona.
Aproveitei também tentar decifrar se é um objectivo demasiado ambicioso para mim embora também esteja consciente que é a partir dos 30K que as corrida começa a sério...

A verdade é que apesar de fazer sucessivos esforços para abrandar acabava sempre por fazer um média abaixo desse objectivo o que significa que no dia 8/11 terei de fazer uma gestão eficaz do esforço e não me deixar embalar pela descida da Av da Boavista, caso contrário....

Terminei a prova a ultrapassar concorrentes o que é sempre motivador e com uma média de 3m52 nos últimos 5 K.
Bem diferente de Ovar onde a parte final da prova foi bastante penosa para mim...Ou seja, há que ter muito, muito juízo...:D

Resultado: 1h26m16s no 205º da Geral entre 1448 participantes chegados à meta.

Seguiu-se o almoço convívio dos Cyber Runners no Restaurante Patilhão em VN Gaia do qual espero falar noutro post (assim o tempo mo permita)!

1 Abraço e Bons treinos para todos !

21ª Meia Maratona Ovar

2009-10-05T21:21:00.008+01:00

Participei hoje pela primeira vez na Meia Maratona de Ovar, uma prova que já vai na sua 21ª edição que todos os anos atrai bastantes participantes..."...atendendo à organização, à riqueza visual da zona da prova, aos abastecimentos (5,10,15 e 20 km) funcionais e sobretudo ao percurso, praticamente todo plano, passando pelo centro da Cidade de Ovar, pela zona florestal com visita à marginal atlântica e à famosa Ria, a Meia-Maratona "Cidade de Ovar" é considerada pelos responsáveis máximos do Atletismo Nacional como uma das melhores provas de estrada do nosso País", isto nas palavras da organização, que eu desde já faço minhas, apenas com algumas ressalvas.

Listas de Classificações :

> Geral
> Por Escalões

Confesso que já estava com saudades de participar numa prova a sério, uma vez que a última tinha sido em Julho, na Meia Maratona de Matosinhos.

Acalentava também esperanças de uma boa participação, dado que tenho vindo a treinar com alguma disciplina e desta forma achava que era capaz de ir a Ovar quebrar o meu recorde pessoal da MM da Póvoa. O contratempo foi ter apanhado mais uma constipação nos dias que antecederam a prova e que me forçaram a um descanso não planeado, para além da dificuldade em respirar normalmente.
No final nem sequer estive lá perto, mas acabei por reunir mais alguns ensinamentos e, fundamentalmente, ouvir alguns conselhos, sempre úteis para um candidato a estreante na Maratona!

Tive novamente a oportunidade de acompanhar o João Meixedo a mais uma prova! Obrigado João pela excelente companhia mais uma vez! Aproveitamos para pôr a conversa em dia e actualizar a informação do Meeting Blogger.

Chegados a Ovar, as ruas já fervilhavam de atletas e caminheiros. Excelente ambiente e só mesmo a chuva poderia ameaçar a prova, mas creio que mesmo a chuva seria bem vinda, porque estava abafado e quente q.b.

Encontramos o Miguel Paiva acompanhado da campeoníssima Aurora Cunha com quem tivemos a oportunidade de trocar algumas palavras e tirar uma fotografia para a posteridade!

Levantado o dorsal fizemos um breve aquecimento entre o local onde tínhamos deixado o carro e a linha de partida. Já estávamos quase em cima da hora e não tivemos outro remédio senão o de ficar atrás. Não havia separação entre vísivel entre os participantes na Meia e os da Caminhada. Era tudo ao molho!

O resultado foi o de demorar quase 1 minuto para cruzar a linha de partida e mais alguns segundos para começar a correr a sério, porque a partida é dada numa rua um pouco apertada para tantos participantes com a agravante de nos primeiros Km estarem carros estacionados que acabam sempre por atrapalhar os "tipos que deviam ter chegado mais cedo à linha de partida"... (um aspecto a melhorar da minha parte e da parte da organização da prova).

Aborrecido com o início da prova acabei por fazer o 1º Km em 5m16s e sempre com montanhas de gente à minha frente!
Acelerei, ziguezaguei, travei, saltei para os passeios, insultei o Sócrates e o Cavaco baixinho, voltei a acelerar! Quando dei por mim nos 10K já ia com uma média 3m55s por K e o melhor de tudo é que me ia sentir relativamente bem!
Eis quando me decido a tomar um bendito gel. Concerteza poderá não estar relacionado, porque já tinha tomado este gel antes e nunca me tinha afectado negativamente o rendimento, mas a partir do 11º Km começo a sentir uma ligeira dor de lado que foi aumentando gradualmente e não tive outra hipótese que não diminuir drasticamente o andamento.

Ao reduzir a passada fiquei melhor e voltei novamente a andar um pouco mais depressa, mas foi por pouco tempo. Lembro-me de passar no Furadouro anestesiado pelas palmas do público presente que apoiava os atletas, mas logo depois a dor voltou e praticamente fui até ao final em esforço para fechar em 1h29m01s (1h28m05s no meu relógio para 21.400 metros no GPS) no 404º lugar da Geral entre 1665 participantes.

Quanto à organização tenho ainda de referir o mau funcionamento do controlo por pulseiras. São entregues duas pulseiras durante o percurso e até aqui tudo bem, mas depois no final as mesmas são simplesmente depositadas no saco sem qualquer controlo adicional. Tive oportunidade de constatar pelo menos 2 artistas a dar o golpe e sem absolutamente ninguém a controlar as zonas partilhadas de retorno.

