200K

Ao concluir o treino matinal de hoje na companhia do Meixedo (que se encontra agora a poucos dias de partir para os States onde se vai estrear na Maratona de Boston- Boa Sorte João!!), atingi também o maior volume de Km feito por mim num só mês: 200!

Isto toma um significado ainda maior se olhar para os meses anteriores (especialmente os meses anteriores a Janeiro), onde nunca ultrapassei os 100K num mês inteiro, conforme se pode ver no gráfico abaixo:



Entretanto apresento-vos aqui uma conclusões pessoais:

1)Uma explicação para este aumento, é o facto de ter encontrado uma forma de optimizar o tempo que gastava ao regressar do trabalho para casa!
Trabalhando no Porto (Boavista) demoro sempre cerca de 30/40 min na viagem de regresso a Gaia, isto se usar o Metro e contabilizar o tempo que ando a pé.
Solução: Passei a regressar a casa...a correr...!

O pormenor de logística é a facilidade de ter a minha esposa que também trabalha perto de mim e que faz o favor de trazer o saco do equipamento, de carro, claro está.

De outra forma teria alguma dificuldade em chegar a casa, ver as minhas filhotas e ainda ter força de vontade para calçar as sapatilhas e sair para correr. Não dava mesmo! Assim, garanto sempre um treino de aproximadamente 6Km...

2)Outra explicação para a subida de forma é o percurso que utilizo diariamente e que inclui uma forte subida no final do treino: são quase 2 km bem puxados, que sobem desde o nível do mar até aos 140 metros de altitude e que servem para apurar a resistência:



3)Como factor de melhoria aponto ainda a utilização do Forenunner 305 nos treinos e últimas corridas que fiz. Aliado ao SportTracks estas duas ferramentas são essenciais para o planeamento e análise dos meus treinos amadores.

Este post era só para comemorar os 200K e acabei por escrever um bocadinho mais!
Quem tem um blog sabe o quanto custa mantê-lo actualizado e minimamente interessante, mas acho que um factor de motivação é aqui também este espaço onde vou partilhando este gosto pelas corridas!
Aproveito para agradecer a todos os que vão passando por aqui e deixando também os seus comentários que valorizo imenso!

Bons Treinos!

Duatlo/Triatlo

Movido pelo crescente entusiasmo global à volta do triatlo (efeito Vanessa Fernandes) confesso que ando curioso para me aventurar nestes dois desportos combinados!
Se o fizer comecerei obviamente pelo Duatlo para dar um passo de cada vez!

À maluco, estive muito perto de me inscrever no Duatlo de Matosinhos que ocorre no próximo sábado, dia 28/03, mas depois de ler atentamente o Regulamento Técnico não fiquei seguro que a minha modesta bicicleta cumprisse os requisitos em causa! :D

Não era o facto de pouco andar de bicicleta que me iria impedir de participar, nem que fosse para experimentar e tirar as minhas conclusões! Aliás se nunca tivesse participado na Meia Maratona Sport Zone em Setembro de 2008 nunca teria começado a correr "a sério"...

Assim, sou apenas capaz de passar por lá no sábado para ver a onda e quem sabe recolher alguma informação.

Bons treinos!

19º Meia Maratona de Lisboa

Sendo esta uma das maiores provas realizadas em Portugal gostaria de ter estado presente na mesma, no entanto uma deslocação deste âmbito requer algum planeamento que não foi efectuado.

Dado que estava inscrito e tinha dorsal ainda ponderei cometer a loucura de me levantar bem cedo, pegar no carro e fazer os 300Km que me separam da capital, mas achei que não seria muito inteligente.
Não gosto muito de conduzir durante muito tempo e lembrei-me da Meia de Viana, que fica muito mais perto e mesmo assim me custou a viagem de regresso.

Além disso a experiência que tive durante a semana passada na Corrida do Dia do Pai disse-me que provas com muita gente, mesmo que a organização seja impecável, resultam sempre em confusão...e neste caso iria lá chegar em cima da hora, possivelmente iria parar no fim da fila e quando começasse a correr já a Kara Goucher tinha acabado.

Fica para o ano!
Abraço e Bons Treinos!

Corrida Dia do Pai 2009 - 10Km

Creio que hoje terá sido declarado oficiosamente o fim do Inverno: 24ºC !

Esta prova reuniu 14 500 participantes distribuídos pela prova de 10Km e pela Mini Caminhada de 4Km.
O grande objectivo era pôr o Porto a andar e a correr, além da solidariedade, uma vez que parte da receita foi entregue a instituições sociais!

As t-shirts verde fluorescente coloriram o Parque da Cidade e a Foz do Porto resultando num bonito evento que vê o número de participantes aumentar de ano para ano!

Como habitualmente nestas provas o dorsal tinha de ser levantado no dia anterior, o que decorreu rapidamente e sem problemas!
Já hoje, desloquei-me para o local da prova com meia-hora de antecedência e apesar do número de pessoas foi muito fácil estacionar perto do Parque da Cidade!

