Durante a semana passada consegui treinar todos os dias, porque estava de férias.
Agora desde segunda-feira que ainda não consegui arranjar tempo...
A minha única hipótese de treinar é mesmo levantando cedo da cama (6.30h o máximo), mas na hora H tem faltado aquela força!!!
Vamos ver se este post me ajuda a não falhar amanhã !
Sugestões agradecem-se! :)
12 novembro 2008
09 novembro 2008
São Silvestre Porto (2)
Tal como esperava trata-se de uma percurso diferente e complexo!
As subidas da Rua Sá da Bandeira e Santa Catarina são deveras difíceis, mas há que ver as coisas pelo lado positivo, porque ultrapassada essa fase é sempre a descer e até é necessário conter a velocidade!
Fui fazer o reconhecimento um pouco mais tarde do que esperava (por volta das 11h) e como tal já encontrei bastante gente (carros) na rua o que acaba sempre por atrapalhar na medida em que era obrigado a parar ou a reduzir consideravelmente a marcha sempre que me aproximava de um semáforo vermelho.
Consegui completar a primeira volta em cerca de 22m e a segunda volta em 26 minutos, o que representa a necessidade de investir fortemente em treino específico para esta corrida.
As subidas da Rua Sá da Bandeira e Santa Catarina são deveras difíceis, mas há que ver as coisas pelo lado positivo, porque ultrapassada essa fase é sempre a descer e até é necessário conter a velocidade!
Fui fazer o reconhecimento um pouco mais tarde do que esperava (por volta das 11h) e como tal já encontrei bastante gente (carros) na rua o que acaba sempre por atrapalhar na medida em que era obrigado a parar ou a reduzir consideravelmente a marcha sempre que me aproximava de um semáforo vermelho.
Consegui completar a primeira volta em cerca de 22m e a segunda volta em 26 minutos, o que representa a necessidade de investir fortemente em treino específico para esta corrida.
08 novembro 2008
São Silvestre Porto
Aqui está o percurso da S.Silvestre do Porto no Google Maps.
Amanhã de manhã cedo vou fazer reconhecimento do terreno para saber exactamente com que inclinação devo contar, porque já lá vão uns tempos desde que passei pela última vez por lá a pé!
Amanhã de manhã cedo vou fazer reconhecimento do terreno para saber exactamente com que inclinação devo contar, porque já lá vão uns tempos desde que passei pela última vez por lá a pé!
Ginásio
A convite de um amigo fui hoje treinar ao Virgin Active do Porto Plaza.
Já estive inscrito em ginásios, mas ao fim de dois, três meses acabo por me cansar da rotina tapete-máquinas e desisto.
No entanto gostei bastante, porque trata-se de um ginásio muito bem apetrechado e o facto de correr no tapete permite aferir exactamente a velocidade a que nos estamos a deslocar, além de obter outros dados como as BPM, a kcal gastas,etc.
Fiquei também fã do SPA, porque permite o verdadeiro relaxamento pós-treino que seria essencial fazermos no dia-a-dia. Todavia o tempo não permite, ou seja, nunca teria tempo suficiente para usufruir das potencialidades do local.
Correr na estrada é que é bom!
Já estive inscrito em ginásios, mas ao fim de dois, três meses acabo por me cansar da rotina tapete-máquinas e desisto.
No entanto gostei bastante, porque trata-se de um ginásio muito bem apetrechado e o facto de correr no tapete permite aferir exactamente a velocidade a que nos estamos a deslocar, além de obter outros dados como as BPM, a kcal gastas,etc.
Fiquei também fã do SPA, porque permite o verdadeiro relaxamento pós-treino que seria essencial fazermos no dia-a-dia. Todavia o tempo não permite, ou seja, nunca teria tempo suficiente para usufruir das potencialidades do local.
Correr na estrada é que é bom!
05 novembro 2008
Rampa(s)...
Conforme planeado hoje passei para a margem norte do Rio Douro e tomei conta de uma necessidade óbvia: treino em rampas.
Cheguei ao topo da Vímara Peres ( depois de subir a Rua de S. João e Mouzinho da Silveira) e tive de marchar durante uns 100 metros. No entanto fiquei satisfeito com o resultado dos KM seguintes.
Ao invés de subir a Av. da República (o movimento de manhã é muito intenso e não é definitivamente um bom local para correr) optei apenas por passar o tabuleiro superior da Ponte D.Luís I (fazia alguns anos que não passava a pé) descer pelas ruelas da Escarpa da Serra do Pilar (excelentes para cair e esfolar-me todo).
Depois fiz o percurso até ao Cabedelo numa bonita média de 4,5 minutos por Km e senti que ainda dava mais, mas também precisava de hidratar e ainda é hora de ir com calma.
Amanhã em princípio não há corridas porque faço 33 anos! Talvez me ofereçam umas sapatilhas novas e vá estreá-las! Ou então uma brincadeira destas!
Cheguei ao topo da Vímara Peres ( depois de subir a Rua de S. João e Mouzinho da Silveira) e tive de marchar durante uns 100 metros. No entanto fiquei satisfeito com o resultado dos KM seguintes.