No final conheci finalmente o Luís Mota e a sua simpática família! (infelizmente não tirei nenhuma foto com a Susan, Mariana e Luís Carlos, mas dia 18 terei essa oportunidade :D)
Naturalemente o assunto foi corrida e tivemos já a possibilidade de falar sobre a Maratona de Paris e também sobre a do Porto. O Mota não faz a coisa por menos e também já está inscrito na Maratona de Lisboa! Ah Leão!
Desde já o meu obrigado ao Luís pelos sábios conselhos que me deu para a Maratona, que se juntaram também a outros que fui recebendo através dos comentários do Blog.

Resumidamente e após a prova de hoje decidi rever o meu objectivo em baixa, ou seja, nesta minha primeira maratona vou tentar olhar o menos possível para o relógio e terminar bem.

O que quer isto dizer exactamente ainda não sei bem, mas chego à conclusão que o objectivo inicial de tentar concluir em 3h é demasiado ambicioso, principalmente para alguém que nem sequer conhece a distância, que é o meu caso.

Para todos um Abraço e Bons Treinos!

Objectivo 42195...

2009-09-29T06:31:00.005+01:00

...aproxima-se a passos largos!

Há cerca de 1 ano atrás participei numa corrida que alterou para sempre a minha forma de estar.

Corri com umas sapatilhas de saldo, terminei quase a passo, com bolhas nos pés e desidratado. As pernas queixaram-se durante uma semana e recuperação foi lenta e dolorosa. Corri sozinho e praticamente tive de me arrastar até casa.

No entanto, olhando para trás e apesar de tudo isto, foi simplesmente a melhor corrida que fiz até hoje!
A corrida que mais satisfação me proporcionou e que me trouxe a vontade de correr, a vontade de nunca mais parar de correr e de participar em mais desafios e em mais provas de superação!

O passo seguinte foi a criação deste blog. Permitiu-me conhecer outras pessoas que partilham este gosto indescritível de somar quilómetros às pernas, pessoas que não conheceria hoje senão fosse a corrida e só isso já seria o bastante para dar por bem empregues todos os minutos que passei na estrada.

Dentro de 1 mês, se tudo correr conforme o esperado, irá cumprir-se o meu objectivo 42195!
Vai ser no Porto justamente a pensar no merecido descanso que só a nossa casa nos pode oferecer.
A partir daí outros desafios aparecerão estou certo.

Bem hajam e Bons Treinos!

Maratona de Paris 2010

2009-09-18T21:00:00.003+01:00

A ideia já me tinha passado pela cabeça, mas nunca pensei que a decisão fosse tão rápida!

Depois de ler este post no Correr por Prazer, lancei o desafio por mail ao João e ao Miguel, mas também desconhecia que os malandros já estivessem a organizar a 3ª edição do Meeting Blogger em Lutécia !

Neste momento, meus caros amigos sou um dos felizes inscritos na Maratona de Paris 2010 e quem me visse hoje a treinar via-me com um sorriso de orelha a orelha!
Ainda não corri nenhuma maratona, mas já estou inscrito em duas! Haja força!

Au revoir!

II Meeting Blogger

2009-09-11T23:01:00.007+01:00

Reservem já na vossa Agenda o dia 18 de Outubro!

Nesse dia vai o ocorrer o II Meeting Blogger de Atletismo Português, antecedido da também já conceituada 3a Meia Maratona Sport Zone!

Todas as informações sobre o Meeting no blog Corridas&Patuscadas!

Eu Vou!

Corrida Homem e Mulher 2009

2009-09-11T22:04:00.003+01:00

Ufa! Finalmente o fim de semana!

Domingo passado o síndrome "Marco Fortes" levou a melhor e não consegui cumprir o planeado...

As minhas pequenitas também não deram a habitual alvorada e acordei tarde demais! Assim tive apenas tempo de chegar ao local de partida mesmo em cima da hora e saí lá detrás, logo a seguir à malta da caminhada!

Foi bastante divertido correr uma prova a um ritmo de treino sem a pressão do relógio. Pelo caminho ainda encontrei o Rui Pena e fui com ele até ao final a recolher algumas dicas sobre o ambicionado triatlo que um dia espero experimentar...

Terminada a curta prova de 7k na Praia de Matosinhos voltei para trás atravessando a Ponte Móvel de Leça com o objectivo de voltar ao local de partida onde tinha deixado o carro, mas ainda encontrei muita gente a caminhar e a correr, pelo que decidi fazer novamente parte do percurso da prova e aproveitei para dar umas voltas no Parque da Cidade do Porto.
Voltas e mais voltinhas acabei por fazer cerca de 25K num treino total de 2h15m.

Quanto à prova foi mais uma organização de RunPorto que já quase dispensa elogios. O valor da inscrição de apenas 1€ revertia para uma boa causa o que ainda valoriza mais a participação de cada um!

CORRIDA DO HOMEM E DA MULHER from pixbee on Vimeo.

Bons treinos

Longo +Corrida HM

2009-09-05T21:22:00.004+01:00

Amanhã conto participar na Corrida do Homem e da Mulher, um evento organizado pela Run Porto.

A ideia será sair de casa e fazer um "pequeno aquecimento" de 13K até ao local de partida para depois integrar a corrida no treino longo deste Domingo e desta forma correr os 7K da prova na boa companhia dos milhares de participantes da mesma.
De seguida aproveitar o embalo e regressar a casa pelo mesmo caminho, completando assim a maior distância percorrida por mim num só dia (cerca de 33 K).

Boa prova!

Agosto

2009-09-01T23:38:00.009+01:00

Foi-se Agosto e com ele a calma que reinava no nosso Porto! Possivelmente o saxofonista de rua que tornava mágicos uns breves segundos dos meus fins de tarde da Ribeira foi-se também com os turistas...não sei...

A magia da treinar para uma maratona, tem sido a de levar-me para locais da cidade, onde nunca passaria se não fosse a maratona.
Não tenho evitado as escadarias e ruas estreitas do Porto Antigo e com isso estou muito mais rico...

