Meia Maratona Cortegaça 2009

Participei hoje na Meia Maratona de Cortegaça, uma simpática vila e praia perto do Porto.
Desloquei-me à boleia do meu amigo João Meixedo, meu habitual companheiro destas provas de estrada! Mais uma vez o meu obrigado pela companhia ao João!

Tive ainda a oportunidade de conhecer pessoalmente o Luís Costa que estava acompanhado do seu amigo e treinador Melo. Um abraço para eles!

Aconselho vivamente esta prova! Partida junto à praia de Cortegaça e logo de seguida entramos numa mata densa, com estrada sempre em asfalto em bom estado! Conforme podem ver nos mapas de percurso anexos (cliquem para ampliar) a corrida decorre sempre no meio da floresta e vai até ao Furadouro onde depois se retorna pelo mesmo caminho!

Quanto à organização nada a apontar, inclusivamente apesar de não terem recebido a inscrição do João resolveram a situação na hora e entregaram-lhe um dorsal.
O meu objectivo para esta prova, conforme mais tarde pude concluir, era demasiado ambicioso face à quantidade e qualidade de treinos que tinha efectuado. Durante a semana apanhei uma constipação que me incomodou durante dois ou três dias.
Pretendia fazer uma média abaixo de 3m53s/Km que seria o bastante para reduzir a marca obtida há cerca de 1 mês atrás na Póvoa, mas logo a partir do 2ºKm a intenção começou a ficar a comprometida...

Os atletas, em quantidade considerável (654), lançaram-se à estrada e o único queniano presente disparou logo à partida. Creio que à entrada para o segundo kílometro já seguia destacado!
Quanto a mim, passei aos 5K com 19 minutos, exactamente dentro do tempo que tinha previsto, mas já ia desgastado. Aos 10K passei com 38m45s e já tinha comprometido o objectivo, mas após o retorno deixei de ter pernas para manter o ritmo, qualquer inclinação já me fazia baixar o ritmo e a partir daqui a média foi subindo gradualmente.

"Em cima o gráfico da distância vs elevação, que dá para perceber as discretas ondas do percurso "- Clique para aumentar.

Ao chegar ao último quilómetro vislumbra-se a meta lá ao longe e a verdade é que parece interminável. O desgaste era intenso e perdi várias posições, mas só queria mesmo era terminar e lá o consegui com 1h26m31s em 123º da Geral.
O João também fez uma prova em esforço, mas concluiu com a habitual galhardia face aos condicionalismos! :D

Resultados aqui!
Fotos aqui!(em construcção)

Treinos

Fim de semana prolongado e tive o privilégio de treinar na sexta-feira e domingo com dois amigos e companheiros da blogosfera: o João Meixedo e o Miguel Paiva.

Com boa companhia e tendo como palco a magnífica paisagem da marginal de Gaia e Porto, os treinos longos passam a literalmente "a voar" e foi assim que nestes dois dias conseguimos completar perto 42 Km!

Eram exactamente treinos destes que precisava tendo em vista os próximos desafios que se avizinham:
10 Maio - Meia Maratona de Cortegaça
17 Maio - Corrida Marginal Vila Conde
24 Maio - Meia Maratona Douro

São 3 domingos a " encher a barriga" com provas para depois entrar de férias na 1ª quinzena de Junho!

Bons treinos e Boas Provas

7ª Corrida 25 Abril - Gondomar

Hoje participei na 7ª Corrida 25 Abril, uma prova de 9km no centro da cidade da Gondomar!

Em simultâneo tive a honra de apadrinhar o regresso à "alta competição" do Miguel Paiva com quem me desloquei até ao feudo do incontornável Valentim Loureiro.

Chegamos cedo ao local da partida o que me permitiu ficar a conhecer um pouco melhor o Miguel e do seu passado no atletismo! Aproveito desde já para lhe agradecer a companhia!