Fiz um ligeiro aquecimento e dirigi-me para a linha de partida. Queria garantir um bom spot, mas isto representou que ficasse cerca de um quarto de hora de cabeça ao sol, à espera do tiro de partida e mesmo assim já com uma quantidade considerável de pessoas à frente...

Na partida encontrei os Leões do Veneza bem representados e a correr em casa uma vez que treinam diariamente neste percurso!
Antes da prova falei também por telemóvel com o João Meixedo, Leão de Kantaoiu ( que estava algo adoentado, possivelmente por causa do chamado Síndrome de Munique? eheh), mas que não deixou de participar! Não o consegui encontrar no meio da multidão, mas daqui lhe envio um abraço e o desejo de melhoras!

Face à surpresa do fim de semana passado em Avintes só me
restava correr para manter o tempo e foi assim que aproveitei o ligeiro declive da Avenida da Boavista nos 2Km iniciais para voar a 3m30s, ou seja, 7 min quando cheguei à Rotunda da Anémona.

Na Avenida Brasil, terreno plano, perdi produção, mas continuei com uma boa média de 3m45s/Km o que me permitiu passar ao Km5 com 18m26s! (os Kms estavam assinalados, mas o GPS desde o princípio indicava um desfasamento de 250 metros).

A partir daqui mantive a média, mas comecei a sentir o efeito do calor. Só faltava mesmo subir novamente a Avenida da Boavista durante mais 2Km e depois efectuar o retorno para uma reconfortante descida que me permitiu concluir com 37m41s, lado a lado com o João Ferreira parceiro de treinos do Miguel Paiva e que não tarda muito volta a fazer-nos companhia na estrada logo que recupere a 100% da arreliadora lesão que o vem incomodando! (as melhoras Miguel).
Parabéns ainda ao Rui Muga , corredor-blogger, pelo brilhante 2ª Lugar!

• Nota 1: segundo mail resposta da RunPorto "este evento teve um carácter lúdico- desportivo, pelo que não houve apuramento dos resultados", à excepção dos 3 primeiros."
  
• Nota 2: o GPS voltou a medir menos 300 metros. Tenho de pagar a conta do satélite! :D

Para compensar estes 300 metros ainda fui correr 1Km no tapete, "cortesia" da Powerade , que além de me oferecer a inscrição para esta prova no próximo ano, ainda me presenteou com uma foto instantânea! Obrigadinho!



Para a semana estou inscrito na Meia Maratona de Lisboa, mas só vou decidir se vou durante esta semana. Possivelmente se o fizer irei no próprio dia de madrugada o que representará sempre algum desgaste.

10Km Avintes (Resultados)

Decorreu hoje em Avintes- Vila Nova de Gaia mais uma edição dos 10Km de Avintes, prova organizada pelo Clube de Atletismo local.

Organização positiva para uma prova com um custo de 4 euros, excepto o facto do trânsito não ser cortado no troço que passava junto à famosa (pelos piores motivos)EN 222, mas os atletas correram pela berma que era generosamente larga e não houve problemas.

A prova começava às 10h e apesar de Avintes (o Menezes deve-se ter esquecido desta freguesia face ao lamentável estado geral das estradas) ser relativamente próximo de minha casa, por volta das 9.15h já me encontrava a "tentar" levantar o dorsal no meio da confusão habitual!
Ainda assim safei-me rápido e lá fui efectuar o reconhecimento do percurso enquanto procedia ao fundamental aquecimento! Em conversa com outros corredores fiquei a saber que ao contrário de edições anteriores o percurso era muito mais fácil uma vez que não descia ao rio! "Melhor", pensei eu...

Por volta da 9.50h a organização solicitava aos participantes (cerca de 900 inscritos distribuídos pela prova principal e caminhadas)que se fossem juntando na linha de partida. Com tanta gente tentei assegurar um lugar na pole-position, mas passados alguns instantes os fura-filas já tinham dominado a mesma! :(

TIRO DE PARTIDA e ...a habitual estratégia de split negativo... o que resultou no 1ºK feito em 3.33m!
Km 2 , uma subida de 500m e ...OK, já que estou com a corda toda vamos fazer de conta que isto é um mini-fartlek: toca de aproveitar uma generosa descida para passar com um parcial de 3.44m...
Óptimo, isto vai bem e com um esforço suportável, por isso deixei-me ir na cola da uma senhora (que eu já tinha visto noutras provas a passar por mim de mota e que era uma boa referência!)

Nova passagem pela partida ao Km 4 e com 15m03s! Confortável e a curtir o sol que não deixou de marcar presença durante o dia de hoje!

A partir de aqui foi sempre a subir ligeiramente até ao 7ºKm, mas com ajuda da minha lebre, que entretanto descolou, passei estes pontos dos percurso a fazer sensivelmente 4 min por K, o que era surpreendente!!

