10ª Corrida Festas Cidade do Porto -2009

Participei hoje na 10ª edição da Corrida das Festas da Cidade do Porto, uma prova organizada pela RunPorto, na distância de 15K.

Foi um excelente evento em plena Foz do Porto, num percurso que vai ser o mesmo da Maratona e que por isso já deu para sentir o gosto do asfalto (e do paralelo) da zona! :D

Encontrei durante o aquecimento o João Meixedo e foi com ele que me encaminhei para a zona de partida.
No final também encontrei o Luís Costa do blog Correr em Sprint que fez hoje a 3a de uma série de provas em que tem participado!

Foi um bom teste para avaliar a forma depois de um período de férias em que raramente treinei acima dos 8km.
À partida tento sempre estabelecer um objectivo para cada prova e nesta queria fazer 58 minutos.
A prova apenas incluía uma ligeira subida da Av. Boavista e de resto era totalmente plana. A temperatura estava excelente e umas nuvens amigas encobriram o sol durante todo o dia de hoje, por isso era possível que conseguisse.

Tentei administrar bem o ritmo, mas apenas o consegui fazer na fase inicial da prova e depois senti-me quebrar logo ao 5º K, onde passei a rodar a sensivelmente 4 minutos por K.

A parte mais difícil é sem dúvida aquela em que o percurso é feito em paralelo, no Passeio Alegre, mas nada que não se resolva, recorrendo ao passeio, o que era feito por todos os atletas aproveitando o facto de ali não existir público a apoiar.

Certo é que a partir daqui já não tinha muitas mais forças e na realidade paguei a falta de treinos (ou o excesso de descanso).
O último kilómetro é todo ele feito na Av. Brasil, uma extensa recta, com a meta visível lá bem ao longe o que não é nada agradável para quem já vem "com falta de pernas".

Terminei com 1h 00m 10s (relógio) e algo desiludido (embora sem razão) pela prestação...
Podem consultar os RESULTADOS OFICIAIS AQUI

Notas positivas:

• Mais uma organização impecável da RunPorto
• Banda a tocar durante o percurso
• Massagens no final para quem quisesse

Abraço e Bons Treinos

Preparação

Faltam precisamente 19 semanas para o DIA M!

Estes últimos dias têm sido muito fracos em termos de treinos, mas agora que começou a contagem decrescente há que começar a empregar algum método e disciplina na preparação.

Ainda não fiz nenhum treino que tenha ultrapassado os 24K e por isso não consigo saber a minha reacção para além desta distância.
Pelo que tenho lido o treino passará por ir aumentando gradualmente a distância do treino, embora tenha de encontrar uma forma de me abastecer sem ter de carregar com barras, gel, agua,etc enquanto corro.

Entretanto e desde Novembro de 2008 já acumulei cerca de 1200Km corridos o que é sempre agradável de constatar.
No entanto correr 42K de uma só vez é uma história completamente diferente...

Um enorme desafio seria correr a Maratona dentro das 3 horas, o que implicaria um pace de 4,15m por Km.
Se por um lado fico tentado a estabelecer este ambicioso objectivo, por outro lado digo a mim próprio para ir devagarinho que hão-de haver muitas maratonas pela frente...
Também é verdade que tenho aprendido bastante com experiências de outros corredores, além de saber o quanto é difícil manter um ritmo destes durante tanto tempo.
Fazer o quê? :D

Uma coisa é certa: dia 8 de Novembro lá estarei para correr a minha primeira Maratona. Se tiver força nas pernas vou até onde elas me deixarem, mas sempre com a ilusão de cortar a meta!A ver vamos...

Bons treinos

Treinos vs Calor

Com o calor intenso e uma constipação logo no dia que antecedeu a partida, os treinos durante as férias apenas serviram para manter o condicionamento físico.
À excepção do dia que treinei em pista (talvez motivado pela novidade) todas a vezes que fui correr senti-me cansado.
As explicações que encontrei foram diversas e para além do calor poderei referir o ar extremamente seco que me dificultava a respiração a topografia do local que era bastante acidentado.

Entretanto e terminadas as férias vou durante a próxima semana para a capital do império onde vou tentar contrariar a preguiça e treinar logo de manhã quando o calor é menor.
Próximo objectivo: 15K da Corrida das Festas da Cidade do Porto.

Pista

Desde que em Setembro de 2008 me dediquei à prática regular de corrida nunca tinha tido a oportunidade de treinar numa pista de atletismo!
Aproveitando as férias e a disponibilidade do tartan do Estádio Municipal de Albufeira acabei por fazer a minha estreia em pista na passada 2ªfeira, dia 8/6.
Nota: a pista é de utilização livre bastando para o efeito fazer a inscrição na secretaria da Piscina Municipal que fica junto ao estádio (é preciso depois também contar com a boa disposição dos Contínuos de serviço, mas o acesso acabou por ser simples.

A experiência foi bastante positiva porque pude fazer o treino intervalado que tinha planeado, com a vantagem ter a pista totalmente livre!

Tinha o estádio e a pista por minha conta e pude acelerar à vontade sem receio de atropelar ninguém ou de tropeçar em algo e acabar por cair. Os intervalados que tenho feito têm sido "em estrada" e regra geral acaba por sempre uma corrida de obstáculos ...

Fiz 6 x 800m com intervalos de 400m a trote. Foi dos meus melhores treinos e fiquei vontade de repetir e pode ser que o consiga fazer com a inauguração da pista do Parque da Cidade de Gaia. Tenho dúvidas mas vou esperar para ver....

Entretanto Bom Feriado e Bons Treinos!