Estou certo que existem milhares de lugares maravilhosos para se correr, mas atravessar a Ponte D.Luís I, descer para os Aliados, subir os Clérigos e descer à Ribeira é algo de fenomenal e que só estas palavras não chegam para descrever!

Crédito foto JP Andrade

Bons treinos!

The Spirit of the Marathon

2009-08-19T22:57:00.006+01:00

Este filme é um verdadeiro "must see" para todos aqueles que correram, vão correr ou nem sequer fazem ideia do que é uma Maratona!
Acho que é o filme ideal para quem vai desafiar esta distância e mesmo para quem já o fez antes.
O único senão é apenas poder ser encontrado em DVD , ser em inglês e apenas existir tradução para espanhol.

Conta a história de 6 maratonistas a treinar para a Maratona de Chicago de 2005, à medida que vai apresentando factos históricos sobre a corrida em si (como surgiu, corredores famosos, recordes, etc.), além de incluir entrevistas com grandes nomes como é o caso da Paula Radcliffe.

Não deixaria de ser bonito fazerem algo semelhante em Portugal à volta dos nossos grandes atletas.

Encontro termo de comparação com os relatos da maratona que tenho lido em alguns blogs aqui da nossa praça!

Aqui fica uma pequena amostra de sete minutos:

Recordações

2009-08-10T22:45:00.004+01:00

Quando digo que comecei a correr regularmente em Setembro de 2008 não é totalmente verdade.

Ocorreu-me isto quando durante o dia de Sábado optei por correr pela vizinhança e recordei um pouco da minha infância. Naquela altura, durante os 3 meses de férias de Verão, eu e a rapaziada saíamos de casa de manhã e só regressávamos para reabastecer. Era só jogar à bola, andar de bicicleta e ocupar o tempo da melhor maneira possível.

Houve um ano que foi diferente. 1984 -Ano de Jogos Olímpicos de Los Angeles.

Eu e um amigo decidimos organizar uns mini-jogos "à nossa moda" e tentar replicar o máximo de modalidades possíveis. Não me lembro do motivo, mas desenhamos e pintamos umas mini-bandeiras dos EUA que depois colamos nas camisolas para dar um ar mais profissional à coisa (naquela altura ainda não fazíamos ideia de quem seria o Carlos Lopes ou a Rosa Mota)...
Depois alargamos a mais países quando os nossos colegas começaram a achar piada à ideia.

Face aos parcos recursos, a modalidade que tinha mais eventos era mesmo o atletismo.

Isto leva-me então ao início deste post. A nossa pista era na rua e o percurso olímpico era designado por " Volta à Rasa", que era, vim a descobrir ontem, um percurso com 500 metros e ao qual nós dávamos inúmeras voltas dependendo da prova que estivesse em causa.

Nessa altura sei que quase todos desistiam e eu o o meu amigo Fernando continuávamos a dar voltas e voltas e voltas "à Rasa" sem existir propriamente uma competição. Era só correr. Apenas correr e depois tomar nota do nº de voltas num bloco que eu tenho pena de não ter guardado...

Foram 30 minutos grandiosos de um fim de tarde de Agosto ! Como eu gosto do mês de Agosto na cidade!

Bons treinos!

Pista Atletismo Lavandeira- VN Gaia

2009-08-01T21:16:00.007+01:00

Para quem for de Gaia (ou até do Grande Porto) e tenha interesse particular no treino em pista existe agora a possibilidade de utilizar a recém inaugurada Pista de atletismo da Lavandeira.

De 1 a 31 de Agosto a utilização da pista e respectivo balneário é livre entre as 10-17h, segundo a informação que obtive de uma funcionária de GaiAnima que se encontrava no local.

A partir de Setembro ainda está a ser estudada uma fórmula de acesso à pista.

A pista está integrada no Estádio Municipal que por sua vez está inserida no Parque da Cidade de Gaia que é também um bom local para treinar, embora inclua algumas fortes inclinações.

Para estrear a pista amanhã sou capaz de ir lá finalizar o meu longo de 30K!

Bons treinos!

331

2009-07-31T22:51:00.004+01:00

foram os K percorridos durante os treinos do mês de Julho, desde que iniciei a preparação para a Maratona do Porto...
Desde então não tenho tido muito tempo para escrever aqui no blog, mas tenho acompanhado a restante blogosfera

Destaco a presença na Maratona Atlântica (que teve direito a muita atenção por parte dos media o que é sempre de assinalar) dos nossos amigos Joaquim Adelino, António Almeida e Fernando Andrade, que depois nos presentearam com excelentes relatos das suas peripécias nas areias entre Melides e Tróia.

Outra grande "empreitada" partiu também da iniciativa do João Meixedo e do Miguel Paiva que estão a organizar o 2ºMeeting Blogger, depois do Luís Mota ter organizado a 1ª edição deste salutar encontro entre atletas amadores que ao mesmo tempo utilizam um blog para partilhar as suas experiências. Se na primeira não pude ir por uma questão de distãncia desta vez faço questão de marcar presença e conhecer pessoalmente todos estes amigos virtuais!

Para todos umas Boas Férias caso seja o caso e Bons treinos! :D

Run Tour

2009-07-19T23:07:00.004+01:00

Com as marginais do Porto e Gaia totalmente preparadas para receber a edição 2009 da Bike Tour, ainda assim optei pelas sapatilhas e fui fazer o meu treino mais longo até à data acompanhado por outro candidato a maratonista, o Luís Costa, do blog Correr em Sprint.

Às 7.30 da matina arrancamos para 25K num ritmo bastante calmo, em boa companhia e a trocar impressões sobre este mundo da corridas!
De qualquer forma tivemos que nos despachar para não correr o risco de ser atropelados pelas 8500 bicicletas que estavam prontas para partir em cima da Ponte da Arrábida.