A prova teve cerca de 310 participantes (chegados à meta) o que foi assinalável face ao nº de provas que ocorreram ao mesmo tempo em todo o Grande Porto.

O percurso era composto por descidas e subidas de elevado (para mim) grau de dificuldade. Desta forma era também diferentes das últimas provas em que participei e permitiu-me a minha reacção perante este cenário.

No global acabei por ficar satisfeito e terminei com 32m55s ( tempo de relógio) para uma distância de 8,7K (no gps).

Em termos de classificação terminei na 30ª posição com o tempo oficial de 33m44s. Não percebo esta diferença de quase 50 segundos e mais uma vez não percebo o porquê das provas não terem as distâncias anunciadas, ou sequer perto...
Quanto ao Miguel fez o magnífico tempo oficial de 37m52s em 63º da Geral. Muitos bom para quem está de regresso após lesão!

Resultados aqui!

Bons treinos

Grande Prémio Perafita

Depois de uma semana com poucos treinos hoje participei no Grande Prémio de Perafita em Matosinhos.
Para evitar uma deslocação matinal fui ontem levantar o dorsal na sede da Juventude Ribeiras, uma colectividade local que costuma marcar presença nas provas de estradas!
A organização ficou a cargo da Atletica e a participação tinha o simbólico custo de 1€.

Esta prova tinha apenas 9Km e enquanto esperava pelo tiro de partida fiquei a saber que o percurso era quase plano.
Posto isto, pensei em forçar o andamento e ver no que dava, ou seja, arrancar forte e quando desse o estouro logo veria! :-D

Assim fiz, mas senti de imediato que me faltava ritmo para dar corda às sapatilhas como pretendia. As pernas estavam presas comparativamente à Meia da Póvoa, mas consegui passar ao km4 com uma média de 3m36s.
A partir daqui entramos na (por mim) temida zona da refinaria da Petrogal. A prova tinha o patrocínio da Galp que ocupa uma parte significativa desta freguesia de Perafita. Uma mancha negra que estraga e polui a paisagem! Tenho alguma pena de quem mora nesta zona e nas freguesias vizinhas como Leça da Palmeira,etc.

Imaginava que poderia ser assim, mas só depois de inspirar um litros valentes de monóxido de carbono (ou o que quer que fosse) é que tomei consciência do perigo de participar nesta prova! Respirei o menos possível (o que quer que isso seja também) e fiz o resto da prova numa média de 3m54s.

Terminei a prova em 57ºda Geral com 31m29s entre 371 participantes.
Seria um excelente tempo caso a prova tivesse o 9Km anunciados (tinha apenas 8350 metros).
Resultados aqui.

A concluir considero a prova bem organizada, mas com um percurso no minímo tenebroso. Ou seja, possivelmente não regresso a Perafita.

Bons treinos!

Trabalho

Bem sei que o trabalho não é desculpa para deixar de treinar, porque bastam 30 minutos de corrida para manter a forma.
Estive os últimos dias em Lisboa, mas apesar de ter levado o equipamento não consegui dar-lhe o devido uso...
Além disso quando julgava que o Inverno "já tinha feito as malas", ele voltou em grande com chuva forte e temperaturas frias.
O resultado de 3 dias sem " sentar o pé no asfalto" (gosto particularmente desta expressão) é a nítida sensação de perda de forma.
Amanhã vou a Perafita conhecer a prova e experimentar uma nova distância: 9k
Depois conto como foi !
Bons treinos!

Provas

Com a chegada da Primavera as provas e eventos de atletismo crescem como cogumelos! O difícil é mesmo escolher! No meu caso, como sou avesso a grandes deslocações opto sempre por provas que sejam perto de minha casa e com esse critério o poder de escolha é sempre mais limitado!

De qualquer forma o importante é correr!

Assim, no próximo dia 19 de Abril vou participar no Grande Prémio de Perafita, uma corrida de 9Km nesta freguesia de Matosinhos.