Passamos junto à Zona de Industrial de Avintes e entramos na EN 222: asfalto para galgar e a descer! Dá licençaaa... e aqui vai o Velhote like a Rolling Stone !! :D

Recta da meta, já ouço o speaker a anunciar a terceira classificada que era a minha lebre (e que era a famosa Aureliana Polónia)!, mas nem sequer esboçei um sprint final, uma vez que já vinha em sprint desde lá de cima e o último Km já foi feito novamente a subir...

Concluí com 37m24s, embora segundo o GPS a prova tivesse apenas 9,74Km, ou seja, menos 260 metros !
Admitindo que gastasse mais 1 minuto para fazer o que estava em falta, fecharia ainda assim com talvez 38m30s o que me permite dar por bem empregue esta deslocação à terra da Broa!

Resultados dos 10Km Avintes 2009 (obrigado ao Clube Atletismo Avintes que me fez chegar este ficheiro via mail)

Viva Avintes e Viva também o Dia da Mulher !

Bons treinos e Até para a semana no Porto, na Corrida do Dia do Pai!

Exame Médico Desportivo

Ontem desloquei-me ao CENTRO NACIONAL DE MEDICINA DESPORTIVA DO PORTO para realizar o exame médico desportivo.

Inicialmente tinha marcado um exame numa clínica, mas ao tomar conhecimento da possibilidade de fazer este exame nesta instituição optei por alterar. Efectuei a marcação por telefone com antecedência de aproximadamente duas semanas.

Despertei com a ansiedade própria de uma prova, tomei o pequeno-almoço e preparei a mochila como se fosse para uma prova!
O CNMD fica na Boavista mesmo em frente ao Estádio do Bessa e é um edifício pelo qual já passaram os anos (daí ter colocado no Twitter que me sentia na ex-RDA), com mobiliário antigo, austero e com funcionários sizudos (à excepção da simpática senhora da secretaria que me emprestou 40 cêntimos para pagar o exame o que me evitou uma deslocação ao MB mais próximo)que na maior parte dos casos eram miúdos estágiários com ar de quem estava a fazer um grande frete...

Após aguardar alguns minutos preenchi um pequeno formulário tendo então tomado conhecimento que a prova de esforço só era necessária (exigida) para atletas com idade superior a 35 anos.
Confesso ter ficado algo desiludido talvez porque estivesse a contar retirar dessa prova alguns dados sobre o meu condicionamento físico.

Desta forma o Exame Médico-Desportivo no CNMD consiste numa avaliação médica constituída por 13 pontos incluem para além da observação clínica, electrocardiograma e radiografia de tórax.

O médico que me atendeu despachou o questionário em 4 minutos e 40 segundos (já fiz exames de medicina de trabalho mais elaborados) e não conseguiu disfarçar o tédio quando lhe fiz perguntas sobre o teste VO2 e sobre a prova de esforço propriamente dita. Acabei por lhe estragar a média de atendimento embora me sinta algo culpado por estar a escrever isto aqui depois de ele me ter desejado boa sorte para as minhas provas (o que me pareceu sincero).

Mais importante que tudo foi eles não terem detectado qualquer questão que me pudesse comprometer este gosto pelas corridas! Bem hajam!

Bons treinos!

Resumo semanal

O feriado de Carnaval permitiu-me dois dias adicionais de descanso que aproveitei obviamente para treinar um bocadinho.

Tenho introduzido nos meus treinos os famosos fartleks e confesso que não sabia o que andava a perder, porque só agora os comecei a fazer com algum rigor!

Além de poder verificar a evolução de uma semana para a outra, são treinos que me deixam a admirar ainda mais qualquer corredor que corra 1Km abaixo dos 4 minutos!
Ou seja, são treinos "puxadinhos" e exigentes qb para o meu nível atlético!

Pelo que tenho lido acho que toda a gente tem uma relação de amor-ódio com este tipo de treino. Pessoalmente estou a gostar bastante e quando termino venho literalmente a correr para casa analisar os resultados no SportTracks!

Entretanto na 3a feira à noite terei comido alguma coisa que não me terá feito muito bem. Mal- estar , dores abdminais e vómitos foram os sintomas, o que me deixou de rastos no dia seguinte e ainda fraco na 5a feira! Muito mau mesmo!
6ª feira já me senti apto novamente, mas só dei uma corridinha aqui à volta de casa para não esforçar muito e ontem já fui fazer 10K para a marginal a um ritmo lento.
Durante os dois dias que fiquei "de baixa atlética" estava com tão poucas forças que só de pensar em correr até ficava cansado e imaginei se me acontecesse uma destas em véspera de 1 prova? O melhor é nem pensar mesmo!

Entretanto, por coincidência ou não amanhã vou fazer o necessário exame médico e a respectiva prova de esforço. Depois eu conto.

Bons treinos!