Ao invés de subir a Av. da República (o movimento de manhã é muito intenso e não é definitivamente um bom local para correr) optei apenas por passar o tabuleiro superior da Ponte D.Luís I (fazia alguns anos que não passava a pé) descer pelas ruelas da Escarpa da Serra do Pilar (excelentes para cair e esfolar-me todo).
Depois fiz o percurso até ao Cabedelo numa bonita média de 4,5 minutos por Km e senti que ainda dava mais, mas também precisava de hidratar e ainda é hora de ir com calma.
Amanhã em princípio não há corridas porque faço 33 anos! Talvez me ofereçam umas sapatilhas novas e vá estreá-las! Ou então uma brincadeira destas!
04 novembro 2008
Chuva
Tempo instável com chuva e frio, mas por enquanto a motivação é forte!
Ainda assim só consegui fazer 8km em círculos entre o Cabedelo e o Cavaco (não me quis afastar muito do carro para não correr o risco de ficar totalmente encharcado e em boa hora o fiz, porque a dado momento caiu a verdadeira bátega de agua).
Ainda esperei que passasse, mas já estava um pouco molhado pelo que preferi terminar ir para casa.
Entretanto através do site da Contra- Relógio (uma excelente revista de Atletismo - os brasileiros continuam a dar cartas "...valeu galera!) descobri o FIRST um instituto Norte-Americano que, entre outras coisas, desenvolveu planos de treino específicos para pessoas que têm pouco tempo para treinar.
Vou tentar seguir numa primeira fase o plano da Meia-Maratona que a curto prazo considero ser aquele que permite ganhar mais resistência.
Ainda assim só consegui fazer 8km em círculos entre o Cabedelo e o Cavaco (não me quis afastar muito do carro para não correr o risco de ficar totalmente encharcado e em boa hora o fiz, porque a dado momento caiu a verdadeira bátega de agua).
Ainda esperei que passasse, mas já estava um pouco molhado pelo que preferi terminar ir para casa.
Entretanto através do site da Contra- Relógio (uma excelente revista de Atletismo - os brasileiros continuam a dar cartas "...valeu galera!) descobri o FIRST um instituto Norte-Americano que, entre outras coisas, desenvolveu planos de treino específicos para pessoas que têm pouco tempo para treinar.
Vou tentar seguir numa primeira fase o plano da Meia-Maratona que a curto prazo considero ser aquele que permite ganhar mais resistência.
03 novembro 2008
Treino
Esta semana tenho algum tempo livre o que vai permitir treinar todos os dias.
Hoje utilizei o percurso habitual (Passeio do Cabedelo - Ponte D. Luís) e fiquei satisfeito porque já consegui atingir a média de 4, 5 minutos/Km sem exagerar muito.
Definido como objectivo a São Silvestre do Porto vou alterar um pouco o local do treino.
Continuo a utilizar a Marginal de Gaia, mas vou passar a deixar o carro na Afurada e fazer o percurso inverso, ou seja:
- Afurada - Ponte D.Luís I (tabuleiro baixo), passando para o lado do Porto,
- Túnel da Ribeira, direita para...
- Rua S.João, à direita para...
- Rua Mouzinho da Silveira, à direita para...
- Av. Ponte e Ponte D. Luís I (tabuleiro cima) até...
- Estação Metro João de Deus, à direita para...
- Rua Pádua Correia até ao Largo dos Aviadores, à direita para...
- Rua Dr Francisco Sá Carneiro e começar a descer até
- Rua General Torres até ao fim chegando à Ponte D.Luís, à esquerda
- Ponte D. Luís- Afurada
Depois do treino fui de carro fazer o reconhecimento do percurso e tentar averiguar a distância exacta recorrendo ao conta-quilómetro do carro, mas os sinais proibidos acabaram por baralhar as contas...
Entretanto lembrei-me que o Google Maps tem uma ferramenta que permite fazer isto sem grande esforço...vejam aqui.
Hoje utilizei o percurso habitual (Passeio do Cabedelo - Ponte D. Luís) e fiquei satisfeito porque já consegui atingir a média de 4, 5 minutos/Km sem exagerar muito.
Definido como objectivo a São Silvestre do Porto vou alterar um pouco o local do treino.
Continuo a utilizar a Marginal de Gaia, mas vou passar a deixar o carro na Afurada e fazer o percurso inverso, ou seja:
- Afurada - Ponte D.Luís I (tabuleiro baixo), passando para o lado do Porto,
- Túnel da Ribeira, direita para...
- Rua S.João, à direita para...
- Rua Mouzinho da Silveira, à direita para...
- Av. Ponte e Ponte D. Luís I (tabuleiro cima) até...
- Estação Metro João de Deus, à direita para...
- Rua Pádua Correia até ao Largo dos Aviadores, à direita para...
- Rua Dr Francisco Sá Carneiro e começar a descer até
- Rua General Torres até ao fim chegando à Ponte D.Luís, à esquerda
- Ponte D. Luís- Afurada
Depois do treino fui de carro fazer o reconhecimento do percurso e tentar averiguar a distância exacta recorrendo ao conta-quilómetro do carro, mas os sinais proibidos acabaram por baralhar as contas...