A avaliar pelo percurso vamos correr pelas entranhas da Petrogal, uma mancha negra numa zona tão bonita. Espero que ao domingo a refinaria esteja fechada, ou pelo menos a meio gás!


No fim de semana seguinte, mais concretamente no dia 25 de Abril, vou estar presente na 7ª Corrida 25 Abril em Gondomar, organizada pela RunPorto.

Curiosamente esta prova também tem 9Km. Não compreendo o motivo de não fazerem provas de 10K como normalmente, mas não deve ser por falta de caminhos. Deve haver alguma explicação que me ultrapassa...

Bons treinos e boas provas para todos!

19ª Meia-Maratona Cego do Maio - Póvoa de Varzim

Estive algo indeciso em participar nesta prova uma vez que neste mesmo dia e à mesma hora tinha a Corrida das Aguas de Gaia (10K) à porta de minha casa.

A Maratona do Porto aproxima-se a grande velocidade (já estamos em Abril !?!?!) e a necessidade de começar a participar em provas com maior distância venceu!

Cheguei cedo à bonita cidade da Póvoa e dirigi-me de imediato ao Pavilhão onde era feita a entrega dos dorsais que decorreu rapidamente.

Desconheço ainda o número de participantes, mas acho que a prova de Gaia fez com que muita gente deixasse de participar nesta Meia.

Alguns segundos para actualizar o Twitter, colocar o dorsal e saltei para estrada para começar o aquecimento!

Não demorei muito a encontrar o Miguel Paiva (de bicicleta) e o Capela (de motorizada, rs). Aproveitamos para trocar as impressões da praxe e num instante eram 10.30h, hora da partida!

O plano da prova estava traçado e passava por tentar fazer cada Km em 3m50s!
Aproveitando o habitual embalo inicial fiz a famosa Avenida dos Banhos em 3m37s. De seguida, passando o Casino e seguindo para o interior da cidade fiz os 2km seguintes em 3m42 procurando já ganhar almofada para o que adiante viria...

A corrida entrou então numa Estrada Nacional e uma extensa recta aguardava os atletas. Aqui tentei colar-me a um grupo que levava uma passada consistente o que me permitiu passar com 18m37s aos 5K.

Como sempre não dispenso o abastecimento, embora isso represente a perda de alguns preciosos segundos (rs rs). De salientar a existência de esponjas o que era inédito para mim que ando há pouco tempo nestas andanças, embora não estivesse muito calor o que acabou por ajudar toda a gente!

Continuei num ritmo confortável o que me valeu passar ao 10ºK com 37m59s, contudo nesta fase já comecei a perder rendimento e perdi o grupo ao qual ia colado.

Nesta fase destaco a presença da campeoníssima Aurora Cunha em plena estrada a incentivar os atletas quase 1 a 1, o que no meu caso resultou em pleno, porque ia isolado e numa altura em que o vento começou a bater de frente !

Depois de ao K 13 (só podia, rs) chegar pela primeira vez aos 4 minutos/K , voltei a recuperar algum terreno, mas já longe do objectivo inicial de 3m50s e já a aproveitar a bela da almofada que conquistei na fase inicial da corrida!
De qualquer forma ia a sentir-me bem e acabei por não acusar a falta de treinos longos (quando digo longo quero dizer superiores à distância da Meia), o que não invalidou que por volta do K 19 sentisse a famosa "dor de burro"!!
Confesso que cheguei a temer que tivesse de reduzir drasticamente o andamento, mas o incómodo desapareceu e acabei por chegar novamente à Avenida dos Banhos, cortando a meta com o agradável resultado de 1h22m39s (tempo de relógio e com o GPS a assinalar mais 200 metros).

Resultados Oficiais aqui
Fotos da Prova aqui

Gostei da prova e se puder regressarei!
Bons treinos!

19ª Meia-Maratona Cego do Maio.