De resto tenho aproveitado para treinar quase diariamente. Esta semana completei cerca de 72K divididos por 6 treinos.
Fazendo uma breve análise aos gráficos do Sport Tracks (cada vez gosto mais desta aplicação) constatei que a semana em que treinei mais próximo desta volume foi justamente a semana que antecedeu a MM da Póvoa.
Ou seja, se dúvidas houvesse (e claro que só estou a falar de mim), a qualidade e intensidade do treino é directamente proporcional aos resultados obtidos, desde que o mesmo seja feito com o bom senso sempre necessário.

Bem, deixo aqui estas palavras do Marilson Gomes do Santos ( bi-vencedor da Maratona de Nova Iorque) que são bem ilustrativas...

Eu conheci o mundo fora de Ceilândia por causa do meu treino.
Conheci grandes amigos por causa do meu treino.

Conheci a sensação de ultrapassar um queniano por causa do meu treino.

Conheci o topo do pódio da Maratona de Nova York por causa do meu treino.

Conheci minha esposa por causa do meu treino.

Conheci duas vezes a vitória na São Silvestre por causa do meu treino.

Você só me conhece por causa do meu treino.”

Entretanto e para a semana sou capaz de estar presente no Grande Prémio de Fornos, uma prova de 10K em Santa Maria da Feira.

Bons treinos para todos!

5ª Meia Maratona Matosinhos -2009

2009-07-12T22:02:00.005+01:00

Participei hoje na 5ª edição da Meia Maratona de Matosinhos, também designada por "Corrida do Mar".

Desde já uma nota bastante positiva para a organização da ATLETICA , excelente a todos os níveis: Desde o site na internet que possibilitava inscrições online a custo bastante acessível ( €3) e prestava todo o tipo de informações sobre a prova, passando pelo levantamento de dorsais (3 dias para levantar os dorsais, nomeadamente no dia da mesma, até ao evento propriamente dito que providenciava abastecimentos q.b. durante todo o percurso, inclusivé de bebida isotónica, "chuveiro" por parte dos bombeiros e até massagens.
Houve quem não gostasse do percurso que passava várias vezes pelos mesmos locais, mas julgo que isso terá contribuído para um maior apoio por parte do público.

Hoje encontrei alguns atletas bloggers: João Meixedo, ultimamente a ter uma recaída para o futebol de sala, o Capela, (que por acaso tem o blog a hibernar, mas eu já o convenci a aderir ao Twitter para nos ir dando o PDS) , o Rui Pena, (grande triatleta sempre presente), o Vítor Dias, já a preparar-se para Berlim, o Henrique ( ainda com o Triatlo de Pedrogão nas pernas).
Encontrei ainda o João Ferreira do GVC e o Luís Silva dos Leões do Veneza.
Tive a oportunidade de mais uma vez trocar algumas palavras com todos eles e segue desde já um abraço!

Quanto à minha participação consegui retirar mais alguns ensinamentos embora não tenha atingido os objectivos a que me propus:

Um deles seria "rolar" a 4.15m/Km e ver se me sentia totalmente confortável com este "pace" durante os 21K.
O outro seria largar forte e tentar manter um pace de 3.53m/Km que me permitiria bater a minha marca da Póvoa.

Nem uma coisa nem outra, porque a prova revelou-se mais dura do que o previsto e creio ter acusado um pouco a carga de treino que fiz durante esta semana. (há sempre desculpas :D )
Bastava uma pequena inclinação para reduzir a marcha e por volta do K17 só pensava em terminar, o que fiz bastante desgastado.
O último Km fiz em 4.26m para um tempo total de 1h27m55s, em 144º da Geral (634 na meta). -----(O GPS assinalou 21300metros)
Resultados AQUI.

De qualquer forma gostei bastante da prova e sempre que puder vou voltar!
Bons treinos!

Nokia Sports Tracker

2009-07-05T20:31:00.005+01:00

São cada vez mais frequentes os telemóveis com módulo GPS integrado, no entanto nem sempre retiramos o máximo partido desta funcionalidade.

O Nokia Sports Tracker é uma aplicação para telemóveis desta marca finlandesa que permite controlar a actividade física.
Informação como velocidade, distãncia, tempo, etc. são armazenadas automaticamente num diário de treino que depois pode ser exportado para o site existente para o efeito.

São diversos os telefones compatíveis com esta aplicação e caso não tenhamos um relógio com GPS esta será uma boa e fiável solução segundo pude experimentar.
A vantagem principal é que se possuirmos um telefone destes podemos usá-lo para controlar de forma mais eficaz os nossos treinos.

A desvantagem principal é somente o facto de termos de transportar o telemóvel connosco durante o treino, mas creio que isso nem sequer será um problema se tivermos uns calções próprios para o efeito.
Ainda assim se o objectivo fôr caminhar ou fazer jogging então não posso deixar de aconselhar esta aplicação, embora, verdade seja dita, não substitua um relógio GPS que acaba por sempre por ser mais prático.

Após o download da aplicação temos ainda de criar uma conta no site de modo a podermos exportar as sessões de treino. Aqui fica um screenshot:

Bons treinos!

10ª Corrida Festas Cidade do Porto -2009

2009-06-28T17:58:00.007+01:00

Participei hoje na 10ª edição da Corrida das Festas da Cidade do Porto, uma prova organizada pela RunPorto, na distância de 15K.

Foi um excelente evento em plena Foz do Porto, num percurso que vai ser o mesmo da Maratona e que por isso já deu para sentir o gosto do asfalto (e do paralelo) da zona! :D

Encontrei durante o aquecimento o João Meixedo e foi com ele que me encaminhei para a zona de partida.
No final também encontrei o Luís Costa do blog Correr em Sprint que fez hoje a 3a de uma série de provas em que tem participado!