Entretanto lembrei-me que o Google Maps tem uma ferramenta que permite fazer isto sem grande esforço...vejam aqui.
26 outubro 2008
Family Race -14km
Mais uma vez cheguei a esta prova sem o número de treinos suficientes para poder acompanhar devidamente o pelotão.
A subida inicial provocou-me algum desgaste tendo em conta que apenas estava habituado a treinar em terreno plano, mas depois o declive da Avenida da Boavista facilitou-me o percurso e consegui concluir em 236º com 1h03m52.
A subida inicial provocou-me algum desgaste tendo em conta que apenas estava habituado a treinar em terreno plano, mas depois o declive da Avenida da Boavista facilitou-me o percurso e consegui concluir em 236º com 1h03m52.
22 setembro 2008
A herança...
A tarde e o(s) dia(s) seguinte(s) à Meia Maratona Sport Zone foram ...doridos..., mas nada a que não estivesse habituado nos dias seguintes aos jogos de futebol de fim de semana.
O esforço submetido foi forte, mas fiquei ainda com mais vontade de treinar e assim o fiz, calmamente, no dias imediatos.
Ainda pensei em correr a Meia Maratona de Ovar ou a Meia Maratona do Douro, mas achei que seria exagerado tendo em conta que não estava a conseguir treinar o suficiente.
Optei por inscrever-me na Family Race da Maratona do Porto, uma prova de 14Km que eventualmente já conseguiria suportar melhor.
O esforço submetido foi forte, mas fiquei ainda com mais vontade de treinar e assim o fiz, calmamente, no dias imediatos.
Ainda pensei em correr a Meia Maratona de Ovar ou a Meia Maratona do Douro, mas achei que seria exagerado tendo em conta que não estava a conseguir treinar o suficiente.
Optei por inscrever-me na Family Race da Maratona do Porto, uma prova de 14Km que eventualmente já conseguiria suportar melhor.
21 setembro 2008
Meia Maratona Sport Zone
Acabei apenas por me inscrever na prova no último dia e foi-me atribuído o dorsal 1431.
Ia correr com poucos treinos e o máximo que tinha corrido tinham sido aproximadamente 16KM, ou seja, não sabia qual seria a minha reacção a partir daí, mas provavelmente se não me inscrevesse (e corresse) ia deixar passar a oportunidade e o mais certo seria pôr de lado esta ideia da Maratona e das corridas.
Bastou ter ido correr esta prova para ficar com o "bichinho" das corridas!
Uma boa prova seria completar com 1h40m!
O ambiente era excelente! O cabeça de cartaz era o recente vencedor da Maratona dos JO e recordista mundial da Meia Maratona: Samuel Wanjiru entre outros nomes históricos como Fernanda Ribeiro e os olímpicos Rui Pedro Silva e Vanessa Fernandes.
Comecei forte, embalado pelo ritmo inicial do pelotão e aguentei o ritmo até perto do KM12. Nessa altura sentia a "caixa de ar" a funcionar bem, mas as pernas a ficarem rígidas. No regresso da Afurada ao passar por um abastecimento recolhi agua e decidi marchar para conseguir beber calmamente, mas quando quis retomar o ritmo as pernas simplesmente ficaram perras e a partir desse momento o restantes 9Km foram feitos a ritmo de jogging e com bastante sacríficio.
Paguei caro a inexperiência e terminei em 876º, com 1h.58m.46s, embora tenha ficado satisfeito por acabar e ainda mais satisfeito por receber uma medalha de participação para mostrar à Rita e à Joana!
Ia correr com poucos treinos e o máximo que tinha corrido tinham sido aproximadamente 16KM, ou seja, não sabia qual seria a minha reacção a partir daí, mas provavelmente se não me inscrevesse (e corresse) ia deixar passar a oportunidade e o mais certo seria pôr de lado esta ideia da Maratona e das corridas.
Bastou ter ido correr esta prova para ficar com o "bichinho" das corridas!
Uma boa prova seria completar com 1h40m!
O ambiente era excelente! O cabeça de cartaz era o recente vencedor da Maratona dos JO e recordista mundial da Meia Maratona: Samuel Wanjiru entre outros nomes históricos como Fernanda Ribeiro e os olímpicos Rui Pedro Silva e Vanessa Fernandes.
Comecei forte, embalado pelo ritmo inicial do pelotão e aguentei o ritmo até perto do KM12. Nessa altura sentia a "caixa de ar" a funcionar bem, mas as pernas a ficarem rígidas. No regresso da Afurada ao passar por um abastecimento recolhi agua e decidi marchar para conseguir beber calmamente, mas quando quis retomar o ritmo as pernas simplesmente ficaram perras e a partir desse momento o restantes 9Km foram feitos a ritmo de jogging e com bastante sacríficio.
Paguei caro a inexperiência e terminei em 876º, com 1h.58m.46s, embora tenha ficado satisfeito por acabar e ainda mais satisfeito por receber uma medalha de participação para mostrar à Rita e à Joana!
Subscrever:
Mensagens (Atom)