Motivação (2)

A revista Runner´s World publicou este excelente artigo com 100 motivos para manter a motivação ou para começar/continuar a correr.

Achei deveras interessante, excepto é claro as bandas sonoras no MP3 que isso fica, é claro, ao critério de cada um (para quem usa MP3 enquanto corre obviamente).

Música para mim (enquanto corro) é quase como doping, embora reconheça que é necessário usar com muita cautela em certos percursos.
E para vocês?

São Silvestre Porto (3) - 2007

Aqui fica um resumo da ediçáo do ano passado.
Conforme referiu o Miguel, o apoio do público é notório!


14.ª S. Silvestre Cidade do Porto 2007 from Runporto.com on Vimeo.

Motivação

Durante a semana passada consegui treinar todos os dias, porque estava de férias.
Agora desde segunda-feira que ainda não consegui arranjar tempo...

A minha única hipótese de treinar é mesmo levantando cedo da cama (6.30h o máximo), mas na hora H tem faltado aquela força!!!

Vamos ver se este post me ajuda a não falhar amanhã !

Sugestões agradecem-se! :)

São Silvestre Porto (2)

Tal como esperava trata-se de uma percurso diferente e complexo!
As subidas da Rua Sá da Bandeira e Santa Catarina são deveras difíceis, mas há que ver as coisas pelo lado positivo, porque ultrapassada essa fase é sempre a descer e até é necessário conter a velocidade!

Fui fazer o reconhecimento um pouco mais tarde do que esperava (por volta das 11h) e como tal já encontrei bastante gente (carros) na rua o que acaba sempre por atrapalhar na medida em que era obrigado a parar ou a reduzir consideravelmente a marcha sempre que me aproximava de um semáforo vermelho.

Consegui completar a primeira volta em cerca de 22m e a segunda volta em 26 minutos, o que representa a necessidade de investir fortemente em treino específico para esta corrida.

São Silvestre Porto

Aqui está o percurso da S.Silvestre do Porto no Google Maps.

Amanhã de manhã cedo vou fazer reconhecimento do terreno para saber exactamente com que inclinação devo contar, porque já lá vão uns tempos desde que passei pela última vez por lá a pé!

Ginásio

A convite de um amigo fui hoje treinar ao Virgin Active do Porto Plaza.
Já estive inscrito em ginásios, mas ao fim de dois, três meses acabo por me cansar da rotina tapete-máquinas e desisto.
No entanto gostei bastante, porque trata-se de um ginásio muito bem apetrechado e o facto de correr no tapete permite aferir exactamente a velocidade a que nos estamos a deslocar, além de obter outros dados como as BPM, a kcal gastas,etc.

Fiquei também fã do SPA, porque permite o verdadeiro relaxamento pós-treino que seria essencial fazermos no dia-a-dia. Todavia o tempo não permite, ou seja, nunca teria tempo suficiente para usufruir das potencialidades do local.

Correr na estrada é que é bom!

Rampa(s)...

Conforme planeado hoje passei para a margem norte do Rio Douro e tomei conta de uma necessidade óbvia: treino em rampas.

Cheguei ao topo da Vímara Peres ( depois de subir a Rua de S. João e Mouzinho da Silveira) e tive de marchar durante uns 100 metros. No entanto fiquei satisfeito com o resultado dos KM seguintes.

Ao invés de subir a Av. da República (o movimento de manhã é muito intenso e não é definitivamente um bom local para correr) optei apenas por passar o tabuleiro superior da Ponte D.Luís I (fazia alguns anos que não passava a pé) descer pelas ruelas da Escarpa da Serra do Pilar (excelentes para cair e esfolar-me todo).
Depois fiz o percurso até ao Cabedelo numa bonita média de 4,5 minutos por Km e senti que ainda dava mais, mas também precisava de hidratar e ainda é hora de ir com calma.

Amanhã em princípio não há corridas porque faço 33 anos! Talvez me ofereçam umas sapatilhas novas e vá estreá-las! Ou então uma brincadeira destas!

Chuva

Tempo instável com chuva e frio, mas por enquanto a motivação é forte!
Ainda assim só consegui fazer 8km em círculos entre o Cabedelo e o Cavaco (não me quis afastar muito do carro para não correr o risco de ficar totalmente encharcado e em boa hora o fiz, porque a dado momento caiu a verdadeira bátega de agua).
Ainda esperei que passasse, mas já estava um pouco molhado pelo que preferi terminar ir para casa.

Entretanto através do site da Contra- Relógio (uma excelente revista de Atletismo - os brasileiros continuam a dar cartas "...valeu galera!) descobri o FIRST um instituto Norte-Americano que, entre outras coisas, desenvolveu planos de treino específicos para pessoas que têm pouco tempo para treinar.
Vou tentar seguir numa primeira fase o plano da Meia-Maratona que a curto prazo considero ser aquele que permite ganhar mais resistência.

Treino

Esta semana tenho algum tempo livre o que vai permitir treinar todos os dias.
Hoje utilizei o percurso habitual (Passeio do Cabedelo - Ponte D. Luís) e fiquei satisfeito porque já consegui atingir a média de 4, 5 minutos/Km sem exagerar muito.

Definido como objectivo a São Silvestre do Porto vou alterar um pouco o local do treino.
Continuo a utilizar a Marginal de Gaia, mas vou passar a deixar o carro na Afurada e fazer o percurso inverso, ou seja:

- Afurada - Ponte D.Luís I (tabuleiro baixo), passando para o lado do Porto,
- Túnel da Ribeira, direita para...
- Rua S.João, à direita para...
- Rua Mouzinho da Silveira, à direita para...
- Av. Ponte e Ponte D. Luís I (tabuleiro cima) até...
- Estação Metro João de Deus, à direita para...
- Rua Pádua Correia até ao Largo dos Aviadores, à direita para...
- Rua Dr Francisco Sá Carneiro e começar a descer até
- Rua General Torres até ao fim chegando à Ponte D.Luís, à esquerda
- Ponte D. Luís- Afurada

Depois do treino fui de carro fazer o reconhecimento do percurso e tentar averiguar a distância exacta recorrendo ao conta-quilómetro do carro, mas os sinais proibidos acabaram por baralhar as contas...

Entretanto lembrei-me que o Google Maps tem uma ferramenta que permite fazer isto sem grande esforço...vejam aqui.

Family Race -14km

Mais uma vez cheguei a esta prova sem o número de treinos suficientes para poder acompanhar devidamente o pelotão.
A subida inicial provocou-me algum desgaste tendo em conta que apenas estava habituado a treinar em terreno plano, mas depois o declive da Avenida da Boavista facilitou-me o percurso e consegui concluir em 236º com 1h03m52.