Foi um bom teste para avaliar a forma depois de um período de férias em que raramente treinei acima dos 8km.
À partida tento sempre estabelecer um objectivo para cada prova e nesta queria fazer 58 minutos.
A prova apenas incluía uma ligeira subida da Av. Boavista e de resto era totalmente plana. A temperatura estava excelente e umas nuvens amigas encobriram o sol durante todo o dia de hoje, por isso era possível que conseguisse.

Tentei administrar bem o ritmo, mas apenas o consegui fazer na fase inicial da prova e depois senti-me quebrar logo ao 5º K, onde passei a rodar a sensivelmente 4 minutos por K.

A parte mais difícil é sem dúvida aquela em que o percurso é feito em paralelo, no Passeio Alegre, mas nada que não se resolva, recorrendo ao passeio, o que era feito por todos os atletas aproveitando o facto de ali não existir público a apoiar.

Certo é que a partir daqui já não tinha muitas mais forças e na realidade paguei a falta de treinos (ou o excesso de descanso).
O último kilómetro é todo ele feito na Av. Brasil, uma extensa recta, com a meta visível lá bem ao longe o que não é nada agradável para quem já vem "com falta de pernas".

Terminei com 1h 00m 10s (relógio) e algo desiludido (embora sem razão) pela prestação...
Podem consultar os RESULTADOS OFICIAIS AQUI

Notas positivas:

Mais uma organização impecável da RunPorto
Banda a tocar durante o percurso
Massagens no final para quem quisesse

Abraço e Bons Treinos

Preparação

2009-06-25T22:52:00.007+01:00

Faltam precisamente 19 semanas para o DIA M!

Estes últimos dias têm sido muito fracos em termos de treinos, mas agora que começou a contagem decrescente há que começar a empregar algum método e disciplina na preparação.

Ainda não fiz nenhum treino que tenha ultrapassado os 24K e por isso não consigo saber a minha reacção para além desta distância.
Pelo que tenho lido o treino passará por ir aumentando gradualmente a distância do treino, embora tenha de encontrar uma forma de me abastecer sem ter de carregar com barras, gel, agua,etc enquanto corro.

Entretanto e desde Novembro de 2008 já acumulei cerca de 1200Km corridos o que é sempre agradável de constatar.
No entanto correr 42K de uma só vez é uma história completamente diferente...

Um enorme desafio seria correr a Maratona dentro das 3 horas, o que implicaria um pace de 4,15m por Km.
Se por um lado fico tentado a estabelecer este ambicioso objectivo, por outro lado digo a mim próprio para ir devagarinho que hão-de haver muitas maratonas pela frente...
Também é verdade que tenho aprendido bastante com experiências de outros corredores, além de saber o quanto é difícil manter um ritmo destes durante tanto tempo.
Fazer o quê? :D

Uma coisa é certa: dia 8 de Novembro lá estarei para correr a minha primeira Maratona. Se tiver força nas pernas vou até onde elas me deixarem, mas sempre com a ilusão de cortar a meta!A ver vamos...

Bons treinos

Treinos vs Calor

2009-06-14T14:15:00.004+01:00

Com o calor intenso e uma constipação logo no dia que antecedeu a partida, os treinos durante as férias apenas serviram para manter o condicionamento físico.
À excepção do dia que treinei em pista (talvez motivado pela novidade) todas a vezes que fui correr senti-me cansado.
As explicações que encontrei foram diversas e para além do calor poderei referir o ar extremamente seco que me dificultava a respiração a topografia do local que era bastante acidentado.

Entretanto e terminadas as férias vou durante a próxima semana para a capital do império onde vou tentar contrariar a preguiça e treinar logo de manhã quando o calor é menor.
Próximo objectivo: 15K da Corrida das Festas da Cidade do Porto.

Pista

2009-06-10T23:10:00.005+01:00

Desde que em Setembro de 2008 me dediquei à prática regular de corrida nunca tinha tido a oportunidade de treinar numa pista de atletismo!
Aproveitando as férias e a disponibilidade do tartan do Estádio Municipal de Albufeira acabei por fazer a minha estreia em pista na passada 2ªfeira, dia 8/6.
Nota: a pista é de utilização livre bastando para o efeito fazer a inscrição na secretaria da Piscina Municipal que fica junto ao estádio (é preciso depois também contar com a boa disposição dos Contínuos de serviço, mas o acesso acabou por ser simples.

A experiência foi bastante positiva porque pude fazer o treino intervalado que tinha planeado, com a vantagem ter a pista totalmente livre!

Tinha o estádio e a pista por minha conta e pude acelerar à vontade sem receio de atropelar ninguém ou de tropeçar em algo e acabar por cair. Os intervalados que tenho feito têm sido "em estrada" e regra geral acaba por sempre uma corrida de obstáculos ...

Fiz 6 x 800m com intervalos de 400m a trote. Foi dos meus melhores treinos e fiquei vontade de repetir e pode ser que o consiga fazer com a inauguração da pista do Parque da Cidade de Gaia. Tenho dúvidas mas vou esperar para ver....

Entretanto Bom Feriado e Bons Treinos!

Actividades, férias, planeamento...

2009-05-31T21:21:00.007+01:00

Quinta- feira o IPS (Instituto Português do Sangue) deslocou-se à empresa onde trabalho para realizar uma sessão móvel de colheita. Confesso que outra forma dificilmente seria dador caso não existissem estas iniciativas que decorrem, pelo menos, uma vez por ano.

Entretanto no mesmo dia submeti-me a um CardioScan, um exame semelhante a um electrocardiograma que permite avaliar a condição física. Fiquei contente com o resultado, embora ainda possam existir melhorias, o que eu considerei como existência de "margem de progressão".