No próximo domingo, 5 de Abril, estarei presente pela primeira vez na Meia-Maratona Cego do Maio na Póvoa de Varzim.

A prova chama-se assim em homenagem a José Rodrigues Maio, mais conhecido como Cego do Maio (8 de Outubro de 1817 - 13 de Novembro de 1884) um herói, salva-vidas e pescador poveiro do século XIX.

Será a minha terceira Meia-Maratona, depois da minha estreia em Setembro e depois de Viana.

Mais uma vez vou dar o meu melhor e esperar que as condições atmosféricas permitam que todos os atletas tenham um bom desempenho.

Para todos os que participem nesta prova e noutras provas quer em Portugal, Brasil ou até nos States (Força Sandra!) votos de boas participações!

200K

Ao concluir o treino matinal de hoje na companhia do Meixedo (que se encontra agora a poucos dias de partir para os States onde se vai estrear na Maratona de Boston- Boa Sorte João!!), atingi também o maior volume de Km feito por mim num só mês: 200!

Isto toma um significado ainda maior se olhar para os meses anteriores (especialmente os meses anteriores a Janeiro), onde nunca ultrapassei os 100K num mês inteiro, conforme se pode ver no gráfico abaixo:



Entretanto apresento-vos aqui uma conclusões pessoais:

1)Uma explicação para este aumento, é o facto de ter encontrado uma forma de optimizar o tempo que gastava ao regressar do trabalho para casa!
Trabalhando no Porto (Boavista) demoro sempre cerca de 30/40 min na viagem de regresso a Gaia, isto se usar o Metro e contabilizar o tempo que ando a pé.
Solução: Passei a regressar a casa...a correr...!

O pormenor de logística é a facilidade de ter a minha esposa que também trabalha perto de mim e que faz o favor de trazer o saco do equipamento, de carro, claro está.

De outra forma teria alguma dificuldade em chegar a casa, ver as minhas filhotas e ainda ter força de vontade para calçar as sapatilhas e sair para correr. Não dava mesmo! Assim, garanto sempre um treino de aproximadamente 6Km...

2)Outra explicação para a subida de forma é o percurso que utilizo diariamente e que inclui uma forte subida no final do treino: são quase 2 km bem puxados, que sobem desde o nível do mar até aos 140 metros de altitude e que servem para apurar a resistência:



3)Como factor de melhoria aponto ainda a utilização do Forenunner 305 nos treinos e últimas corridas que fiz. Aliado ao SportTracks estas duas ferramentas são essenciais para o planeamento e análise dos meus treinos amadores.

Este post era só para comemorar os 200K e acabei por escrever um bocadinho mais!
Quem tem um blog sabe o quanto custa mantê-lo actualizado e minimamente interessante, mas acho que um factor de motivação é aqui também este espaço onde vou partilhando este gosto pelas corridas!
Aproveito para agradecer a todos os que vão passando por aqui e deixando também os seus comentários que valorizo imenso!

Bons Treinos!

Duatlo/Triatlo

Movido pelo crescente entusiasmo global à volta do triatlo (efeito Vanessa Fernandes) confesso que ando curioso para me aventurar nestes dois desportos combinados!
Se o fizer comecerei obviamente pelo Duatlo para dar um passo de cada vez!

À maluco, estive muito perto de me inscrever no Duatlo de Matosinhos que ocorre no próximo sábado, dia 28/03, mas depois de ler atentamente o Regulamento Técnico não fiquei seguro que a minha modesta bicicleta cumprisse os requisitos em causa! :D

Não era o facto de pouco andar de bicicleta que me iria impedir de participar, nem que fosse para experimentar e tirar as minhas conclusões! Aliás se nunca tivesse participado na Meia Maratona Sport Zone em Setembro de 2008 nunca teria começado a correr "a sério"...

Assim, sou apenas capaz de passar por lá no sábado para ver a onda e quem sabe recolher alguma informação.

Bons treinos!