Finalmente, desde ontem que me mudei de "armas e bagagens" (leia-se sapatilhas e restante equipamento) para o Algarve, onde durante 15 dias vou descansar os ossos da minha actividade profissional e onde conto palmilhar uns quantos km, aproveitando para conhecer as redondezas enquanto treino.

O próximo objectivo é estar presente na Meia Maratona de Matosinhos no próximo dia 12 de Julho, mais uma prova que visa a preparação para a Maratona do Porto no final do ano. Outro motivo de interesse desta Meia será a presença do nosso amigo e atleta-blogger Frank Knaesel que se vai mudar para Portugal durante uns tempos e que já confirmou a sua participação em Matosinhos e a quem espero receber da melhor forma possível.

Bons treinos para todos e boas férias para mim! :D

4ª Meia Maratona Douro Vinhateiro

2009-05-24T20:10:00.017+01:00

Uma prova que tem o objectivo de ser considerada a "mais bela corrida do mundo" merece sem dúvida uma presença!
Foi com essa curiosidade que nos fizemos ao caminho (eu e os meus amigos Novais e Luís Silva, dos Leões do Veneza) e percorremos a distância que separa o Porto do Peso da Régua. Trata-se de um passeio excepcional, especialmente entre Amarante e a Régua.

O mau tempo que se fez sentir pelo caminho fez-nos pensar que iríamos correr debaixo de chuva, mas afortunadamente apenas algumas refrescantes gotas refrescaram o percurso.
A conversa incidiu naturalmente sobre a corrida e sobre as diversas experiências em provas de cada um!Foi sem dúvida um excelente momento de convívio! O meu obrigado a ambos pela companhia e segue daqui um abraço!
Chegados à terra dos rebuçados e após estacionarmos o carro fomos de imediato levantar os dorsais. A prova era apenas às 11h, mas ainda era necessário apanhar um autocarro que nos levava ao local da partida na Barragem de Bagaúste. Aqui julgava que fosse existir confusão, mas a quantidade de autocarros disponibilizados pela organização cumpriram o seu trabalho impecavelmente e dessa forma chegamos com 1 hora de antecedência o que deu tempo ainda para encontrar o Capela, conhecer também o Henrique (um verdadeiro globetrotter das maratonas) do Clube Veteranos do Porto e do blog Triatlos e Treinos .

Também não é todos os dias que a televisão portuguesa dá destaque a provas de atletismo em estrada e neste caso ainda aparecemos durante uns breves segundos na reportagem que a RTP fez e muito bem. Podem ver aqui a Reportagem.
Durante o aquecimento deu também para tomar o pulso ao terreno. A pequena viagem de autocarro deu a sensação que parte do percurso seria a descer, mas houve logo quem dissesse que não seria assim tão simples...

Não esperamos muito tempo para confirmar! Dado o tiro de partida e os cerca de 672 atletas da Meia Maratona lançaram-se à estrada com um contingente de tanzanianos e quenianos a liderarem o pelotão! Só mesmo o Rui Pedro Silva lhe deu luta!

Ao contrário da táctica que empreguei em Cortegaça aqui tentei fazer a 1ª parte da corrida de uma forma mais calma de forma a guardar forças para o final.
Consegui passar aos 5k com 19,20m (19m em Cortegaça) e 38,53m aos 10k (38, 45m) apenas com a diferença que me encontrava muito mais fresco e também com mais dias de descanso desta vez.
(clicar na imagem para ver gráfico de altimetria do percurso)

Depois de dar a volta na Folgosa e de passar no abastecimento com bebida isotónica aos 10k começou-se a regressar em direcção à Barragem e consegui colar num grupo de pessoal que me parecia ir num bom ritmo. Passamos novamente pelo local de partida e a partir daqui julguei que o percurso fosse sempre descendente, mas na realidade até à Régua foi um sobe e desce ligeiro, à excepção da subida de acesso à ponte antiga que era um pouco mais íngreme.

Passei aos 20K com 1,18,37h e incentivado pelo público que apenas apareceu neste quilómetros finais da corrida finalizei com 1h23m39s (tempo de relógio) em 185º da Geral. Não gostei muito do facto de se passar junto à meta por volta do k20 e depois sermos obrigados a ir lá baixo a uma rotunda para então sim regressar e passar pelo pórtico.
Seria mais conveniente alongar o percurso noutro local ao invés de forçar os atletas a passar duas vezes pela meta o que é sempre desmotivador para quem vem desgastado e vê que afinal ainda não é ali o fim...(fica aqui a sugestão para a organização do próximo ano)

(clicar na imagem para ver o percurso)

Concluída a prova pelo Novais (1h36m51s) e pelo Luís Silva (1h48m26s) e fomos dissecar as peripécias da prova durante um belo almoço de recompensa !

Resultados 4ªMeia Maratona Douro!
Bons treinos para todos!

3º Grande Prémio Marginal- Vila do Conde

2009-05-18T15:07:00.003+01:00

Ao contrário do que previa não pude estar presente no 3º Grande Prémio da marginal que decorreu entre Vila do Conde e a Póvoa de Varzim.
De qualquer forma aproveito para colocar aqui um link para os resultados dado que têm chegado aqui algumas pesquisas à procura dos mesmos.

Em substituição fiz um treino de 16,5 K ao final de tarde para preparar a minha participação na Meia Maratona do Douro já no próximo fim de semana.

Bons treinos!

Meia Maratona Cortegaça 2009

2009-05-10T19:27:00.013+01:00

Participei hoje na Meia Maratona de Cortegaça, uma simpática vila e praia perto do Porto.
Desloquei-me à boleia do meu amigo João Meixedo, meu habitual companheiro destas provas de estrada! Mais uma vez o meu obrigado pela companhia ao João!

Tive ainda a oportunidade de conhecer pessoalmente o Luís Costa que estava acompanhado do seu amigo e treinador Melo. Um abraço para eles!

Aconselho vivamente esta prova! Partida junto à praia de Cortegaça e logo de seguida entramos numa mata densa, com estrada sempre em asfalto em bom estado! Conforme podem ver nos mapas de percurso anexos (cliquem para ampliar) a corrida decorre sempre no meio da floresta e vai até ao Furadouro onde depois se retorna pelo mesmo caminho!

Quanto à organização nada a apontar, inclusivamente apesar de não terem recebido a inscrição do João resolveram a situação na hora e entregaram-lhe um dorsal.
O meu objectivo para esta prova, conforme mais tarde pude concluir, era demasiado ambicioso face à quantidade e qualidade de treinos que tinha efectuado. Durante a semana apanhei uma constipação que me incomodou durante dois ou três dias.
Pretendia fazer uma média abaixo de 3m53s/Km que seria o bastante para reduzir a marca obtida há cerca de 1 mês atrás na Póvoa, mas logo a partir do 2ºKm a intenção começou a ficar a comprometida...

Os atletas, em quantidade considerável (654), lançaram-se à estrada e o único queniano presente disparou logo à partida. Creio que à entrada para o segundo kílometro já seguia destacado!
Quanto a mim, passei aos 5K com 19 minutos, exactamente dentro do tempo que tinha previsto, mas já ia desgastado. Aos 10K passei com 38m45s e já tinha comprometido o objectivo, mas após o retorno deixei de ter pernas para manter o ritmo, qualquer inclinação já me fazia baixar o ritmo e a partir daqui a média foi subindo gradualmente.

"Em cima o gráfico da distância vs elevação, que dá para perceber as discretas ondas do percurso "- Clique para aumentar.

Ao chegar ao último quilómetro vislumbra-se a meta lá ao longe e a verdade é que parece interminável. O desgaste era intenso e perdi várias posições, mas só queria mesmo era terminar e lá o consegui com 1h26m31s em 123º da Geral.
O João também fez uma prova em esforço, mas concluiu com a habitual galhardia face aos condicionalismos! :D

Resultados aqui!
Fotos aqui!(em construcção)

Treinos

2009-05-03T21:15:00.003+01:00

Fim de semana prolongado e tive o privilégio de treinar na sexta-feira e domingo com dois amigos e companheiros da blogosfera: o João Meixedo e o Miguel Paiva.

Com boa companhia e tendo como palco a magnífica paisagem da marginal de Gaia e Porto, os treinos longos passam a literalmente "a voar" e foi assim que nestes dois dias conseguimos completar perto 42 Km!

Eram exactamente treinos destes que precisava tendo em vista os próximos desafios que se avizinham:
10 Maio - Meia Maratona de Cortegaça
17 Maio - Corrida Marginal Vila Conde
24 Maio - Meia Maratona Douro

São 3 domingos a " encher a barriga" com provas para depois entrar de férias na 1ª quinzena de Junho!

Bons treinos e Boas Provas

7ª Corrida 25 Abril - Gondomar

2009-04-25T20:19:00.005+01:00

Hoje participei na 7ª Corrida 25 Abril, uma prova de 9km no centro da cidade da Gondomar!

Em simultâneo tive a honra de apadrinhar o regresso à "alta competição" do Miguel Paiva com quem me desloquei até ao feudo do incontornável Valentim Loureiro.

Chegamos cedo ao local da partida o que me permitiu ficar a conhecer um pouco melhor o Miguel e do seu passado no atletismo! Aproveito desde já para lhe agradecer a companhia!

A prova teve cerca de 310 participantes (chegados à meta) o que foi assinalável face ao nº de provas que ocorreram ao mesmo tempo em todo o Grande Porto.

O percurso era composto por descidas e subidas de elevado (para mim) grau de dificuldade. Desta forma era também diferentes das últimas provas em que participei e permitiu-me a minha reacção perante este cenário.

No global acabei por ficar satisfeito e terminei com 32m55s ( tempo de relógio) para uma distância de 8,7K (no gps).

Em termos de classificação terminei na 30ª posição com o tempo oficial de 33m44s. Não percebo esta diferença de quase 50 segundos e mais uma vez não percebo o porquê das provas não terem as distâncias anunciadas, ou sequer perto...
Quanto ao Miguel fez o magnífico tempo oficial de 37m52s em 63º da Geral. Muitos bom para quem está de regresso após lesão!

Resultados aqui!

Bons treinos

Grande Prémio Perafita

2009-04-19T19:34:00.006+01:00

Depois de uma semana com poucos treinos hoje participei no Grande Prémio de Perafita em Matosinhos.
Para evitar uma deslocação matinal fui ontem levantar o dorsal na sede da Juventude Ribeiras, uma colectividade local que costuma marcar presença nas provas de estradas!
A organização ficou a cargo da Atletica e a participação tinha o simbólico custo de 1€.

Esta prova tinha apenas 9Km e enquanto esperava pelo tiro de partida fiquei a saber que o percurso era quase plano.
Posto isto, pensei em forçar o andamento e ver no que dava, ou seja, arrancar forte e quando desse o estouro logo veria! :-D

Assim fiz, mas senti de imediato que me faltava ritmo para dar corda às sapatilhas como pretendia. As pernas estavam presas comparativamente à Meia da Póvoa, mas consegui passar ao km4 com uma média de 3m36s.
A partir daqui entramos na (por mim) temida zona da refinaria da Petrogal. A prova tinha o patrocínio da Galp que ocupa uma parte significativa desta freguesia de Perafita. Uma mancha negra que estraga e polui a paisagem! Tenho alguma pena de quem mora nesta zona e nas freguesias vizinhas como Leça da Palmeira,etc.

Imaginava que poderia ser assim, mas só depois de inspirar um litros valentes de monóxido de carbono (ou o que quer que fosse) é que tomei consciência do perigo de participar nesta prova! Respirei o menos possível (o que quer que isso seja também) e fiz o resto da prova numa média de 3m54s.

Terminei a prova em 57ºda Geral com 31m29s entre 371 participantes.
Seria um excelente tempo caso a prova tivesse o 9Km anunciados (tinha apenas 8350 metros).
Resultados aqui.

A concluir considero a prova bem organizada, mas com um percurso no minímo tenebroso. Ou seja, possivelmente não regresso a Perafita.

Bons treinos!

Trabalho

2009-04-18T14:01:00.002+01:00

Bem sei que o trabalho não é desculpa para deixar de treinar, porque bastam 30 minutos de corrida para manter a forma.
Estive os últimos dias em Lisboa, mas apesar de ter levado o equipamento não consegui dar-lhe o devido uso...
Além disso quando julgava que o Inverno "já tinha feito as malas", ele voltou em grande com chuva forte e temperaturas frias.
O resultado de 3 dias sem " sentar o pé no asfalto" (gosto particularmente desta expressão) é a nítida sensação de perda de forma.
Amanhã vou a Perafita conhecer a prova e experimentar uma nova distância: 9k
Depois conto como foi !
Bons treinos!

Provas

2009-04-13T22:03:00.008+01:00

Com a chegada da Primavera as provas e eventos de atletismo crescem como cogumelos! O difícil é mesmo escolher! No meu caso, como sou avesso a grandes deslocações opto sempre por provas que sejam perto de minha casa e com esse critério o poder de escolha é sempre mais limitado!

De qualquer forma o importante é correr!

Assim, no próximo dia 19 de Abril vou participar no Grande Prémio de Perafita, uma corrida de 9Km nesta freguesia de Matosinhos.

A avaliar pelo percurso vamos correr pelas entranhas da Petrogal, uma mancha negra numa zona tão bonita. Espero que ao domingo a refinaria esteja fechada, ou pelo menos a meio gás!

No fim de semana seguinte, mais concretamente no dia 25 de Abril, vou estar presente na 7ª Corrida 25 Abril em Gon domar, organizada pela RunPorto.

Curiosamente esta prova também tem 9Km. Não compreendo o motivo de não fazerem provas de 10K como normalmente, mas não deve ser por falta de caminhos. Deve haver alguma explicação que me ultrapassa...

Bons treinos e boas provas para todos!

19ª Meia-Maratona Cego do Maio - Póvoa de Varzim

2009-04-05T22:40:00.007+01:00

Estive algo indeciso em participar nesta prova uma vez que neste mesmo dia e à mesma hora tinha a Corrida das Aguas de Gaia (10K) à porta de minha casa.

A Maratona do Porto aproxima-se a grande velocidade (já estamos em Abril !?!?!) e a necessidade de começar a participar em provas com maior distância venceu!

Cheguei cedo à bonita cidade da Póvoa e dirigi-me de imediato ao Pavilhão onde era feita a entrega dos dorsais que decorreu rapidamente.

Desconheço ainda o número de participantes, mas acho que a prova de Gaia fez com que muita gente deixasse de participar nesta Meia.

Alguns segundos para actualizar o Twitter, colocar o dorsal e saltei para estrada para começar o aquecimento!

Não demorei muito a encontrar o Miguel Paiva (de bicicleta) e o Capela (de motorizada, rs). Aproveitamos para trocar as impressões da praxe e num instante eram 10.30h, hora da partida!

O plano da prova estava traçado e passava por tentar fazer cada Km em 3m50s!
Aproveitando o habitual embalo inicial fiz a famosa Avenida dos Banhos em 3m37s. De seguida, passando o Casino e seguindo para o interior da cidade fiz os 2km seguintes em 3m42 procurando já ganhar almofada para o que adiante viria...

A corrida entrou então numa Estrada Nacional e uma extensa recta aguardava os atletas. Aqui tentei colar-me a um grupo que levava uma passada consistente o que me permitiu passar com 18m37s aos 5K.

Como sempre não dispenso o abastecimento, embora isso represente a perda de alguns preciosos segundos (rs rs). De salientar a existência de esponjas o que era inédito para mim que ando há pouco tempo nestas andanças, embora não estivesse muito calor o que acabou por ajudar toda a gente!

Continuei num ritmo confortável o que me valeu passar ao 10ºK com 37m59s, contudo nesta fase já comecei a perder rendimento e perdi o grupo ao qual ia colado.

Nesta fase destaco a presença da campeoníssima Aurora Cunha em plena estrada a incentivar os atletas quase 1 a 1, o que no meu caso resultou em pleno, porque ia isolado e numa altura em que o vento começou a bater de frente !

Depois de ao K 13 (só podia, rs) chegar pela primeira vez aos 4 minutos/K , voltei a recuperar algum terreno, mas já longe do objectivo inicial de 3m50s e já a aproveitar a bela da almofada que conquistei na fase inicial da corrida!
De qualquer forma ia a sentir-me bem e acabei por não acusar a falta de treinos longos (quando digo longo quero dizer superiores à distância da Meia), o que não invalidou que por volta do K 19 sentisse a famosa "dor de burro"!!
Confesso que cheguei a temer que tivesse de reduzir drasticamente o andamento, mas o incómodo desapareceu e acabei por chegar novamente à Avenida dos Banhos, cortando a meta com o agradável resultado de 1h22m39s (tempo de relógio e com o GPS a assinalar mais 200 metros).

Resultados Oficiais aqui
Fotos da Prova aqui

Gostei da prova e se puder regressarei!
Bons treinos!